Quante volte a settimana devo correre per dimagrire

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

“Il deficit energetico è ciò che crea la perdita di peso. Tuttavia, l’unità di misura che dovrebbe essere importante in questo caso è la caloria: più lungo è il tempo, più calorie, più alta è l’intensità, più calorie. Maggiore è il dispendio energetico, maggiore è il deficit, purché si mantenga lo stesso apporto.

Cercate di creare un deficit di non più di 200 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto bruciate. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può avere gravi conseguenze: lesioni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, tra cui una regolazione ormonale inadeguata. Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare uno squilibrio calorico, è necessario considerare il tipo di corsa che si sta praticando. Le diverse sessioni influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia attinta dai depositi di grasso.

Se state iniziando a correre con l’obiettivo di battere la bilancia, sappiate che non c’è un tempo preciso ma che “allenamenti di 30-45 minuti 3 o 4 volte alla settimana saranno sufficienti”. Ma la chiave è combinare tempo e intensità. “Sessioni a bassa intensità di lunga durata e sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate tra loro faranno la differenza”, dice il trainer.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Fatemi sapere se vi suona familiare. Inizia la stagione e ancora una volta ci si trova di fronte a quei chili di troppo che sono qui per restare. Con la vostra esperienza e i chilometri accumulati, sapete che perdere peso con la corsa è un’operazione complessa da decifrare.

Si stima che per ogni 1% di grasso corporeo perso, la velocità di corsa aumenti della stessa quantità. Pertanto, semplificando e isolando la variabile peso, la velocità di corsa può migliorare da 5:00 minuti a 4:51 al km riducendo il 3% del peso corporeo sotto forma di grasso. Ciò equivale a circa 2.400 g per una persona di 80 kg. Ora avete voglia di perdere peso correndo, vero?

I consigli per la perdita di peso nella corsa di oggi non solo vi aiuteranno a perdere quei chili di troppo, ma vi permetteranno di farlo senza rinunciare ai vostri obiettivi sportivi, senza spremervi come un limone durante l’allenamento o senza affamarvi a tavola. Dimagrisci con i consigli per la corsa della Runner’s Bag.

Per dimagrire con la corsa introducete la varietà, spezzate la routine con nuovi stimoli attraverso intervalli, fartleks, set, esercizi HITT ad alta intensità, allenamenti di forza o salite che comportano un costante adattamento del corpo. È inoltre importante integrare sempre la corsa o altre attività fisiche come lo spinning, l’ellittica o il tapis roulant con una dieta sana, povera di grassi e sufficientemente varia da soddisfare il fabbisogno energetico.

Quanto dovrei correre in base al mio peso

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Corro da due mesi e non ho perso peso.

Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la cosa più importante per perdere peso, se si corre, tanto meglio.

E, tenendo conto che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.

È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, in quanto dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.