Quanti km si corrono in 20 minuti

Andatura ideale per correre 10 km

Osservare i corridori d’élite, in qualsiasi disciplina, è affascinante. In una maratona, sembrano scivolare con grazia sull’asfalto quando, in realtà, mantengono un ritmo inferiore a 3,7 minuti al chilometro per 42 km. E sono corridori di lunga distanza. Sembrano in grado di tenere il passo di un inseguimento in auto.

L’uomo che ha dimostrato di essere il più veloce al mondo è Usain Bolt, che può correre a quasi 42 km/h – alcune strade hanno limiti di velocità inferiori a questo! Bolt detiene il record dei 100 metri in 9,58 secondi. Tra le donne, Florence Griffith-Joyner detiene il record femminile dei 100 metri in 10,49 secondi, pari a 35,4 km/h!

Naturalmente, gli atleti olimpici da record non arrivano ai Giochi senza essersi allenati per ore e ore. Ma anche la genetica gioca a loro favore, afferma Colleen M. Brough, PhD, direttore della formazione clinica del Columbia RunLab.

Per correre alla velocità della maggior parte dei velocisti d’élite, è necessaria una certa quantità di fibre muscolari di tipo II e IIx, le fibre a contrazione rapida che garantiscono movimenti veloci e potenti ma che si esauriscono rapidamente, spiega Brough. La maggior parte delle persone ha un rapporto 50/50 di fibre di tipo I (quelle che danno energia nella corsa di resistenza) e di tipo II. Ma i corridori d’élite, come Usain, hanno una percentuale maggiore di fibre di tipo II e IIx. Geneticamente hanno un certo vantaggio.

1 km in 5 minuti di velocità

Gustavo Castro, medico dello sport, ha sostenuto che “coloro che iniziano con questa abitudine, con un jogging leggero inizialmente in 30 minuti, copriranno una media di tre chilometri e una volta che si sono già adattati nello stesso tempo e con un ritmo migliore raggiungeranno i cinque chilometri”.

Castro assicura che “è molto importante l’uso di calzature adeguate, che hanno a che fare con le distanze da percorrere; è ideale che le superfici di allenamento siano come l’erba, la ghiaia, l’asfalto, la polvere di mattoni, che sono molto più morbide del marciapiede”, e aggiunge che bisogna tenere a mente raccomandazioni importanti come “avere una buona idratazione”, prima, durante e dopo, fare un lavoro di flessibilità prima e dopo l’attività fisica, poiché questo riduce le lesioni e migliora il dolore muscolare, e riscaldarsi con una bassa intensità da tre a cinque minuti in modo che il corpo possa adattarsi”.

Ortíz ha aggiunto che se una persona non è abituata a fare jogging, “deve iniziare a camminare, idealmente un giorno sì e uno no o tre volte alla settimana, poi iniziare a camminare e a fare jogging, poi meno camminare e più fare jogging, a un ritmo leggero, finché non si prende l’abitudine”.

Andatura media per km

Gustavo Castro, medico sportivo, ha sostenuto che “coloro che iniziano con questa abitudine, con una corsetta leggera inizialmente in 30 minuti, copriranno una media di tre chilometri e una volta che si saranno già adattati nello stesso tempo e con un ritmo migliore arriveranno a cinque chilometri”.

Castro assicura che “è molto importante l’uso di calzature adeguate, che hanno a che fare con le distanze da percorrere; è ideale che le superfici di allenamento siano come l’erba, la ghiaia, l’asfalto, la polvere di mattoni, che sono molto più morbide del marciapiede”, e aggiunge che bisogna tenere a mente raccomandazioni importanti come “avere una buona idratazione”, prima, durante e dopo, fare un lavoro di flessibilità prima e dopo l’attività fisica, poiché questo riduce le lesioni e migliora il dolore muscolare, e riscaldarsi con una bassa intensità da tre a cinque minuti in modo che il corpo possa adattarsi”.

Ortíz ha aggiunto che se una persona non ha l’abitudine di fare jogging, “deve iniziare a camminare, idealmente un giorno sì e uno no o tre volte alla settimana, poi iniziare a camminare e a fare jogging, poi a camminare meno e a fare più jogging, a un ritmo leggero, finché non si prende l’abitudine.

Quanto tempo ci vuole per fare jogging per 1 km

Ora mettiamoci nei panni di Miguel Ángel López. Lo avrete visto al telegiornale e sui giornali. È il nostro nuovo campione del mondo nella 20 km di marcia. Ha percorso quei 20 chilometri a meno di 4 minuti al chilometro come ritmo medio. Ha impiegato 1 ora 19 minuti e 14 secondi, camminando! Una disciplina atletica che, per definizione, consiste nel camminare il più velocemente possibile, senza correre realmente. Se un qualsiasi atleta popolare dovesse correre al suo fianco per quei 20 chilometri al ritmo più veloce possibile, la maggior parte di noi corridori dilettanti non riuscirebbe a raggiungerlo o a superarlo, mentre lui non solleva mai entrambi i piedi da terra. E non corre.

Dopo questi fatti, se volete, potete provare a prendere il ritmo di Bolt nel vostro prossimo allenamento. Anche se solo per 10 o 20 metri. È impossibile. Preparate il gas. Per darvi un’idea: se correte a 3:30 minuti al chilometro (che è molto veloce), impiegherete circa 21 secondi per percorrere 100 metri. Si tratta di un tempo più che doppio rispetto a quello del giamaicano. Continuiamo quindi con le nostre serie e le nostre corse, che ci fanno sentire molto orgogliosi di noi stessi.