Quante calorie si smaltiscono correndo per un km

Quante calorie si bruciano correndo 10 km?

Non mentiremo. Non esiste una formula infallibile che ci permetta di sapere quante calorie bruciamo facendo sport. Tuttavia, è vero che la quantità di calorie che perdiamo durante l’attività fisica è influenzata da diversi fattori. I tre più importanti sono il peso, il ritmo di corsa e l’età. Sebbene sia necessario utilizzare orologi sportivi o altri dispositivi elettronici per determinare esattamente quante calorie si bruciano correndo, possiamo definire delle “quantità standardizzate” in base al peso e al passo. Date un’occhiata a questa tabella!

Tutti i risultati si basano su un semplice calcolo matematico: moltiplicare i minuti di corsa per la velocità di corsa in relazione al proprio peso. Ad esempio, se pesate 63 kg e la vostra velocità di corsa è di 12 km/h, per conoscere le calorie bruciate in un allenamento di 35 minuti, moltiplicate 13,4 x 35, per un totale di 469 calorie. Se invece l’allenamento dura 50 minuti, le calorie bruciate sono 670 (risultato della moltiplicazione di 13,4 x 50).

Quante calorie si bruciano facendo jogging per 30 minuti?

Non esiste una risposta unica per tutti. La quantità di calorie bruciate facendo jogging dipende da fattori quali la velocità, il terreno su cui si corre e le caratteristiche della persona che si allena, come il peso, la corporatura e lo stato di salute.

La maggior parte degli esperti del settore indica che una persona media può spendere circa 100 calorie in un miglio (1,6 chilometri), una cifra che aumenta quanto più pesante è la persona, o se si tratta di qualcuno che non fa sport da molto tempo o non è costante in questa attività, poiché questi prototipi utilizzano più energia per effettuare la stessa corsa rispetto a un corridore regolare.

Tuttavia, il professor David Swain suggerisce che non è importante la velocità della corsa, poiché sulla distanza indicata la quantità di calorie perse è quasi sempre la stessa.

Una cosa da considerare è il nostro peso e i minuti di corsa. Ad esempio, una persona di 63 kg che corre per 30 minuti a 12 km/h dovrebbe moltiplicare 13,4 kcal/min x 30 minuti, ottenendo un risultato di 402 calorie perse.

Quante calorie si bruciano correndo 1 km?

Si tratta di un dato approssimativo, ma viene spesso utilizzato per indicare quante calorie bruciate ci permettono di perdere peso. Ovviamente la perdita di peso dipenderà anche dalla dieta che seguiamo parallelamente all’esercizio fisico, ma diciamo che se bruciamo 7000 kcal abbiamo evitato di ingrassare di un chilo.

Per bruciare una tale quantità di calorie occorrono circa 14 ore di corsa a ritmo medio o 10-12 a ritmo sostenuto. In generale, possiamo dire che sono necessarie 10-15 ore di cardio per perdere un chilo di peso. Questo risultato può essere raggiunto in un paio di settimane o in una settimana se, oltre al cardio, cambiamo alcune abitudini quotidiane: camminare, salire le scale, andare in bicicletta…

Non tutto ciò che bruciamo con l’esercizio fisico è grasso, ma a lungo andare bruciare calorie facendo cardio significa che la maggior parte dell’energia che consumiamo è attraverso il grasso e le temute maniglie dell’amore si riducono. Se avete 3-4 chili di troppo, potete iniziare a contare le calorie da bruciare.

Quante calorie si bruciano correndo per un’ora?

Se avete scelto la corsa come sport per la perdita di peso, probabilmente vi sarete posti questa domanda quando allacciate le scarpe e vi preparate per la sessione: mi preparo per una corsa lunga o brucio più calorie se vado a un’intensità maggiore anche se l’allenamento è più breve? La risposta è semplice:

In base alla velocità: in un’ora, un corridore lento di peso medio brucia circa 420 Kcal (di cui il 90% proviene dai grassi), mentre un corridore veloce nello stesso tempo consuma il doppio, 840 Kcal (di cui il 60% proviene dalla combustione dei grassi). Con 504 Kcal bruciate dai grassi contro 378, i corridori veloci sono avvantaggiati rispetto a quelli lenti perché lavorano a intensità cardiache più elevate che producono risposte metaboliche più estreme, anche se ciò comporta un maggior rischio di infortuni, soprattutto in presenza di peso extra.

Tempo: per correre 10 chilometri, un corridore veloce ha bisogno di 30-45 minuti e un corridore lento di 50-60 minuti. Ma correre più a lungo a un ritmo tranquillo attiva le vie metaboliche per l’energia attraverso le riserve di grasso e porta anche alla perdita di peso e crea una base cardiovascolare con meno rischi di lesioni. Alla fine, entrambi i corridori consumeranno circa le stesse calorie correndo la stessa distanza.