Quanto correre al settimana per stare bene

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Rimanere attivi: può migliorare la vitaL’attività fisica favorisce la salute fisica e mentale. I benefici dell’attività fisica ne fanno una delle cose più importanti per la salute.

Gli adulti dovrebbero muoversi di più e stare meno seduti durante il giorno. Fare almeno un po’ di attività fisica è meglio che non farne affatto. Gli adulti che stanno seduti per meno tempo e svolgono una qualsiasi attività fisica da moderata a vigorosa possono trarre beneficio per la loro salute.

L’attività aerobica, o “cardio”, fa sì che si respiri più forte e che il cuore batta più velocemente. Spingere il tosaerba, frequentare un corso di danza, andare a piedi o in bicicletta al negozio: questi tipi di attività e altri ancora contano. Se l’attività fisica aerobica è di intensità da moderata a vigorosa, essa conta ai fini del rispetto delle raccomandazioni sull’attività aerobica.

L’attività fisica aerobica di moderata intensità (o “attività moderata”) significa che si lavora abbastanza intensamente da far salire la frequenza cardiaca e sudare. Un modo per capire se si tratta di attività moderata è che sarete in grado di parlare, ma non di cantare le parole della vostra canzone preferita. Ecco alcuni esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato:

Tempo medio di corsa 6 km

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

L’età non determina solo il tipo di esercizio, ma anche il numero di minuti al giorno da dedicare all’attività fisica, in particolare alle attività aerobiche come la corsa, la camminata, la bicicletta o il nuoto, che hanno i maggiori benefici per il cuore e la salute generale.

Gli esperti hanno creato tre fasce d’età in base alle diverse fasi della vita in cui è necessario adattare i tempi e le abitudini in modo da massimizzare i benefici dell’esercizio fisico.

In questo senso, Buddyfit, un’applicazione di fitness online, riassume e fornisce una serie di raccomandazioni per l’attività fisica settimanale (frequenza, intensità, durata, tipo e quantità totale) per ogni gruppo di età:

Quanti chilometri correre al giorno per dimagrire

Il numero di chilometri che si possono percorrere a settimana dipende dal livello di forma fisica e dall’obiettivo che si vuole raggiungere. Non è la stessa cosa per chi parte da zero e vuole mettersi in forma e per chi vuole correre la sua prima mezza maratona. In generale, possiamo seguire queste linee guida:

Fare più chilometri non significa sempre farli meglio: il corpo ha bisogno di assimilare le sessioni di allenamento e se sono troppo lunghe può impiegare molto tempo per recuperare o entrare in uno stato di stanchezza cronica. Un volume di allenamento ottimale, combinato con un’intensità adeguata, è la chiave per diventare più in forma o per aumentare le nostre prestazioni.