Quanta distanca correre le prime volte

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

Se siete principianti, avrete molte domande quando inizierete a correre. Anche se non avete tutte le risposte, indossate le scarpe da corsa e iniziate a correre. Nelle prime settimane vedrete un lungo elenco di possibili effetti negativi, che vi faranno pensare più volte di smettere. Ma si continua a farlo.

Si continua ad allenarsi e si supera la barriera del primo mese e, come una calamita, il polo negativo dell’inizio attrae una lista infinita di effetti positivi. Ed è allora che ci si lascia coinvolgere da quelle sensazioni piacevoli e si pensa che si sarebbe dovuto iniziare molto prima.

Ma dopo aver sperimentato le sensazioni positive prodotte da questo spettacolo culturale e sportivo, ci appassioniamo e vogliamo di più. Il mantra che dovremmo ripetere a noi stessi all’inizio è: non sarà facile, ma ne varrà la pena.

In questo modo “resetteremo” la respirazione e i muscoli coinvolti e potremo continuare a correre. È normale che compaia all’inizio a causa di uno scarso controllo della respirazione e dei muscoli respiratori.

Esercizio di jogging per principianti

Ma prima di tutto, per sapere come si comporta il vostro corpo quando iniziate a correre, ecco 16 effetti che noterete, ma di cui non dovete preoccuparvi. Naturalmente, prima di fare il grande passo, è sempre consigliabile sottoporsi a un check-up medico completo e a un test da sforzo per assicurarsi di essere pronti al 100% a calzare le scarpe da corsa e a correre, se lo si desidera, anche una maratona. Ma questo avverrà col tempo.

Le vesciche sono causate dall’attrito tra la pelle e un capo di abbigliamento, solitamente causato da calze, scarpe o da una combinazione di entrambi. In caso di vesciche dolorose, è bene verificare se le scarpe da ginnastica calzano correttamente e se i lacci sono legati in modo da mantenere il piede in posizione. Si può anche provare a indossare due calzini sottili invece di un paio di calzini spessi, in modo da creare attrito tra gli strati e non contro la pelle, o anche provare a fasciare le aree in cui il problema è più frequente. Se si formano continuamente vesciche, può essere utile consultare un podologo che possa analizzare il passo.

Piano per iniziare a correre 5 km

Il programma prevede di correre tre volte alla settimana nei seguenti giorni: martedì, giovedì e domenica. È possibile allenarsi in giorni diversi a seconda del tempo a disposizione, ma è necessario mantenere i giorni di riposo raccomandati tra gli allenamenti.

Le prime due settimane di questo programma sono pensate per abituarvi alla corsa. La chiave per migliorare la forma fisica è il movimento continuo. Queste due settimane hanno lo scopo di portare l’atleta a un livello tale da poter correre in modo continuo ed efficiente, poiché è importante raggiungere questo livello prima di aumentare la distanza.

Correre il primo chilometro che si riesce a misurare sarà probabilmente più facile di quanto si pensi. Iniziate con cinque minuti di camminata a passo sostenuto per riscaldarvi prima di arrivare al punto di partenza. Poi, quando si è pronti, si azzera l’orologio e si avvia il circuito. Tenere traccia del proprio tempo alla fine della corsa. Non dimenticate di camminare per almeno cinque minuti per rinfrescarvi prima di un buon stretching.

Consigli per la corsa

Compiere 40 anni può sembrare una barriera (mentale), ma la verità è che non è mai troppo tardi per provare nuove attività sportive, come la corsa. Se siete interessati a dedicarvi alla corsa, questi consigli vi saranno utili.

Ci avete pensato a lungo, ma non riuscite a decidervi perché non pensate di essere in grado di farlo. Iniziare a correre dopo i quarant’anni può sembrare un mondo lontano ma, in realtà, se avete deciso di prendervi cura di voi stessi e di fare esercizio fisico, la corsa è una delle attività migliori per rimettere in forma sia il corpo che la mente e, naturalmente, potete farlo!

Se state cercando di mettervi in forma, di passare più tempo all’aria aperta, di avere un momento speciale per voi stessi e di sentirvi meglio dentro e fuori, la corsa potrebbe essere lo sport che fa per voi. Non lasciatevi spaventare dal fatto che non fate attività fisica da un po’ di tempo: il corpo ha una memoria e se avete avuto periodi di attività fisica, recupererete la vostra resistenza in poco tempo. Se non siete mai andati a correre prima o se non siete abituati ad allenarvi, non preoccupatevi: potete prendere l’abitudine di correre anche perché, anche se non siete giovanissimi, siete ancora giovani.