Quanto correre per dimagrire pancia
La corsa fa dimagrire o ingrassare le gambe?
La maggior parte delle persone ha del grasso corporeo in eccesso e vuole bruciarlo e perderlo, non solo per motivi estetici, ma anche per la salute. Sappiamo che la dieta può aiutarci a perdere peso, ma di cos’altro abbiamo bisogno per raggiungere questo obiettivo? Esercizio fisico.
Il grasso che si accumula nella zona addominale è il più pericoloso, perché può aumentare il rischio di soffrire di malattie come quelle cardiovascolari o il diabete. Pertanto, se la nostra circonferenza vita è al di fuori di ciò che è considerato sano (non dovrebbe superare i 102 centimetri negli uomini e gli 88 nelle donne), un obiettivo prioritario che dovremmo porci è quello di perdere il grasso della pancia ed eliminare il grasso localizzato. Come? “Purtroppo il grasso non può essere bruciato localmente. Il nostro corpo è un tutt’uno e anche se lavoriamo di più su un’area non bruceremo più grassi in quell’area, ma otterremo un maggiore rafforzamento. L’importante è far lavorare tutto il corpo e far sì che il nostro organismo utilizzi tutta la riserva di grasso generale che abbiamo”, avverte l’esperto di fitness. Vediamo quindi quali sono gli esercizi da fare.
Si può bruciare il grasso addominale correndo
Il tapis roulant è l’apparecchio ideale per perdere peso. Tuttavia, è necessario essere regolari e utilizzarlo correttamente. A seconda del livello dell’utente, due passi (camminata o corsa) permettono di perdere peso. Non fa bene solo all’organismo, ma anche alla salute, perché riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Per perdere peso, il dispendio energetico deve essere superiore alle calorie, per questo si raccomanda una dieta equilibrata oltre all’attività fisica.
Il tapis roulant fa dimagrire l’addome? Sì, ma non solo. L’uso del tapis roulant è mirato a tutto il corpo nel suo complesso. La perdita di peso è dovuta all’eliminazione di calorie durante lo sforzo fisico, quando questo è regolare. L’ideale è impostare un programma di allenamento su tapis roulant. È possibile variare la durata ma anche il livello di intensità, ad esempio variando la pendenza del tapis roulant. Non è necessario correre ogni giorno. Si consiglia di riposare per un giorno e quindi di correre ogni 2 giorni.
Benefici del jogging per l’addome
La riduzione del grasso nella zona addominale è spesso difficile. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.
Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.
Per quanto tempo devo correre se sono un principiante
La verità è che ci sono innumerevoli studi che sostengono la possibilità di perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. In linea di massima, quindi, isolando fattori come il tipo di dieta, il sesso, l’età, il metabolismo, ecc. è possibile perdere da uno a due chili alla settimana con relativa facilità, perdendo grasso dalla testa ai piedi (sì, questa è la sequenza del dimagrimento).
Ma sono ben noti i benefici dell’esercizio aerobico, in cui la combustione dei grassi inizia dopo un periodo prolungato di esercizio (circa 30-40 minuti). Poi arriva la stagnazione, la difficoltà per la bilancia di rispondere al ribasso allo stesso tipo di attività, ma dobbiamo subire questo pedaggio? La risposta è no, ed ecco alcune soluzioni per accorciare la strada:
La prima soluzione sta nell’intensità delle sessioni di allenamento. Possiamo benissimo ridurre il tempo di allenamento, aumentando l’intensità e, di conseguenza, l’attività del nostro metabolismo basale nelle ore successive all’esercizio. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza questa energia? Esatto, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere il grasso della pancia. Se si aggiunge una maggiore “qualità”, si ottiene un apporto calorico assoluto più elevato durante e, in questo caso particolare, dopo l’esercizio.
