Quanto bruci correndo

Quante calorie si bruciano correndo per un’ora?

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Quante calorie si bruciano correndo 1 km

Se avete scelto la corsa come sport per perdere peso, probabilmente vi siete posti questa domanda quando allacciate le scarpe e vi preparate per la sessione: mi preparo per una corsa lunga o brucio più calorie se corro a un’intensità maggiore anche se l’allenamento è più breve? La risposta è semplice:

In base alla velocità: in un’ora, un corridore lento di peso medio brucia circa 420 Kcal (di cui il 90% proviene dai grassi), mentre un corridore veloce nello stesso tempo consuma il doppio, 840 Kcal (di cui il 60% proviene dalla combustione dei grassi). Con 504 Kcal bruciate dai grassi contro 378, i corridori veloci sono avvantaggiati rispetto a quelli lenti perché lavorano a intensità cardiache più elevate che producono risposte metaboliche più estreme, anche se ciò comporta un maggior rischio di infortuni, soprattutto in presenza di peso extra.

Tempo: per correre 10 chilometri, un corridore veloce ha bisogno di 30-45 minuti e un corridore lento di 50-60 minuti. Ma correre più a lungo a un ritmo tranquillo attiva le vie metaboliche per l’energia attraverso le riserve di grasso e porta anche alla perdita di peso e crea una base cardiovascolare con meno rischi di lesioni. Alla fine, entrambi i corridori consumeranno circa le stesse calorie correndo la stessa distanza.

Quante calorie si bruciano correndo

Non esiste una risposta unica per tutti. La quantità di calorie bruciate dalla corsa dipende da fattori quali la velocità, il terreno su cui si corre e le caratteristiche del singolo atleta, come il peso, la corporatura e lo stato di salute.

La maggior parte degli esperti del settore indica che una persona media può spendere circa 100 calorie in un miglio (1,6 chilometri), una cifra che aumenta quanto più pesante è la persona, o se si tratta di qualcuno che non fa sport da molto tempo o non è costante in questa attività, poiché questi prototipi utilizzano più energia per effettuare la stessa corsa rispetto a un corridore regolare.

Tuttavia, il professor David Swain suggerisce che non è importante la velocità della corsa, poiché sulla distanza indicata la quantità di calorie perse è quasi sempre la stessa.

Una cosa da considerare è il nostro peso e i minuti di corsa. Ad esempio, una persona di 63 kg che corre per 30 minuti a 12 km/h dovrebbe moltiplicare 13,4 kcal/min x 30 minuti, ottenendo un risultato di 402 calorie perse.

Quante calorie si bruciano camminando per 1 ora?

Chi corre vuole sempre conoscere una stima delle calorie bruciate durante la corsa. Può essere utilizzato per le diete e per vedere se si sta perdendo peso o se è necessario modificare alcuni aspetti della propria routine.

Chi corre vuole sempre conoscere una stima delle calorie bruciate durante la corsa. È utile sia per la dieta che per vedere se si sta perdendo peso o se è necessario modificare alcuni aspetti della propria routine.

La quantità di calorie bruciate non dipende solo dalla distanza percorsa, ma anche da altri fattori importanti come, ad esempio, il peso del corridore, la condizione fisica, le caratteristiche del percorso (se è pianeggiante, collinare, in salita o in discesa). Inoltre, naturalmente, anche la velocità della corsa gioca un ruolo importante.

Correre a velocità più elevate accelera anche il metabolismo, il che significa che le calorie vengono bruciate anche dopo l’esercizio, spesso fino a 24 ore o più. Gli esperti chiamano questa perdita di calorie “effetto termico residuo dell’allenamento”.