Quanto e come correre per dimagrire

Jogging per i principianti della perdita di peso

L’ho usato per molto tempo nella versione gratuita e anche se aveva annunci fastidiosi ne valeva la pena, ma ora è possibile accedervi solo se si diventa premium pagando mensilmente una cifra non proprio economica. Vorrei che riportassero l’opzione gratuita senza limiti di tempo e l’opzione premium per coloro che sono interessati.

Ciao! Tieni presente che non è necessario pagare subito e che puoi mantenere la tua routine di corsa gratuitamente o abituarti a Premium entro una settimana di prova. Lasciate che vi chiariamo le idee e vi spieghiamo tutto nei dettagli: basta inviare un’e-mail a support@verv.com. Buona giornata!

Lo sviluppatore, MONTIBUS LTD, ha indicato che le pratiche di privacy dell’applicazione possono includere la gestione dei dati descritta di seguito. Per ulteriori informazioni, consultare l’informativa sulla privacy dello sviluppatore.

Quanto dovrei correre per perdere peso

Quando pensiamo di iniziare a prenderci cura di noi stessi e a cercare di perdere peso, è molto comune che cerchiamo di iniziare a fare esercizio fisico. È molto comune che ci venga consigliato o che si pensi di iniziare a praticare sport o attività fisiche regolari come andare in palestra, fare una passeggiata o iniziare a correre.

Quando pensiamo di iniziare un qualsiasi tipo di esercizio fisico, con l’obiettivo di aiutarci a perdere peso, dobbiamo prendere in considerazione molti altri aspetti oltre allo sport che stiamo per praticare.

Per cominciare, dobbiamo ricordare che qualsiasi perdita di peso si basa sul raggiungimento di un deficit calorico. Ciò significa che dovremmo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Pertanto, anche se andiamo a correre, se consumiamo una quantità molto elevata di calorie, dovremo correre molto di più per ottenere un elevato dispendio calorico.

D’altra parte, le persone molto sedentarie avranno probabilmente bisogno di correre meno per iniziare a notare l’impatto sul loro peso rispetto a coloro che mantengono uno stile di vita più attivo. In breve, è difficile stabilire una cifra standard che tutti possono eseguire per perdere peso. Dovremo tenere conto delle nostre condizioni personali.

Piano di perdita di peso in corsa

Riposatevi a sufficienza e non concentratevi solo sul peso. Correre dovrebbe essere un modo per guadagnare salute e sentirsi meglio. Aumenta la capacità aerobica, la resistenza fisica, rilascia endorfine e si diverte. Se si tratta solo di un mezzo per bruciare calorie, si può rinunciare rapidamente se non si ha successo.

Non è necessario correre sempre se si vuole perdere peso. Potete dedicare del tempo ad altri esercizi, come ad esempio lo spinning. Come ci ricorda Juice+Plus, lo spinning è perfetto per far lavorare i muscoli e bruciare i grassi. Inoltre, in genere lo farete in gruppo, il che aumenterà la vostra motivazione. Con questo sport si acquisisce molta resistenza cardiovascolare e velocità, cosa che sarà molto utile per la gara. Ma conoscete i vostri limiti. Alcuni corsi di spinning sono molto impegnativi. Iniziate sempre con uno adatto al vostro livello.

Con il ritorno a scuola dopo le vacanze estive, le strade si riempiono di persone che vogliono iniziare a correre per perdere peso o semplicemente per rimettersi in forma. Spesso, però, commettiamo un errore: ci poniamo obiettivi molto ambiziosi e non siamo consapevoli che devono essere realistici e raggiungibili se non vogliamo arrenderci dopo poco tempo. Come consigliato dall’applicazione Nextdoor, che permette ai vicini di entrare facilmente in contatto tra loro, il nostro obiettivo dovrebbe essere a breve termine e facile da raggiungere, tenendo conto del nostro attuale livello di forma fisica. Ad esempio, se iniziate a correre, per i primi giorni puntate su una corsa lenta.

Quanto tempo devo correre per perdere la pancia?

Oggi ci sono molte persone interessate a camminare o a correre per perdere i chili di troppo, e molti corridori allo stesso tempo interessati a perdere i chili di grasso in più per migliorare i loro tempi.

Un corridore di circa 70 kg, ad esempio, si aggira fisiologicamente intorno al minimo di 2.000 kcal giornaliere necessarie per il normale funzionamento del corpo. Questo calcolo di base varia in base a molti fattori, ma il più importante è la quantità di movimento durante il giorno.

Per perdere 1 kg è necessario bruciare circa 7000 Kcal (per un corridore in sovrappeso il calcolo è più alto), di cui una buona dieta sarebbe più incentrata sulla perdita di grasso corporeo.

In una corsa di un km il dispendio energetico è calcolato in base al peso. Seguendo l’esempio del nostro corridore di 70 kg, se corre 10k brucia circa 700kc in più. Quindi, se volesse perdere mezzo chilo in una settimana mangiando le stesse 2000kcal, dovrebbe correre 7000/70=100km.