Quanto colesterolo si brucia correndo

Quanto camminare per abbassare il colesterolo

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Dal blog della Cleveland Clinic, con sede negli Stati Uniti e rivolto ai pazienti, il team di cardiologia preventiva del Sydell and Arnold Miller Family Heart and Vascular Institute presenta 10 consigli, cinque per ridurre il colesterolo attraverso la dieta e cinque per ottenere il massimo dall’esercizio fisico.

Dimenticate gli alimenti ricchi di grassi come le carni lavorate come il chorizo, il salame o la mortadella e le carni rosse grasse come le costine e i tagli più grassi di manzo, vitello, maiale e agnello. Inoltre, rimuovere la pelle dal pollo o dal tacchino. Evitare i prodotti lattiero-caseari a base di latte intero, come il latte, il formaggio, la panna, il formaggio cremoso o il burro. Questi alimenti contengono grassi saturi e colesterolo, entrambi associati a livelli elevati di colesterolo nel sangue e alla formazione di placche.

Per quanto tempo devo fare esercizio per ridurre il colesterolo?

L’inattività fisica è di per sé un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Inoltre, i suoi effetti negativi influenzano e potenziano altri fattori di rischio. Un’attività fisica regolare può aiutare a controllare il peso e quindi a ridurre il colesterolo LDL. Può inoltre contribuire ad aumentare il colesterolo HDL, a ridurre i trigliceridi e a migliorare le condizioni di cuore e polmoni. Inoltre, contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di diabete.

Per ottenere i benefici dell’attività fisica non è necessario correre una maratona, tuttavia ognuno di noi può adattarla alle proprie caratteristiche personali a seconda di quale sia questa attività:

Esercizi per ridurre il colesterolo in casa

Uno dei vantaggi di camminare ogni giorno che mi piace di più è la sua accessibilità per tutti i tipi di persone. Alcune persone non possono permettersi una palestra a causa della loro situazione finanziaria, mentre altre hanno problemi al ginocchio che impediscono loro di correre a piedi.

Camminare per 1 ora al giorno può essere il preludio alla pratica di uno sport di resistenza. Per i principianti, può servire da ponte per iniziare a correre, ad esempio. Non tutti hanno la capacità di alzarsi dal divano un giorno e iniziare a correre, quindi camminare ogni giorno vi darà la forma fisica necessaria.

Se iniziate a camminare per un’ora al giorno noterete subito la drastica perdita di peso e, anche se è vero che non si bruciano tante calorie quanto la corsa, camminare aiuta a ridurre i chili di troppo. Se lo fate ogni giorno, brucerete circa 300 calorie al giorno, quindi non potete permettervi di perdere questa grande opportunità.

I migliori esercizi per abbassare il colesterolo

Quando si parla di colesterolo, si sente spesso parlare di colesterolo “buono” e “cattivo”. Il colesterolo “buono” (HDL) nel nostro corpo aiuta a rimuovere il colesterolo “cattivo” (LDL) dal nostro flusso sanguigno per aiutare i nostri organi a funzionare correttamente.

Livelli elevati di colesterolo LDL possono compromettere le arterie, mettere a rischio di malattie cardiache, infarto, aumentare il rischio di ictus e di arterie ostruite, quindi se il medico vi dice di abbassare i livelli di colesterolo cattivo, è ora di mettersi al lavoro.

“L’esercizio fisico è un ottimo punto di partenza se si vuole ridurre il colesterolo cattivo. Ma non si ferma qui. La combinazione dell’esercizio fisico con una dieta e uno stile di vita più sani ha l’impatto maggiore”, afferma Leslie Cho, MD, specialista in cardiologia presso la Cleveland Clinic.

Se camminare, correre e andare in bicicletta si rivelano troppo impegnativi per il vostro corpo, il nuoto può risolvere i problemi di colesterolo in modo altrettanto efficace.    Quando si fa qualche bracciata in piscina, si esercita tutto il corpo e lo si fa in un modo che può essere terapeutico. Il nuoto è eccellente per la salute generale del cuore e in parte contribuisce a ridurre il colesterolo.