Quanti chili si possono perdere in una settimana correndo

Fare jogging per 30 minuti equivale a quanti chilometri?

Molte persone muovono i primi passi come runner nel tentativo di perdere peso. Ecco perché spesso fanno jogging con l’intenzione di perdere peso. Allora… Per quanto tempo si dovrebbe correre per perdere un chilo?

Recentemente, The Journal of Sports Medicine ha pubblicato uno studio dell’Università di Copenaghen secondo il quale correre per 5 chilometri alla settimana e seguire una dieta a basso contenuto di grassi fa perdere più di 5 chili di grasso corporeo.

Prima di iniziare ad allenarsi, da Más Aire consigliamo di sottoporsi a studi medici e di farsi consigliare, per quanto possibile, da un trainer e da un nutrizionista, per raggiungere gli obiettivi desiderati in modo indicato.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

“Il deficit energetico è ciò che crea la perdita di peso. Tuttavia, l’unità di misura che dovrebbe essere importante in questo caso è la caloria: più lungo è il tempo, più calorie, più alta è l’intensità, più calorie. Maggiore è il dispendio energetico, maggiore è il deficit, purché si mantenga lo stesso apporto.

Cercate di creare un deficit di non più di 200 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto bruciate. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può avere gravi conseguenze: da lesioni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, tra cui una regolazione ormonale inappropriata. Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare uno squilibrio calorico, è necessario considerare il tipo di corsa che si sta praticando. Le diverse sessioni influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia attinta dai depositi di grasso.

Se state iniziando a correre con l’obiettivo di battere la bilancia, sappiate che non c’è un tempo preciso ma che “allenamenti di 30-45 minuti 3 o 4 volte alla settimana sono sufficienti”. Ma la chiave è combinare tempo e intensità. “Sessioni a bassa intensità di lunga durata e sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate tra loro faranno la differenza”, dice il trainer.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Come abbiamo già detto, per perdere peso è necessario mangiare cibi ipocalorici, bruciare calorie con lo sport o combinare entrambe le opzioni. Se avete optato per la seconda opzione, ecco i migliori esercizi per bruciare più calorie al giorno:

Oltre a praticare sport tutti i giorni, se si vuole perdere peso in modo più efficace è utile mangiare cibi ipocalorici. Ecco un elenco di alimenti che si possono includere nella dieta ipocalorica: possiamo anche includere nella nostra dieta alimenti con calorie negative, cioè alimenti che hanno meno calorie di quelle necessarie all’organismo per assimilare questi nutrienti. In altre parole, il vostro corpo brucerà i grassi mangiando alimenti come:Potete leggere gli alimenti con calorie negative anche in quest’altro post.

Ciao Evelyn.Ti consiglio di iniziare riducendo l’apporto calorico e saltando la corda.Ricordati di iniziare lentamente ma con costanza.È difficile iniziare ma una volta che l’avrai fatto, non smetterai più di continuare.

Quanto dovrei correre in base al mio peso

Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la cosa più importante per perdere peso, se si corre, tanto meglio.

E, tenendo conto che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.

È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, poiché dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.