Quanto bisogna correre per bruciare grasso
Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?
Spesso è difficile ridurre il grasso nella zona addominale. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.
Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.
Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo al giorno?
Pertanto, se non si modifica la dieta, si dovrebbe correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso. Queste cifre sono sempre approssimative perché, come già detto, dipendono dal grasso corporeo, dal peso, dall’età, dal sesso e da molti altri fattori.
Quanto si perde di peso correndo per 30 minuti al giorno?
In media, gli uomini che si allenavano per 30 minuti al giorno hanno perso 3,6 chili in tre mesi, mentre quelli che si allenavano per un’ora hanno perso solo 2,7 chili. Allo stesso modo, la riduzione della massa corporea è stata di circa 4 chili in entrambi i gruppi.
Piano di perdita di peso in corsa
Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la cosa più importante per perdere peso, se si corre, tanto meglio.
E, tenendo conto che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.
È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, poiché dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.
Per quanto tempo dovrei correre se sono un principiante
Oggi ci sono molte persone interessate a camminare o a correre per perdere i chili di troppo, e molti corridori allo stesso tempo interessati a perdere i chili di grasso in più per migliorare i loro tempi.
Un corridore di circa 70 kg, ad esempio, si aggira fisiologicamente intorno al minimo di 2.000 kcal giornaliere necessarie per il normale funzionamento del corpo. Questo calcolo di base varia in base a molti fattori, ma il più importante è la quantità di movimento durante il giorno.
Per perdere 1 kg è necessario bruciare circa 7000 Kcal (per un corridore in sovrappeso il calcolo è più alto), di cui una buona dieta sarebbe più incentrata sulla perdita di grasso corporeo.
In una corsa di un km il dispendio energetico è calcolato in base al peso. Seguendo l’esempio del nostro corridore di 70 kg, se corre 10k brucia circa 700kc in più. Quindi, se volesse perdere mezzo chilo in una settimana mangiando le stesse 2000kcal, dovrebbe correre 7000/70=100km.
Fare jogging per 3 km al giorno ha effetti benefici
Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?
Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.
Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.
La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.
