Quanto tempo correre per dimagrire

La corsa snellisce l’addome

Quando pensiamo di iniziare a prenderci cura di noi stessi e a cercare di perdere peso, è molto comune che cerchiamo di iniziare a fare esercizio fisico. È molto comune che ci venga consigliato o che si pensi di iniziare a praticare sport o attività fisiche regolari come andare in palestra, fare una passeggiata o iniziare a correre.

Quando pensiamo di iniziare un qualsiasi tipo di esercizio fisico, con l’obiettivo di aiutarci a perdere peso, dobbiamo prendere in considerazione molti altri aspetti oltre allo sport che stiamo per praticare.

Per cominciare, dobbiamo ricordare che qualsiasi perdita di peso si basa sul raggiungimento di un deficit calorico. Ciò significa che dovremmo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Pertanto, anche se andiamo a correre, se consumiamo una quantità molto elevata di calorie, dovremo correre molto di più per ottenere un elevato dispendio calorico.

D’altra parte, le persone molto sedentarie avranno probabilmente bisogno di correre meno per iniziare a notare l’impatto sul loro peso rispetto a coloro che mantengono uno stile di vita più attivo. In breve, è difficile stabilire una cifra standard che tutti possono eseguire per perdere peso. Dovremo tenere conto delle nostre condizioni personali.

Quanto dovrei correre per perdere peso calcolatrice

girl-exercise-running Forse avete preso in considerazione la corsa per perdere peso e vi siete imposti un piano di allenamento per migliorare le vostre prestazioni settimana dopo settimana. Ma sapete quanto dovete correre per perdere peso? Borja Marín, Head Coach di Orangetheory Fitness Pozuelo, ci dà la risposta.

Qualsiasi attività fisica praticata, che ci allontani da una situazione di sedentarietà, produrrà cambiamenti nel nostro organismo a livello fisico, fisiologico e psicologico in un periodo di tempo breve, medio o lungo.

La corsa è una delle attività legate al lavoro cardiovascolare, per cui un buon programma, seguito dai consigli sopra citati, può generalmente portarci a un obiettivo di perdita di peso in un determinato periodo di tempo.

E non si limita a far perdere peso. Con un buon piano di allenamento è possibile tonificare il corpo, bruciare i grassi ed evitare la flaccidità. Borja Marín conferma. “Qualsiasi attività cardiovascolare, combinata con l’allenamento della forza e con una dieta ipocalorica (meno calorie ingerite rispetto a quelle consumate) condotta da un professionista, può portare al raggiungimento di un obiettivo di perdita di grasso”. In questo senso, è molto importante combinare l’esercizio “cardio”, cioè la corsa, la bicicletta o il nuoto, con altri esercizi di forza, che possono essere eseguiti con il proprio peso: squat, flessioni, affondi, ecc.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Perdere peso correndo è una delle soluzioni più rapide che ci vengono in mente quando si tratta di smaltire i chili di troppo. La corsa è una delle attività sportive che aiutano ad avere un elevato apporto calorico. Ma è importante trovare un equilibrio tra il dispendio energetico e le calorie che si recuperano con la dieta.

Eseguire per almeno 45 minuti. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30-45 minuti, attingendo alle sue riserve come carburante. Se nelle prime sessioni l’impatto provoca fastidio al corpo, optate per il jogging o la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.

Riposo. Non ossessionatevi, il vostro corpo deve essere in grado di recuperare per l’allenamento successivo. È possibile aggiungere i giorni di riposo a compiti come fare la spesa, documentare i dubbi sull’allenamento.

Se la corsa non fa per voi, provate in palestra, fate una routine di pesi e alla fine aggiungete una camminata sul tapis roulant a un’inclinazione che vi permetta di raggiungere la frequenza cardiaca target, oppure potete aumentare la frequenza cardiaca su un’ellittica, uno stair climber o un saliscale.

Jogging per i principianti della perdita di peso

“Il deficit energetico è ciò che crea la perdita di peso. Tuttavia, l’unità di misura che dovrebbe contare in questo caso è la caloria: più lungo è il tempo, più calorie, più intensità, più calorie. Maggiore è il dispendio energetico, maggiore è il deficit, purché si mantenga lo stesso apporto.

Cercate di creare un deficit di non più di 200 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto bruciate. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può avere gravi conseguenze: lesioni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, tra cui una regolazione ormonale inadeguata. Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare uno squilibrio calorico, è necessario considerare il tipo di corsa che si sta praticando. Le diverse sessioni influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia attinta dai depositi di grasso.

Se state iniziando a correre con l’obiettivo di battere la bilancia, sappiate che non c’è un tempo preciso ma che “allenamenti di 30-45 minuti 3 o 4 volte alla settimana saranno sufficienti”. Ma la chiave è combinare tempo e intensità. “Sessioni a bassa intensità di lunga durata e sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate tra loro faranno la differenza”, dice il trainer.