Quanto devi correre per dimagrire velocemente

Fare jogging per 30 minuti equivale a quanti chilometri?

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

La corsa snellisce tutto il corpo

Iniziare a correre è sempre una buona idea se si vuole essere più in forma e guadagnare resistenza. Oltre a essere piuttosto economico, si può correre ovunque e all’intensità che si preferisce, adattandolo alle proprie esigenze e necessità. Molte persone desiderano dedicarsi alla corsa per eliminare i chili di troppo. Tuttavia, non tutti riescono a vedere i risultati che vorrebbero e arrivano a pensare che la corsa non li aiuterà a perdere peso. La verità è che l’attività cardio richiede un po’ più di tempo per vedere i risultati nel corpo rispetto all’allenamento della forza. Tuttavia, esistono strategie e modi per ottimizzare i vostri sforzi per battere la bilancia, e in questo nuovo articolo di unCOMO vi spiegheremo come iniziare a correre per perdere peso con una serie di consigli che potete mettere in pratica oggi stesso per iniziare a notare la vostra trasformazione.

Un altro aspetto da tenere presente quando si inizia a correre per perdere peso è che nelle prime settimane di corsa si noterà subito che il corpo brucia calorie e si allena. Tuttavia, con il tempo il metabolismo si adatta agli allenamenti e smette di bruciare calorie con la stessa rapidità. Uno dei modi per evitare questa abitudine del corpo è alternare gli allenamenti e le intensità. Quindi, invece di correre 40 minuti alla stessa velocità ogni giorno, si può provare a incorporare sprint o intervalli.

Quanto dovrei correre in base al mio peso

Perdere peso con la corsa è una delle soluzioni che vengono in mente più rapidamente quando si tratta di smaltire i chili di troppo. La corsa è una delle attività sportive che aiuta ad avere un elevato apporto calorico. Ma è importante trovare un equilibrio tra il dispendio energetico e le calorie che si recuperano con la dieta.

Eseguire per almeno 45 minuti. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30-45 minuti, attingendo alle sue riserve come carburante. Se nelle prime sessioni l’impatto provoca fastidio al corpo, optate per il jogging o la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.

Riposo. Non ossessionatevi, il vostro corpo deve essere in grado di recuperare per l’allenamento successivo. È possibile aggiungere i giorni di riposo a compiti come fare la spesa, documentare i dubbi sull’allenamento.

Se la corsa non fa per voi, provate in palestra, fate una routine di pesi e alla fine aggiungete una camminata sul tapis roulant a un’inclinazione che vi permetta di raggiungere la frequenza cardiaca target, oppure potete aumentare la frequenza cardiaca su un’ellittica, uno stair climber o un saliscale.

Il jogging snellisce l’addome

Salta al contenuto principaleMolti corridori si saranno chiesti a che velocità correre per perdere peso, ovvero a che velocità il meccanismo metabolico entra in funzione per bruciare calorie e grassi, utilizzandoli come carburante al posto dei carboidrati.  La velocità adeguata per la perdita di peso dipende dalla frequenza cardiaca e non dal numero di chilometri percorsi nell’unità di tempo. In altre parole, per bruciare calorie e grassi, è necessario sapere esattamente a quale frequenza cardiaca correre e mantenere tale velocità. Per conoscere la propria soglia anaerobica, ci sono diversi test che si possono fare per ottimizzare i risultati della corsa.