Quanti giorni correre a settimana

Correre 5 giorni alla settimana

È davvero consigliabile correre tutti i giorni della settimana? È meglio riposare 1 giorno alla settimana? È meglio non correre nei giorni consecutivi?    E infine, la domanda principale: per quanti giorni alla settimana dovrei andare a correre?

La verità è che non è così facile rispondere alla domanda su quante volte alla settimana sia davvero conveniente correre, ecco perché vi forniremo alcuni passaggi o fattori da prendere in considerazione per prendere la decisione migliore.

Per i corridori principianti, si consiglia di correre almeno tre volte alla settimana.  A seconda di variabili come l’esperienza e alcuni fattori come l’età e il peso, si consiglia un massimo di 5-6 volte alla settimana.

I corridori più esperti e ambiziosi avranno difficoltà a raggiungere i loro obiettivi di chilometraggio e a mantenere una forma fisica sufficiente per partecipare alle gare se corrono meno di 6 giorni alla settimana.

In questo caso, è consigliabile correre più frequentemente e persino tutti i giorni, in quanto è molto vantaggioso per i corridori esperti e allenati, che hanno molta esperienza e condotta quando si tratta di impostare i loro allenamenti.

Per quanti giorni è consigliabile eseguire

Questo non significa che si debba correre tutti i giorni, ma se si vogliono vedere progressi sufficienti nella corsa, è necessario correre almeno 3 volte alla settimana. Nei giorni in cui non si corre, si può nuotare, fare yoga, sollevamento pesi o altro. Tuttavia, se si sceglie di correre solo 3 volte a settimana e, ancora una volta, se ci si tiene abbastanza e si vuole migliorare, è necessario che ogni corsa sia davvero importante. La maggior parte delle settimane dovrebbe essere costituita da una corsa a tempo per aumentare la resistenza intensa, da un lavoro di velocità per aumentare la velocità e da una corsa lunga per aumentare la resistenza. L’allenamento più popolare per correre la prima maratona, sviluppato dalla Furman University, prescrive un allenamento settimanale che comprende i tre tipi di corsa sopra menzionati più due allenamenti incrociati. A mio parere, questo sistema definisce il protocollo di allenamento minimo efficace per i corridori.

Il motivo principale per cui si può ridurre la corsa a sole 3 volte a settimana è quello di ridurre al minimo il rischio di lesioni. Come tutti sanno, la corsa ha un alto tasso di infortuni, che aumenta con l’aumentare della frequenza. Molti corridori non possono correre tutti i giorni senza subire infortuni. Se siete questo tipo di corridori o semplicemente temete di subire lesioni se doveste correre tutti i giorni, seguite un programma di tre o quattro giorni di corsa a settimana più un paio di esercizi di cross-training a settimana, e sentitevi sicuri di non sacrificare nessuna delle prestazioni che otterreste correndo tutti i giorni (ammesso che possiate effettivamente correre tutti i giorni senza subire lesioni).

Quante volte correre a settimana per perdere peso

Questo non significa che si debba correre tutti i giorni, tuttavia, se si vogliono vedere progressi sufficienti nella corsa, è necessario correre almeno 3 volte alla settimana. Nei giorni in cui non si corre, si può nuotare, fare yoga, sollevamento pesi o altro. Tuttavia, se si sceglie di correre solo 3 volte a settimana e, ancora una volta, se ci si tiene abbastanza e si vuole migliorare, è necessario che ogni corsa sia davvero importante. La maggior parte delle settimane dovrebbe essere costituita da una corsa a tempo per aumentare la resistenza intensa, da un lavoro di velocità per aumentare la velocità e da una corsa lunga per aumentare la resistenza. L’allenamento più popolare per correre la prima maratona, sviluppato dalla Furman University, prescrive un allenamento settimanale che comprende i tre tipi di corsa sopra menzionati più due cross-training. A mio parere, questo sistema definisce il protocollo di allenamento minimo efficace per i corridori.

Il motivo principale per cui si può ridurre la corsa a sole 3 volte a settimana è quello di ridurre al minimo il rischio di lesioni. Come tutti sanno, la corsa ha un alto tasso di infortuni, che aumenta con l’aumentare della frequenza. Molti corridori non possono correre tutti i giorni senza subire infortuni. Se siete questo tipo di corridori o semplicemente temete di subire lesioni se doveste correre tutti i giorni, seguite un programma di tre o quattro giorni di corsa a settimana più un paio di esercizi di cross-training a settimana, e sentitevi sicuri di non sacrificare nessuna delle prestazioni che otterreste correndo tutti i giorni (ammesso che possiate effettivamente correre tutti i giorni senza subire lesioni).

Correre 20 minuti 3 volte a settimana

Così come sarebbe sbagliato credere che le persone che hanno una routine incentrata sulla perdita di peso non debbano riposare affatto. “Con questo tipo di routine, è necessario anche il riposo durante l’attività, poiché la sua assenza può portare a un aumento della resistenza all’insulina e a un’elaborazione non corretta dei carboidrati da parte dell’organismo. Se consideriamo che l’attività fisica in una persona obesa dovrebbe essere di bassa intensità, due o tre giorni di riposo potrebbero andare bene e, man mano che si abituano, cercheremo di ridurre il riposo”, sottolinea Crespo.

Per quanto riguarda le lesioni fisiche, le più tipiche sono le rotture muscolari dovute allo stress, che rendono impossibile l’esercizio fisico per un certo periodo di tempo. “E anche il sistema cardiovascolare può risentirne, poiché un allenamento eccessivo senza riposo può causare aumenti inaspettati della frequenza cardiaca e alterazioni della pressione sanguigna”, sottolinea Crespo.

D’altra parte, da un punto di vista psicologico, il riposo è utile anche per rivedere gli obiettivi, ripensare il sistema di lavoro e pensare ad altro per non essere ossessionati dalle prestazioni.