Quanti chili perdo correndo

Correre 10 km al giorno fa dimagrire

Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la cosa più importante per perdere peso, se si corre, tanto meglio.

E, considerando che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.

È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, poiché dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico, accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.

Corro da due mesi e non ho perso peso.

Oggi sono molte le persone interessate a camminare o a correre per perdere i chili di troppo, e anche molti corridori sono interessati a perdere i chili di grasso in più per migliorare i loro tempi.

Un corridore di circa 70 kg, ad esempio, si aggira fisiologicamente intorno alle 2.000 kcal giornaliere minime necessarie per il normale funzionamento del corpo. Questo calcolo di base varia in base a molti fattori, ma il più importante è la quantità di movimento durante il giorno.

Per perdere 1 kg è necessario bruciare circa 7000 Kcal (per un corridore in sovrappeso il calcolo è più alto), di cui una buona dieta sarebbe più incentrata sulla perdita di grasso corporeo.

In una corsa di un km il dispendio energetico è calcolato in base al peso. Seguendo l’esempio del nostro corridore di 70 kg, se corre 10k brucia circa 700kc in più. Quindi, se volesse perdere mezzo chilo in una settimana mangiando le stesse 2000kcal, dovrebbe correre 7000/70=100km.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Janet Hamilton, allenatrice di corsa su lunga distanza, consiglia di variare il lavoro aerobico nel corso della settimana, un giorno mantenendo un allenamento breve di 20-30 minuti. In una ricerca pubblicata su Medicine & Science in Sports & Exercise, le donne partecipanti che hanno corso ad alta velocità per due minuti e poi hanno ridotto l’intensità per altri tre minuti hanno bruciato più calorie il giorno dopo la sessione rispetto a quelle che hanno corso un percorso lento e costante.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti affermano che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quante ne mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.