Quante ore si dovrebbe correre alla settimana

Quante volte alla settimana correre per migliorare

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Correre 10 km 3 volte a settimana

I benefici della corsa sono molti; è facile credere che di più sia meglio. Può essere particolarmente allettante se ci si sta allenando per una mezza maratona o un’altra gara, o se si hanno obiettivi specifici come la perdita di peso.

La risposta si complica per i corridori esperti che sanno come programmare correttamente una routine di corsa e possono correre bene ogni giorno. Quanti giorni alla settimana posso correre? Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti dovrebbero allenarsi per 150-300 minuti alla settimana a intensità moderata o 75-150 minuti a intensità vigorosa. Ecco alcune idee su come potrebbe essere un programma settimanale di corsa:

Quindi, per quanto riguarda la corsa e la possibilità di correre ogni giorno, la risposta è: dipende. Considerate i pro e i contro per decidere cosa è meglio per voi.Quali sono i benefici della corsa quotidiana? Uno studio di luglio-agosto 2017 pubblicato su Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che correre da 5 a 10 minuti ogni giorno a ritmo moderato migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.

Quante volte correre a settimana per perdere peso

Correre 5 km al giorno può diventare una sfida emozionante che vi terrà motivati. I risultati non solo danno l’energia per andare avanti, ma aumentano anche la sfida, in modo che il corpo non si accontenti del mantenimento.

Correre 30 minuti al giorno ha benefici fisici, emotivi e mentali. La corsa è un esercizio cardiovascolare che favorisce la salute del cuore e aumenta la quantità di ossigeno nei polmoni.

La corsa può avere un impatto negativo sulle articolazioni e può persino provocare lesioni. È vero che correre regolarmente favorisce la salute delle ossa, ma se si è in sovrappeso e/o si è principianti, ci si può infortunare. In questo caso, vi consigliamo di seguire questi consigli per evitare i dolori e gli acciacchi di cui soffrono tutti i runner in sovrappeso che si dedicano alla corsa.

Se siete decisi a iniziare a correre, vi consigliamo di sottoporvi a uno studio biomeccanico e di conoscere il vostro tipo di falcata e di acquistare le scarpe giuste. Dovete anche assicurarvi di atterrare in modo che il vostro corpo assorba correttamente l’impatto.

Correre 20 minuti 3 volte a settimana

Concorderete con me che questo genera una certa insicurezza e nervosismo. Per quanto ci si sia allenati duramente, ogni volta che ci si trova sulla linea di partenza di un’ultramaratona si pensa la stessa cosa: “Tutto può succedere”.

In passato, le gare venivano classificate solo in base alla distanza. Ora sono classificate in base alla distanza e al dislivello, in modo che le gare siano meglio classificate in base al parametro km-sforzo.

Pertanto, ogni corridore deve conoscere il tipo di gara che sta affrontando e il tempo necessario per completarla in base alla propria forma fisica. Non si tratta di 100 km e 3000 metri, ma di 10 o 20 ore di corsa.

Questo non sarà il caso in tutti i casi. Ci saranno atleti che si evolveranno più velocemente e altri che si evolveranno più lentamente. E ci saranno alcuni atleti che non vogliono correre distanze più lunghe, ma che vogliono migliorare le loro prestazioni su una certa distanza.

Manu S.R. Mi chiamo Manu Sansegundo Romero e sono un allenatore di trail running specializzato in lunghe e ultra distanze. Vi aiuto a forgiare l’ultrarunner che è in voi, in modo che possiate raggiungere tutti gli obiettivi che vi siete prefissati, massimizzando così i vostri livelli di fiducia e felicità. Essere consapevoli che la meta è solo un punto del percorso e che la vera ricompensa è il viaggio stesso, al di là del risultato.