Quanti chili si perdono correndo
Quanto si può perdere peso correndo 30 minuti al giorno?
Fatemi sapere se vi suona familiare. Inizia la stagione e ancora una volta ci si trova di fronte a quei chili di troppo che sono qui per restare. Con la vostra esperienza e i chilometri accumulati, sapete che perdere peso con la corsa è un’operazione complessa da decifrare.
Si stima che per ogni 1% di grasso corporeo perso, la velocità di corsa aumenti della stessa quantità. Pertanto, semplificando e isolando la variabile peso, la velocità di corsa può migliorare da 5:00 minuti a 4:51 al km riducendo il 3% del peso corporeo sotto forma di grasso. Ciò equivale a circa 2.400 g per una persona di 80 kg. Ora avete voglia di perdere peso correndo, vero?
I consigli per la perdita di peso nella corsa di oggi non solo vi aiuteranno a perdere quei chili di troppo, ma vi permetteranno di farlo senza rinunciare ai vostri obiettivi sportivi, senza spremervi come un limone durante l’allenamento o senza affamarvi a tavola. Dimagrisci con i consigli per la corsa della Runner’s Bag.
Per dimagrire con la corsa introducete la varietà, spezzate la routine con nuovi stimoli attraverso intervalli, fartleks, set, esercizi HITT ad alta intensità, allenamenti di forza o salite che comportano un costante adattamento del corpo. È inoltre importante integrare sempre la corsa o altre attività fisiche come lo spinning, l’ellittica o il tapis roulant con una dieta sana, povera di grassi e sufficientemente varia da soddisfare il fabbisogno energetico.
Quanti chili si possono perdere correndo in un mese?
È possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.
Quanto tempo devo correre per perdere 1 chilo?
Pertanto, se non si modifica la dieta, si dovrebbe correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso. Queste cifre sono sempre approssimative perché, come già detto, dipendono dal grasso corporeo, dal peso, dall’età, dal sesso e da molti altri fattori.
Quanto tempo devo correre per perdere 5 chili?
Javier Gonzalez, allenatore e direttore tecnico delle cliniche Bodyon, chiarisce: “L’ideale sarebbe correre 3 o 4 giorni alla settimana per un totale di 8-12 chilometri. In modo che l’allenamento quotidiano duri sempre più di 45 minuti. In questo modo si possono bruciare i grassi.
Correre 10 km al giorno fa dimagrire
Janet Hamilton, allenatrice di corsa su lunga distanza, consiglia di variare il lavoro aerobico nel corso della settimana, un giorno mantenendo un allenamento breve di 20-30 minuti. In una ricerca pubblicata su Medicine & Science in Sports & Exercise, le donne partecipanti che hanno corso ad alta velocità per due minuti e poi hanno ridotto l’intensità per altri tre minuti hanno bruciato più calorie il giorno dopo la sessione rispetto a quelle che hanno corso un percorso lento e costante.
Corro da due mesi e non ho perso peso.
Oggi sono molte le persone interessate a camminare o a correre per perdere i chili di troppo, e anche molti corridori sono interessati a perdere i chili di grasso in più per migliorare i loro tempi.
Un corridore di circa 70 kg, ad esempio, si aggira fisiologicamente intorno alle 2.000 kcal giornaliere minime necessarie per il normale funzionamento del corpo. Questo calcolo di base varia in base a molti fattori, ma il più importante è la quantità di movimento durante il giorno.
Per perdere 1 kg è necessario bruciare circa 7000 Kcal (per un corridore in sovrappeso il calcolo è più alto), di cui una buona dieta sarebbe più incentrata sulla perdita di grasso corporeo.
In una corsa di un km il dispendio energetico è calcolato in base al peso. Seguendo l’esempio del nostro corridore di 70 kg, se corre 10k brucia circa 700kc in più. Quindi, se volesse perdere mezzo chilo in una settimana mangiando le stesse 2000kcal, dovrebbe correre 7000/70=100km.
Per quanto tempo dovrei correre se sono un principiante
I corridori sono spesso gli atleti amatoriali più attenti al peso: sanno che un chilo in più o in meno può fare la differenza quando si tratta di migliorare le prestazioni in gara.
Ecco perché la pianificazione della dieta per una gara è importante quanto la pianificazione dell’allenamento: i corridori devono essere in grado di dare il meglio di sé in allenamento, mantenendo una buona massa muscolare (importante sia per le lunghe distanze che per gli sprint) e riducendo la percentuale di grasso.
Lo studio ha concluso che il peso corporeo (senza distinguere tra massa muscolare e massa grassa) influenza direttamente la velocità che un corridore può raggiungere in una gara e che la percentuale di grasso corporeo è inversamente correlata alla sua capacità aerobica.
I test sono stati effettuati durante una corsa di tre chilometri, eseguita prima con il peso corporeo degli atleti e poi togliendo il 5% e il 10% del loro peso attraverso il suddetto sistema di carrucole. Per ogni 5% di peso eliminato, i corridori hanno migliorato la loro velocità tra il 3,1% e il 5,2%: ciò significa che per ogni chilo di massa grassa perso abbiamo migliorato le nostre prestazioni dell’1,4%. Ogni chilogrammo di massa grassa perso farebbe guadagnare 2,31 secondi al chilometro in questo evento di 3 chilometri.
