Quanto correre all inizio

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

Questo non significa che si debba correre tutti i giorni, ma se si vogliono vedere progressi sufficienti nella corsa, è necessario correre almeno 3 volte alla settimana. Nei giorni in cui non si corre, si può nuotare, fare yoga, sollevamento pesi o altro. Tuttavia, se si sceglie di correre solo 3 volte alla settimana e, ancora una volta, se ci si preoccupa abbastanza e si vuole migliorare, è necessario che ogni corsa sia davvero importante. La maggior parte delle settimane dovrebbe essere costituita da una corsa a tempo per sviluppare una resistenza intensa, da un lavoro di velocità per sviluppare la velocità e da una corsa lunga per costruire la resistenza. L’allenamento più popolare per correre la prima maratona, sviluppato dalla Furman University, prescrive un allenamento settimanale che comprende i tre tipi di corsa sopra menzionati più due allenamenti incrociati. A mio parere, questo sistema definisce il protocollo di allenamento minimo efficace per i corridori.

Il motivo principale per cui si può ridurre la corsa a sole 3 volte a settimana è quello di ridurre al minimo il rischio di lesioni. Come tutti sanno, la corsa ha un alto tasso di infortuni, che aumenta con l’aumentare della frequenza. Molti corridori non possono correre tutti i giorni senza subire infortuni. Se siete questo tipo di corridori o semplicemente temete di subire lesioni se doveste correre tutti i giorni, seguite un programma di tre o quattro giorni di corsa a settimana più un paio di esercizi di cross-training a settimana, e sentitevi sicuri di non sacrificare nessuna delle prestazioni che otterreste correndo tutti i giorni (ammesso che possiate effettivamente correre tutti i giorni senza subire lesioni).

Quanti chilometri è consigliabile percorrere ogni giorno?

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Corsa di 4 km al giorno

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Correre 5 km al giorno può essere una sfida emozionante che vi terrà motivati. I risultati non solo danno l’energia per andare avanti, ma aumentano anche la sfida, in modo che il corpo non si accontenti del mantenimento.

Correre 30 minuti al giorno ha benefici fisici, emotivi e mentali. La corsa è un esercizio cardiovascolare che favorisce la salute del cuore e aumenta la quantità di ossigeno nei polmoni.

La corsa può avere un impatto negativo sulle articolazioni e può persino provocare lesioni. È vero che correre regolarmente favorisce la salute delle ossa, ma se si è in sovrappeso e/o si è principianti, ci si può infortunare. In questo caso, vi consigliamo di seguire questi consigli per evitare i dolori e gli acciacchi di cui soffrono tutti i runner in sovrappeso che si dedicano alla corsa.

Se siete decisi a iniziare a correre, vi consigliamo di sottoporvi a uno studio biomeccanico e di conoscere il vostro tipo di falcata e di acquistare le scarpe giuste. Dovete anche assicurarvi di atterrare in modo che il vostro corpo assorba correttamente l’impatto.