Quanti km bisogna correre per dimagrire

Correre 10 km al giorno fa dimagrire

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

“Il deficit energetico è ciò che crea la perdita di peso. Tuttavia, l’unità di misura che dovrebbe contare in questo caso è la caloria: più lungo è il tempo, più calorie, più alta è l’intensità, più calorie. Maggiore è il dispendio energetico, maggiore è il deficit, purché si mantenga lo stesso apporto.

Cercate di creare un deficit di non più di 200 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto bruciate. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può avere gravi conseguenze: da infortuni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, compresa una regolazione ormonale inappropriata. Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare uno squilibrio calorico, è necessario considerare il tipo di corsa che si sta praticando. Le diverse sessioni influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia attinta dai depositi di grasso.

Se state iniziando a correre con l’obiettivo di battere la bilancia, sappiate che non c’è un tempo preciso ma che “allenamenti di 30-45 minuti 3 o 4 volte alla settimana sono sufficienti”. Ma la chiave è combinare tempo e intensità. “Sessioni a bassa intensità di lunga durata e sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate tra loro faranno la differenza”, dice il trainer.

Piano di perdita di peso in corsa

Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la cosa più importante per perdere peso, se si corre, tanto meglio.

E, considerando che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.

È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, poiché dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico, accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.

Quanti chilometri correre al giorno per dimagrire

Quando pensiamo di iniziare a prenderci cura di noi stessi e a cercare di perdere peso, è molto comune che cerchiamo di iniziare a fare esercizio fisico. È molto comune che ci venga consigliato o che si pensi di iniziare a praticare sport o attività fisiche regolari come andare in palestra, fare una passeggiata o iniziare a correre.

Quando pensiamo di iniziare un qualsiasi tipo di esercizio fisico, con l’obiettivo di aiutarci a perdere peso, dobbiamo prendere in considerazione molti altri aspetti oltre allo sport che stiamo per praticare.

Per cominciare, dobbiamo ricordare che qualsiasi perdita di peso si basa sul raggiungimento di un deficit calorico. Ciò significa che dovremmo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Pertanto, anche se andiamo a correre, se consumiamo una quantità molto elevata di calorie, dovremo correre molto di più per ottenere un elevato dispendio calorico.

D’altra parte, le persone molto sedentarie avranno probabilmente bisogno di correre meno per iniziare a notare l’impatto sul loro peso rispetto a coloro che mantengono uno stile di vita più attivo. In breve, è difficile stabilire una cifra standard che tutti possono eseguire per perdere peso. Dovremo tenere conto delle nostre condizioni personali.