Quanto sport fare al giorno per dimagrire

Quanti chili perdo con 2 ore di esercizio al giorno?

Ecco perché vi diremo tutto quello che c’è da sapere su come e quanto tempo bisogna camminare per perdere la stessa quantità di peso di una corsa di un’ora. Naturalmente, prima di scendere in strada, scegliete le calzature giuste affinché ogni passeggiata sia un successo. Questo è essenziale se non volete ferirvi. Ecco le 11 migliori scarpe per camminare.

Il piano di allenamento per iniziare a camminare velocemente prevede di iniziare con tre giorni alla settimana in cui si combinano diversi ritmi di camminata fino a quando non si riesce a percorrere l’intero percorso al massimo ritmo di camminata. Per esempio, si potrebbe iniziare la prima settimana combinando due passi, quello normale della camminata in strada (per 5 minuti) con uno più veloce, come se si avesse fretta (per 15 minuti).

Una buona derivazione dell’allenamento di camminata veloce è la camminata di corsa, una variazione e un mix tra camminata e corsa, che ha un impatto minore sulle ginocchia e un minor rischio di lesioni.

Quanto esercizio fisico devo fare al giorno per perdere 1 chilo al giorno?

Una volta capito che per dimagrire dobbiamo seguire una dieta ipocalorica e consumare meno calorie di quelle che consumiamo, passiamo a un’altra parte fondamentale: l’esercizio fisico. Ma quanto esercizio fisico bisogna fare a settimana per perdere peso? Seguendo la logica di cui abbiamo già parlato, dipende dalla dieta che si segue.

Attenzione, però, perché gli esercizi con i pesi e la forza aumentano la nostra massa muscolare e questo migliora la combustione delle calorie a riposo, il che è altrettanto benefico. Ecco perché può essere interessante combinare diversi esercizi per ottenere risultati migliori.

In realtà, abbiamo già consigliato di combinare diversi esercizi quando ci siamo chiesti se fosse meglio fare mezz’ora ogni giorno o due ore di esercizio due giorni alla settimana. Per dimagrire e perdere grasso corporeo sarebbe ideale combinare entrambi i tipi di allenamento, ad esempio con una routine quotidiana di camminate attive e attività ad alta intensità come un allenamento crossfit a casa, e uno o due giorni alla settimana, un esercizio più moderato come una lezione di cardio.

Tabella delle calorie bruciate per esercizio

L’età non determina solo il tipo di esercizio, ma anche il numero di minuti al giorno di attività fisica, in particolare di quelle aerobiche come la corsa, la camminata, il ciclismo o il nuoto, che hanno i maggiori benefici per il cuore e la salute generale.

Gli esperti hanno creato tre fasce d’età in base alle diverse fasi della vita in cui è necessario adattare i tempi e le abitudini in modo da massimizzare i benefici dell’esercizio fisico.

In questo senso, Buddyfit, un’applicazione di fitness online, riassume e fornisce una serie di raccomandazioni per l’attività fisica settimanale (frequenza, intensità, durata, tipo e quantità totale) per ogni gruppo di età:

Quante ore di esercizio fisico dovrei fare per perdere 10 chili?

Sembra una favola, ma è reale. È possibile perdere peso senza andare in palestra ogni giorno. Infatti, la formula infallibile per dimagrire e perdere i chili di troppo è migliorare la dieta e muoversi di più. Mangiate cibi brucia-grassi e seguite una dieta sana. E per ottenere questo risultato basta una cosa semplice ed economica come camminare, che, oltre a essere un’abitudine sana, ci aiuta a sentirci bene.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che per essere in buona salute è necessario muovere 10.000 passi al giorno. Solo con questo movimento (circa 8 chilometri ogni 24 ore) si possono prevenire malattie come l’obesità. Ma se si fa un piccolo sforzo in più, solo 5.000 passi in più, si può anche perdere peso o dimagrire.

In media, una persona cammina per circa 2.000 passi su un chilometro e mezzo e brucia circa 100 calorie. Per perdere un chilo alla settimana, dovremmo bruciare circa 1.000 calorie al giorno, il che equivale a camminare per circa 7,5 chilometri.