Quanto correre per perdere 2kg poco tempo

Piano di perdita di peso in corsa

Non dobbiamo mai dimenticare che è importante creare abitudini alimentari sane e che, una volta persi questi 5 chili, dobbiamo continuare a seguire una certa routine, altrimenti li riprenderemo.

È inoltre importante tenere presente che ogni corpo e le circostanze di ogni persona sono diversi e quindi la dieta può influire in modo diverso, per cui può accadere che in alcuni casi si perda un po’ meno peso e in altri un po’ di più, ma come regola generale si perdono circa 5 chili.

Per le persone in sovrappeso è più facile perdere peso rispetto a quelle che hanno un peso ideale. Più ci si avvicina al proprio peso ideale, più sarà difficile perdere peso.

Quanta corsa al giorno per perdere peso

Quando pensiamo di iniziare a prenderci cura di noi stessi e a cercare di perdere peso, è molto comune che cerchiamo di iniziare a fare esercizio fisico. È molto comune che ci venga consigliato o che si pensi di iniziare a praticare sport o attività fisiche regolari come andare in palestra, fare una passeggiata o iniziare a correre.

Quando pensiamo di iniziare un qualsiasi tipo di esercizio fisico, con l’obiettivo di aiutarci a perdere peso, dobbiamo prendere in considerazione molti altri aspetti oltre allo sport che stiamo per praticare.

Per cominciare, dobbiamo ricordare che qualsiasi perdita di peso si basa sul raggiungimento di un deficit calorico. Ciò significa che dovremmo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Pertanto, anche se andiamo a correre, se consumiamo una quantità molto elevata di calorie, dovremo correre molto di più per ottenere un elevato dispendio calorico.

D’altra parte, le persone molto sedentarie avranno probabilmente bisogno di correre meno per iniziare a notare l’impatto sul loro peso rispetto a coloro che mantengono uno stile di vita più attivo. In breve, è difficile stabilire una cifra standard che tutti possono eseguire per perdere peso. Dovremo tenere conto delle nostre condizioni personali.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

A partire dalla terza settimana di dieta ipocalorica, i depositi di grasso iniziano a “bruciare”, ma il nostro programma di tonificazione muscolare concentrata fornisce risultati fin dal primo giorno.

A breve termine, l’esercizio aerobico (corsa, nuoto, bicicletta, danza, camminata…) è il modo migliore per bruciare calorie, ma a lungo termine gli esercizi di tonificazione muscolare (pesi, bande elastiche o macchine da palestra) sono migliori per una rapida perdita di peso.

D’altra parte, bisogna tenere presente che le routine di esercizio esclusivamente aerobico diventano inefficaci dopo qualche mese, causando la perdita di massa muscolare e un rallentamento del metabolismo come meccanismo di risparmio, dovendo modificare la dieta al ribasso per non ingrassare.

Pertanto, la migliore routine di esercizi per perdere peso velocemente dovrebbe alternare entrambi i tipi di attività fisica.  Ricordate che il riposo e il recupero sono molto importanti. Non fate lo stesso tipo di esercizio per due giorni di seguito.

Puntate a 30 minuti di attività cardiovascolare moderata, 5 volte alla settimana. Attività che aumentano la frequenza cardiaca e fanno sudare, ma che permettono di conversare: camminare, nuotare, andare in bicicletta, ballare, ecc. Se siete in sovrappeso, aumentate a 40-60 minuti al giorno.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia dopo la fine dell’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.