Quanti km all ora correndo

Quanto corre usain bolt

Quando si inizia a praticare la nobile arte della corsa, vengono in mente mille domande e dubbi, uno dei quali è sapere a che velocità devo correre quando esco a correre. Non è facile stabilirlo, perché dipende dalla persona e dal livello di formazione che ha.

Oggi ci riferiamo a persone che hanno appena iniziato a correre e la cui priorità è migliorare la forma fisica e non tanto le prestazioni. Per questo esiste una semplice linea guida: dovremmo correre a un ritmo che ci permetta di portare avanti una conversazione tranquilla con un’altra persona.

La spiegazione è semplice: quando non riusciamo a sostenere una conversazione significa che il nostro respiro è più agitato del normale, e questo significa che abbiamo già superato il limite di intensità “medio” per un allenamento aerobico tranquillo.

Se usiamo un cardiofrequenzimetro quando andiamo a correre e osserviamo la nostra frequenza cardiaca, questa dovrebbe essere compresa tra il 60% e il 70% della nostra frequenza cardiaca massima; se preferiamo osservare il nostro passo al chilometro, la stima sarebbe di circa sei-sette minuti al chilometro (9-10 chilometri all’ora). Un ritmo considerato adeguato per chi ha appena iniziato a correre e fa un allenamento leggero per i primi giorni.

Corsa a 12 km all’ora

Il tempo di Paula Radcliffe nel 2003 a Londra è stato di 2h15:25; ciò significa che ha corso a una media di 3m 13s al chilometro, e che in km/h è una velocità di 18,70 km/h che ha sopportato per due ore e un quarto. Quando nel 2019 Kipchoge ha completato con successo una maratona a Vienna in 1h59:40, il suo ritmo era di 2m 50s al chilometro, un ritmo così forte che solo un atleta come lui, di 1,67m e 52 chili, può reggere per 42 chilometri e mezzo. Sapete quanto è veloce? 21,20 km/h, incredibile, vero?

Quando si inizia a gareggiare, si guarda subito ai tempi, alla velocità per tempo. Ci dimentichiamo subito della velocità in termini di km/ora, ma se volete farvi un’idea di quanto un’andatura in min/km corrisponda a quella in km/h, ecco una tabella. Si parte dai 6 minuti/km della nostra prima 10k e si finisce con gli oltre 21 km/h di Kipchoge a Vienna. O anche quando il keniano ha battuto il record della maratona a Berlino nel 2022 con un tempo di 2:01:09: il suo ritmo medio era di 2:52 min/km.

Tempo medio per correre 10 km per i principianti

Inoltre, la corsa può contribuire a ridurre il rischio di cancro e, secondo una valutazione di quasi 170 studi epidemiologici osservazionali pubblicata su The Journal of Nutrition, ha un impatto positivo sull’esperienza del cancro. L’analisi massiccia ha fornito un’argomentazione convincente sul fatto che l’attività fisica riduce il rischio di cancro al colon e al seno, e probabilmente di cancro alla prostata.

“Le prove che l’esercizio fisico influenzi anche altri aspetti dell’esperienza oncologica sono in aumento”, si legge nella valutazione. “Questi benefici comprendono l’individuazione, la gestione, la riabilitazione e la sopravvivenza al cancro dopo la diagnosi.

Se correte, il jogging può svolgere un ruolo importante nei vostri allenamenti settimanali. Se fate jogging, aumentare la velocità con sprint occasionali o periodi di aumento del ritmo può essere una sfida esaltante, indipendentemente dal ritmo raggiunto. Indipendentemente dalla scelta, entrambe le attività offrono un valore aggiunto e possono aiutare ad amare la corsa come sport e a vivere una vita lunga e attiva.

Tempo medio per correre 5 km per i principianti

Partì con alacrità e raggiunse una velocità di crociera impossibile per gli altri. Guardava dritto davanti a sé senza alcuna tensione. passi potenti, sapendo che chi lo circondava non era in grado di avvicinarsi a quell’accelerazione ultraterrena. 9,58 secondi per percorrere cento metri. 37,6 chilometri orari in media, 45 km/h nella fase più veloce. Usain Bolt ha battuto un record mondiale prestigioso come quello dell’ettometro di Berlino 2009, che ha cambiato la storia dello sprint e a cui nessuno si è avvicinato in oltre un decennio. Non contento, ha anche distrutto il cronometro nei 200 metri, fermandoli in 19,19 (0,11 in meno del tempo precedente), il margine più grande per battere qualsiasi record dei campionati mondiali. Il giamaicano non solo è andato avanti all’infinito, ma ha anche lasciato nella mente di tutti il pensiero di quali siano i limiti dell’essere umano se si dà il massimo dallo sparo di partenza al traguardo. “Se non avessi avuto infortuni, ce l’avrei fatta. Avevo spazio per migliorare”, lamenta nel documentario di Netflix “I am Bolt”.