Quanto bisogna correre alle ripetutie

Tabella dei passaggi in corsa

Si scoprirà che mentre alcuni atleti vogliono mantenere la loro forma fisica o combattere il crollo post-gara, altri pianificano un secondo tentativo quando non hanno raggiunto i loro obiettivi la prima volta. I coach riconoscono che questo è abbastanza comune, sia perché l’esperienza è stata un successo e vogliono ripeterla immediatamente, sia perché non hanno raggiunto i loro obiettivi e vogliono riprovare.

Se avete spinto il vostro corpo al limite, avete sopportato condizioni meteorologiche avverse, avete sofferto di crampi o avete terminato la vostra prima maratona a pezzi, dimenticatevelo: il vostro corpo non è pronto per riprendere gli allenamenti. Tuttavia, se la prima corsa si è svolta su un percorso relativamente facile, con un clima mite e si è terminata con le energie disponibili, si recupererà più velocemente e si avrà la forza sufficiente per riprendere il treno in un periodo di tempo ragionevole.

Considerate la possibilità di correre una seconda maratona solo se vi siete allenati bene per la prima. Dovete aver corso 4 o 5 giorni a settimana, con un minimo di 60-80 chilometri a settimana e aver completato almeno una corsa di oltre 30 chilometri.

Quanti giorni di fila correre

Allenarsi per una mezza maratona è impegnativo, ma è anche molto motivante prepararsi. La mezza maratona consiste nel percorrere una distanza di 21.097 metri, cioè la metà di una maratona, e viene solitamente completata in un tempo compreso – per la maggior parte dei corridori – tra 1 ora e 3 ore.

Per questo motivo richiede alcune settimane di preparazione in anticipo. E se lo prendiamo con disciplina, possiamo raggiungerlo. Avere un piano e determinate nozioni sull’allenamento è più che consigliabile per raggiungere l’obiettivo con successo.

Sempre sulla base del fatto che stiamo iniziando a prepararci, c’è un piano di allenamento molto efficace che combina l’esercizio fisico con l’alimentazione, e una serie di fasi per raggiungere il nostro obiettivo.

La fase aerobica è molto importante nella preparazione della mezza maratona, perché non si può partire da zero per correre una mezza maratona senza avere una base aerobica. Anche il nuoto o il ciclismo sono considerati esercizi prevalentemente aerobici e possono essere alternati alla corsa per ridurre al minimo i possibili disturbi causati dall’impatto della corsa.

È bene correre tutti i giorni o è meglio riposare?

Quando si tratta di scegliere il ritmo di allenamento adeguato per il nostro piano di allenamento, abbiamo due opzioni: usare la nostra frequenza cardiaca o usare un ritmo obiettivo in base al tempo che vogliamo ottenere in un determinato evento. Il primo caso è più conservativo, poiché adatteremo il nostro ritmo in base al miglioramento della nostra capacità fisica. Il problema è che per farlo abbiamo bisogno di un cardiofrequenzimetro durante l’allenamento, cosa che non tutti possono permettersi.

Cosa prendere per la corsa di resistenza

Questo tipo di allenamento per la corsa è un grande passo avanti che fa la differenza tra il principiante e il corridore esperto, perché se lo pratichiamo una o due volte alla settimana, otteniamo un miglioramento spettacolare della capacità di sforzo massimo e un grande aumento dell’efficienza cardiovascolare a causa della maggiore richiesta di ossigeno; ma aiuta anche a migliorare il VO2 max, o anche ad aumentare la resistenza all’acido lattico per evitare l’insorgenza precoce della fatica muscolare in una gara.

Quando pensiamo alle “serie” a volte rabbrividiamo perché le vediamo come qualcosa di troppo duro, ma in realtà le serie sono qualcosa che viene allenato progressivamente e quindi il nostro corpo si adatta all’intensità dell’allenamento. Ripetendo la serie, ci accorgeremo che è il nostro stesso corpo a chiederci di andare più veloce della volta precedente.

Se associate “serie” a “dolore”, significa che le avete fatte in modo sbagliato, magari con serie lunghe e a ritmo troppo sostenuto. In realtà, le serie – o ripetizioni – non sono altro che allenamenti suddivisi, o serie di passi, che vengono eseguiti dopo un riscaldamento di circa 20-25 minuti a passo leggero. Ora vedremo come farlo e come farlo bene, per correre senza soffrire, che non è affatto il piano. Sforzo, sì; sofferenza, no. Ricordate sempre che.