Quanto correre per dimagrire 20 kg

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Se state leggendo questo articolo, è perché volete sapere come perdere 10 chili in modo sano e definitivo. Vogliamo darvi dei suggerimenti per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo in modo sicuro e sano. A tal fine, ci sono una serie di chiavi per accelerare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi di cui dovreste tenere conto e che vi illustreremo per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo.

Voler perdere 10 chili in una notte non è un obiettivo realistico. Oltre a compromettere la salute lungo il percorso e quindi ad aumentare il rischio di un effetto rebound in seguito, non raggiungere l’obiettivo può influire notevolmente sulla motivazione e aumentare il rischio di un fallimento precoce.

Una perdita di peso adeguata è di circa 0,5 kg a settimana. In altre parole, è possibile perdere circa 10 kg in 5 mesi. Questo sarebbe il tempo più realistico di cui potreste aver bisogno per il vostro cambiamento. Per questo motivo, Alimmenta raccomanda sempre di non pensare alla perdita di 10 chili come a un cambiamento drastico che si può ottenere da un giorno all’altro. Soprattutto, prendetevi cura del vostro metabolismo!

Perdere peso correndo 5 km al giorno

Perdere peso con la corsa è una delle soluzioni più rapide che vengono in mente quando si tratta di smaltire i chili di troppo. La corsa è una delle attività sportive che aiutano a bruciare molte calorie. Ma è importante trovare un equilibrio tra il dispendio energetico e le calorie che si recuperano con la dieta.

Eseguire per almeno 45 minuti. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30-45 minuti, attingendo alle sue riserve come carburante. Se nelle prime sessioni l’impatto provoca fastidio al corpo, optate per il jogging o la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.

Riposo. Non ossessionatevi, il vostro corpo deve essere in grado di recuperare per l’allenamento successivo. È possibile aggiungere i giorni di riposo a compiti come fare la spesa, documentare i dubbi sull’allenamento.

Se la corsa non fa per voi, provate in palestra, fate una routine di pesi e alla fine aggiungete una camminata sul tapis roulant a un’inclinazione che vi permetta di raggiungere la frequenza cardiaca target, oppure potete aumentare la frequenza cardiaca su un’ellittica, uno stair climber o un saliscale.

Quanto dovrei fare jogging per perdere peso

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, mantenere una dieta sana ed equilibrata non è sufficiente e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Piano di perdita di peso in corsa

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili alla settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.