Quanto consumi correndo

Quante calorie si bruciano correndo per un’ora?

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili alla settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Quante calorie si bruciano correndo 5 km?

Tuttavia, uno degli svantaggi della corsa è quello di sollecitare molto le articolazioni, il che può portare a dolori e lesioni nel tempo. A suo favore, numerosi studi scientifici spiegano perché i corridori hanno meno probabilità di soffrire di osteoartrite. Detto questo, i dolori e gli infortuni legati alla corsa hanno probabilmente meno a che fare con l’atto di correre e più a che fare con l’aver aumentato il chilometraggio troppo rapidamente, con la debolezza muscolare e la scarsa forma fisica, con una tecnica di corsa inadeguata, con il cambiamento del terreno o con il non aver indossato le scarpe giuste.

La cosa migliore è fare cross-training, combinando due o più di questi sport: alcuni giorni si corre, altri si va in bicicletta e altri ancora si lascia perdere per fare qualche corsa lunga. L’allenamento migliore per voi dipende dai vostri obiettivi, dal vostro livello di esperienza e, soprattutto, da ciò che vi piace di più.

Quante calorie si bruciano correndo per 20 minuti?

Non esiste una risposta unica per tutti. La quantità di calorie bruciate dalla corsa dipende da fattori quali la velocità, il terreno su cui si corre e le caratteristiche del singolo atleta, come il peso, la corporatura e lo stato di salute.

La maggior parte degli esperti del settore indica che una persona media può spendere circa 100 calorie in un miglio (1,6 chilometri), una cifra che aumenta quanto più pesante è la persona, o se si tratta di qualcuno che non fa sport da molto tempo o non è costante in questa attività, poiché questi prototipi utilizzano più energia per effettuare la stessa corsa rispetto a un corridore regolare.

Tuttavia, il professor David Swain suggerisce che non è importante la velocità della corsa, poiché sulla distanza indicata la quantità di calorie perse è quasi sempre la stessa.

Una cosa da considerare è il nostro peso e i minuti di corsa. Ad esempio, una persona di 63 kg che corre per 30 minuti a 12 km/h dovrebbe moltiplicare 13,4 kcal/min x 30 minuti, ottenendo un risultato di 402 calorie perse.

Quanti grassi si bruciano correndo per 1 ora

Uno studio misura per la prima volta le calorie consumate dalle coppie durante il sesso. I rapporti sessuali possono essere considerati, a determinate condizioni, un dispendio energetico “significativo”.

Immaginate se il vostro medico vi dicesse: “Fate jogging tre volte alla settimana e fate sesso con il vostro partner almeno una volta ogni tre giorni”. Potreste essere indignati per l’intrusione nella vostra vita privata e magari correre a casa con la ricetta come se foste Mosè con le Tavole della Legge. Non è una fantasia così ridicola come potrebbe sembrare, a giudicare dai risultati di uno studio pubblicato di recente che cerca di misurare l’energia consumata durante il rapporto sessuale. Con alcune sfumature, ma non c’è dubbio che fare sesso con un partner faccia bruciare calorie. Ma non quanto mezz’ora di jogging.

Non è difficile ipotizzare che le coppie siano più libere di esprimersi sessualmente a casa che in laboratorio, dove finora sono stati condotti studi precedenti. Inoltre, sempre per la prima volta, è stato calcolato il dispendio calorico di questa esibizione sessuale e l’intensità dell’esercizio svolto. L’incontro sessuale è stato conteggiato a partire dal riscaldamento, cioè dai preliminari: in media è durato quasi 25 minuti (tra i 10 e i 57 minuti, il più lungo), il che ci aiuta a confrontarlo con i 30 minuti di jogging.