Quanto bisognerebbe correre alla settimana

30 minuti di jogging equivalgono a quanti chilometri?

È davvero consigliabile correre tutti i giorni della settimana? È meglio riposare 1 giorno alla settimana? È meglio non correre nei giorni consecutivi?    E infine, la domanda principale: per quanti giorni alla settimana dovrei andare a correre?

La verità è che non è così facile rispondere alla domanda su quante volte alla settimana sia davvero conveniente correre, ecco perché vi forniremo alcuni passaggi o fattori da prendere in considerazione per prendere la decisione migliore.

Per i corridori principianti, si consiglia di correre almeno tre volte alla settimana.  A seconda di variabili come l’esperienza e alcuni fattori come l’età e il peso, si consiglia un massimo di 5-6 volte alla settimana.

I corridori più esperti e ambiziosi avranno difficoltà a raggiungere i loro obiettivi di chilometraggio e a mantenere una forma fisica sufficiente per partecipare alle gare se corrono meno di 6 giorni alla settimana.

In questo caso, è consigliabile correre più frequentemente e persino tutti i giorni, in quanto è molto vantaggioso per i corridori esperti e allenati, che hanno molta esperienza e condotta quando si tratta di impostare i loro allenamenti.

Quante volte alla settimana si dovrebbe correre

Quante volte alla settimana bisogna correre? È una domanda che molti di noi si pongono, e non solo per motivi di salute: fisica, mentale, cardiovascolare, cerebrovascolare, per mantenere un buon equilibrio pressorio e psicosomatico e una migliore qualità di vita. È anche un problema, o una questione, che riguarda le possibili lesioni e i disturbi che possiamo subire se corriamo troppo o non sappiamo come farlo correttamente. I medici sono molto chiari al riguardo. È necessario seguire i consigli e le avvertenze prima di iniziare a correre o a fare jogging, perché, praticate senza sufficienti precauzioni o senza conoscerne la causa, queste pratiche assidue possono causare problemi come la fascite plantare o un’altra piuttosto comune: la distorsione della caviglia.

Pertanto, dobbiamo scegliere dove correre, come farlo correttamente, quanto correre ogni giorno o in ogni sessione e quando è il momento migliore per farlo. L’intensità, la frequenza e il volume dell’allenamento sono tre fattori che condizionano il nostro corpo, quindi dobbiamo tenerlo presente.    Oltre a scegliere le calzature giuste, dobbiamo anche tenere conto di ciò che mangiamo prima e dopo la corsa.

Tempi di corsa per età

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri alla settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Tempo medio di corsa 6 km

Quante volte alla settimana dovrei correre è una domanda che probabilmente vi sarete posti e la risposta non è così semplice come sembra. Tutto dipende dal vostro background, dal vostro livello di partenza, dalla vostra capacità di recupero e dai vostri obiettivi.

Se siete agli inizi e il vostro obiettivo è correre 30 minuti ininterrottamente, il numero di uscite settimanali non sarà lo stesso di quello di un corridore affermato che si prepara a correre una maratona in meno di 3 ore. È quindi importante tenere conto del proprio livello generale e dell’obiettivo che si vuole raggiungere.

Con il tempo, si può aumentare gradualmente la durata delle corse fino a raggiungere 1 ora, vale a dire 3 allenamenti settimanali di 1 ora ciascuno al 65-70% della propria velocità aerobica massima (MAS).

Variare lo sforzo durante gli allenamenti settimanali non solo aiuta a migliorare, ma impedisce anche di cadere nella routine e di demotivarsi. Giocate a variare il ritmo e la velocità e, se avete un orologio con cardiofrequenzimetro, provate a lavorare con diverse zone di frequenza cardiaca durante la stessa sessione.