Quanti km correre salute

Quanti chilometri è consigliabile percorrere ogni giorno?

Quante volte alla settimana si dovrebbe correre? È una domanda che molti di noi si pongono, e non solo per motivi di salute: fisica, mentale, cardiovascolare, cerebrovascolare, per mantenere un buon equilibrio pressorio e psicosomatico e una migliore qualità di vita. È anche un problema, o una questione, che riguarda le possibili lesioni e i disturbi che possiamo subire se corriamo troppo o non sappiamo come farlo correttamente. I medici sono molto chiari al riguardo. È necessario seguire i consigli e le avvertenze prima di iniziare a correre o a fare jogging, perché, praticate senza sufficienti precauzioni o senza conoscerne la causa, queste pratiche assidue possono causare problemi come la fascite plantare o un’altra piuttosto comune: la distorsione della caviglia.

Pertanto, dobbiamo scegliere bene dove correre, come farlo correttamente, quanto correre ogni giorno o in ogni sessione e quando è il momento migliore per farlo. L’intensità, la frequenza e il volume dell’allenamento sono tre fattori che condizionano il nostro corpo, quindi dobbiamo tenerlo presente.    Oltre a scegliere le calzature giuste, dobbiamo anche tenere conto di ciò che mangiamo prima e dopo la corsa.

Correre 4 km al giorno

Alcune persone prendono molto sul serio questa regolarità e si impegnano a correre tutti i giorni, o anche 5 km al giorno.  Il consenso è chiaro: correre fa bene alla salute, ma quanto è troppo? Cosa succede davvero al corpo quando si corre per 5 km giorno dopo giorno? Ecco cosa ci si può aspettare.

Correre non significa solo consumare calorie o liberare la mente. Ecco i migliori benefici della corsa di almeno cinque chilometri al giorno.

Anche se correre ogni giorno per 5 km non è necessariamente benefico per le articolazioni, alcune ricerche dimostrano che i corridori hanno un rischio minore di problemi articolari.

Ciò è probabilmente dovuto a una verità fondamentale della perdita di peso. Quando si bruciano più calorie di quelle assunte, si iniziano a perdere i chili di troppo. Correndo ogni giorno per 5 km, aumenterete la quantità di calorie bruciate e quindi la probabilità di perdere peso, se fate anche scelte intelligenti in cucina.

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

Il numero di chilometri che si possono percorrere a settimana dipende dal livello di forma fisica e dall’obiettivo che si vuole raggiungere. Non è la stessa cosa per chi parte da zero e vuole mettersi in forma e per chi vuole correre la sua prima mezza maratona. In generale, possiamo seguire queste linee guida:

Fare più chilometri non significa sempre farli meglio: il corpo ha bisogno di assimilare le sessioni di allenamento e se sono troppo lunghe può impiegare molto tempo per recuperare o entrare in uno stato di stanchezza cronica. Un volume di allenamento ottimale combinato con un’intensità adeguata è la chiave per migliorare la forma fisica o aumentare le prestazioni.

Jogging 3 km al giorno

Se l’obiettivo è bruciare calorie, gli esperti concordano sul fatto che le calorie iniziano a scomparire dopo un esercizio continuo di circa 45 minuti. Pertanto, la risposta a quanto tempo è consigliabile correre a settimana per perdere peso sarebbe quattro giorni con un minimo di 45 minuti. A un ritmo di 6:26 al chilometro, si percorrono 7 chilometri in 45 minuti. Se questo è troppo veloce per voi, potete andare più lentamente e aumentare un po’ il tempo. L’idea è che in almeno due dei quattro giorni di allenamento si debbano percorrere più di 7 chilometri.