Quanto correre in gravidanza

Benefici del jogging in gravidanza

Entrambi gli esperti concordano sul fatto che l’esercizio fisico deve tenere conto delle condizioni fisiche iniziali della donna e non deve mai essere faticoso. Inoltre, Rubio ritiene che non sia consigliabile iniziare a fare jogging per la prima volta durante la gravidanza.

Come tutte le donne che corrono regolarmente, anche le donne in gravidanza hanno bisogno di abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.  Il ginecologo dell’Ospedale Universitario Quirónsalud suggerisce di prendere le stesse precauzioni di una donna non incinta e di fare esercizio fisico, purché non sia controindicato dal medico.

Correre nel terzo trimestre di gravidanza

“Non si tratta solo della possibilità di correre durante la gravidanza, ma del fatto che vi aiuterà ad affrontare meglio e a recuperare prima i ‘postumi'”, afferma Alex de Pablo Franco, fisioterapista esperto di corsa e direttore del Physio Sport Center.

Vantaggi. “Migliorerete il vostro sistema cardiovascolare, polmonare e metabolico. Il peso sarà più facilmente controllabile e il dolore sarà minore durante la mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale lombare. Inoltre, facilita il parto e il successivo recupero. Si parla anche di un migliore sviluppo fetale nelle persone attive”.

Precauzioni. “Consultate il vostro ginecologo. Se si tratta di una gravidanza ad alto rischio o se avete avuto precedenti aborti spontanei, dimenticatevi di correre per qualche mese”, dice de Pablo. “Siate particolarmente prudenti durante il primo trimestre. Monitorare la FC (la capacità di sostenere una conversazione mentre si corre sarà il punto di riferimento per stabilire il limite). Idratarsi molto ed evitare il caldo. Mangiare una dieta sana, ora più che mai. Controllare i livelli di glucosio durante la gravidanza ed evitare sforzi eccessivi”.

Posso correre nelle prime settimane di gravidanza?

Posso correre durante la gravidanza? Molte donne che di solito sono moderatamente o altamente attive prima della gravidanza si chiedono se saranno in grado di continuare con il loro stile di vita quando aspettano un bambino e se saranno in grado di correre durante la gravidanza.

D’altra parte, esiste anche il caso opposto, in cui altre donne meno attive o addirittura sedentarie si chiedono se sia sicuro iniziare a correre o a fare sport in questo periodo “delicato” della vita.

Per cominciare, dobbiamo essere chiari sul fatto che la gravidanza non è una malattia e che le raccomandazioni di “riposare” e “stare più attenti” durante la gravidanza sono più che superate. Come ha giustamente commentato Beth Skwarecki (scrittrice scientifica) in PloS, la corsa in gravidanza è sicura e persino consigliabile, anche se fino al 64% dei medici dà consigli obsoleti su questo argomento, come l’assurdità di raccomandare di rimanere al di sotto dei 140 battiti al minuto.

Vediamo perché correre in gravidanza è utile e quali sono le precauzioni da prendere. È interessante notare, tuttavia, che alcuni studi hanno rilevato che la maggior parte delle donne riduce le proprie abitudini di corsa durante la gravidanza, e solo il 30% circa continua a correre nel terzo trimestre di gravidanza.

Movimenti vietati in gravidanza

Le atlete runner mantengono un alto livello di attività durante la gravidanza. Di solito viene monitorata da vicino dal medico e dall’équipe paramedica. Si raccomanda alle atlete di non superare un’intensità pari al 90% della frequenza cardiaca massima. È stato dimostrato che oltre questa intensità il benessere del feto può essere compromesso.

La corsa non solo è consentita durante la gravidanza, ma è incoraggiata a patto che sia stata praticata in precedenza, ma in quale trimestre bisogna smettere di correre? Su questo tema, la letteratura scientifica non sembra offrire alcuna raccomandazione. Infatti, se la donna incinta non avverte alcun disagio durante la corsa (nessun dolore muscolo-scheletrico importante o sintomi uroginecologici, come già detto), non c’è nulla che le impedisca di continuare questa attività per tutta la gravidanza. Gli studi hanno dimostrato che le donne in gravidanza regolano naturalmente il loro livello di intensità durante l’attività fisica, quindi sembra logico credere che la maggior parte delle donne si fermerà da sola quando lo riterrà necessario per il bene proprio e del bambino.