Quante calorie si bruciano correndo mezz& 39

Quante calorie si bruciano facendo jogging per 30 minuti?

Saltare la cordaIl salto della corda è un esercizio completo che, praticato a un’intensità di circa 100 salti al minuto, può aiutare a bruciare circa 13-14 calorie al minuto. Questa attività fa lavorare diversi gruppi muscolari e migliora l’agilità e la coordinazione.

CiclismoQuesto è un altro esercizio efficace e molto completo. Si possono bruciare circa 1200 calorie in un’ora di pedalata ad alta intensità e su terreni che cambiano e richiedono sforzi e difficoltà diverse. In un’ora, con un’intensità medio-bassa, su un terreno pianeggiante, si possono anche bruciare circa 300 calorie.

BurpeesSono esercizi che consistono in una combinazione di squat, piegamenti e salti nello stesso esercizio. È vero che comporta un’alta intensità e che una persona non abituata a questo esercizio non riuscirà a farne più di 5 o 6 di seguito, ma se riusciamo a farne circa 7 in un minuto possiamo bruciare circa 10 calorie. L’American College of Sports Medicine ha condotto uno studio che ha dimostrato che ogni burpee fa bruciare 1,43 calorie.

Calorie bruciate camminando per 1 km

Si tratta di una cifra approssimativa, ma viene spesso utilizzata come guida per stabilire quante calorie bruciate ci permettono di perdere peso. Ovviamente la perdita di peso dipenderà anche dalla dieta seguita in parallelo all’esercizio fisico, ma diciamo che se bruciamo 7000 kcal abbiamo evitato di ingrassare di un chilo.

Per bruciare una tale quantità di calorie occorrono circa 14 ore di corsa a ritmo medio o 10-12 a ritmo sostenuto. In generale, possiamo dire che sono necessarie 10-15 ore di cardio per perdere un chilo di peso. Questo risultato può essere raggiunto in un paio di settimane o in una settimana se, oltre al cardio, cambiamo alcune abitudini quotidiane: camminare, salire le scale, andare in bicicletta…

Non tutto ciò che bruciamo con l’esercizio fisico è grasso, ma a lungo andare bruciare calorie facendo cardio significa che la maggior parte dell’energia che consumiamo è costituita da grasso e le temute maniglie dell’amore si riducono. Se avete 3-4 chili di troppo, potete iniziare a contare le calorie da bruciare.

Quante calorie si bruciano correndo 1 km

Ecco cosa succede nel vostro corpo quando correte e camminate: “L’azione muscolare che vi spinge da un punto A a un punto B richiede l’uso di una sostanza chiamata ATP”, spiega Janet Hamilton, fisiologa dell’esercizio fisico e allenatrice di corsa di RunningStrong. “Il corpo immagazzina solo una quantità limitata di ATP (sufficiente per pochi secondi di attività), quindi è necessario rifornirsi di questa riserva, e lo si fa metabolizzando i combustibili immagazzinati (glicogeno e grassi). Il processo di generazione di energia utilizzabile (ATP) dal carburante immagazzinato (glicogeno e grassi) dipende dalla quantità e dalla velocità con cui se ne ha bisogno. Pertanto, più intensa è l’attività, maggiore è la richiesta di carburante e, poiché la camminata è meno intensa e impegnativa della corsa, non richiede la produzione di ATP alla stessa velocità.

Per stimare la quantità di energia (ricordiamo che l’energia equivale alle calorie che il corpo utilizza durante l’attività fisica (rispetto a quando si riposa)), gli scienziati utilizzano un’unità che misura l’equivalente metabolico per il compito (MET). Il MET è ciò che il corpo brucia mentre si è sdraiati sul divano a guardare una serie. La camminata, un esercizio “moderato”, utilizza da 3 a 6 MET; la corsa, normalmente classificata come “vigorosa”, utilizza 6 MET o più.

Quante calorie si bruciano correndo 10 km?

In questo modo, conoscendo il nostro peso e i minuti di corsa, possiamo scoprire quante calorie abbiamo bruciato nella nostra corsa di routine. Prendiamo l’esempio di una persona di 63 chili che corre per 30 minuti a una velocità di 12 km/h, dovremo fare solo la seguente operazione:

In realtà preferisco il primo metodo, perché tiene conto anche della velocità di corsa, che non viene presa in considerazione nel secondo metodo. Tuttavia, riconosco che nel caso di persone che non dispongono di un metodo per misurare la velocità di corsa e che preferiscono utilizzare le distanze, il secondo metodo è molto più comodo.