Quante calorie per chi corre

Calorie bruciate camminando per 1 km

Le calorie sono un’unità di misura del calore. Il corpo converte il cibo mangiato in calorie, che vengono utilizzate come energia. L’energia è necessaria per svolgere tutte le attività quotidiane, sia volontarie (come camminare e mangiare) che involontarie (come respirare e circolare).

Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Non importa che tipo di calorie siano. Tuttavia, i diversi tipi di calorie svolgono ruoli diversi nell’organismo. Le calorie possono provenire da carboidrati, grassi, proteine o alcol. Assicurandosi di consumare un’alimentazione equilibrata e di alta qualità, sarà più facile raggiungere i propri obiettivi calorici.

Ad esempio, molte persone cercano di ridurre l’assunzione di grassi quando cercano di perdere peso. I grassi contengono nove calorie per grammo rispetto alle quattro calorie dei carboidrati e delle proteine. In questo modo è possibile raggiungere più velocemente l’obiettivo tagliando i grassi. Ma i grassi aiutano anche a sentirsi sazi e soddisfatti. Quindi, se si eliminano troppi grassi dalla dieta, è probabile che si senta più spesso la fame. I grassi sono necessari anche per assorbire alcune vitamine. Quindi, se si eliminano troppi grassi, l’organismo potrebbe non assumere micronutrienti importanti.

Quante calorie brucio

In un seminario sulla nutrizione sportiva, Linda Houtkooper, Ph.D., dietista dell’Università dell’Arizona, ha chiarito che gli atleti di resistenza, in particolare, devono assumere la maggior parte delle calorie dai carboidrati.

Il famoso Dr. Houtkooper ha spiegato che l’organismo ha bisogno di almeno 40 nutrienti che rientrano in sei componenti nutrizionali: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua. “Questi nutrienti non possono essere prodotti dall’organismo, quindi devono essere forniti da alimenti solidi o liquidi”. Sono elencate sei categorie che costituiscono la base per la selezione di un piano alimentare adeguato dal punto di vista nutrizionale: frutta, verdura, cereali/legumi, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, grassi e grassi/dolci (in ordine decrescente di importanza).

Alcune persone che vogliono completare la loro prima maratona sono in sovrappeso di oltre 7 kg. Quindi cercano anche di perdere i chili di troppo con una dieta. In un certo senso, questa non è una cattiva idea, a patto che si scelga la dieta in modo saggio. Chi sceglie una dieta fad che riduce l’assunzione di carboidrati commette un grosso errore. Questo perché la maggior parte delle diete di tendenza non fornisce energia sufficiente per le attività di resistenza. State lontani dalle cosiddette diete “Zona”, “Adkins” o “40-30-30”. Queste diete a basso contenuto di carboidrati sono solo una soluzione a breve termine per la perdita di peso.

Quante calorie si bruciano correndo per 20 minuti?

… E poi ci alleniamo per essere in grado di muoverci sempre meglio. Alcuni veloci, altri più lenti e altri ancora che si combinano per farlo nel modo più efficiente possibile. Questo processo energizzante, ossigenante e rinforzante per le ossa – quello che conosciamo come corsa – è probabilmente qualcosa che siamo nati per fare.

I corridori che riescono a portare a termine lo sforzo di resistenza sono in definitiva quelli che si allenano in modo consapevole. E l’allenamento intelligente è direttamente collegato al mangiare intelligente ogni giorno, per tutto il giorno. Non c’è dubbio che ciò che mangiamo e come lo mangiamo, insieme alla capacità di allenarsi, sono inestricabilmente legati.

Se pensate che solo i corridori d’élite traggano beneficio dal prestare attenzione a ciò che mangiano, ripensateci. Indipendentemente dall’età o dalle capacità atletiche, ci sono altri fattori determinanti per il successo: genetica, allenamento fisico e mentale, alimentazione, riposo e recupero. Non si può fare nulla sulla propria genetica, ma si può sicuramente lavorare sulle altre dimensioni.

Quante calorie si bruciano correndo per un’ora?

La corsa è un esercizio aerobico e, come tutte le attività aerobiche, comporta un elevato dispendio di calorie.    Questa quantità varia a seconda del tempo e della velocità della corsa e se la dieta non è adeguata, le prestazioni atletiche diminuiranno. Perciò, se si vuole che le prestazioni dell’esercizio fisico siano ottimali, è di vitale importanza trovare il giusto equilibrio tra corsa e alimentazione.

Il dispendio calorico giornaliero di un corridore varia notevolmente e può variare da 2500 a 8000 Kcal al giorno. Questo valore non è condizionato solo dal tempo e dalla velocità della corsa, ma anche dalle caratteristiche fisiche del corridore, tra cui sesso, peso, altezza e livello di forma fisica.

Ecco un metodo che vi aiuterà a ottenere un valore calorico indicativo; diciamo indicativo perché, purtroppo, è impossibile tenere conto di tutti i fattori che influenzano il dispendio calorico.

Prendiamo l’esempio di una persona di 63 kg che corre per 30 minuti alla velocità di 12 km/h. Data la sua velocità e il suo peso, questa persona consumerebbe 13,4 Kcal al minuto. Le calorie totali bruciate in 30 minuti sarebbero: