Quando smettere di correre se ginocchio fa male
Dolore al ginocchio da corsa rimedi
Quasi tutti noi runner abbiamo sperimentato il dolore al ginocchio e ci siamo chiesti se fermarci o continuare…, o allenarci sapendo che ci farà male….
L’ideale è allenarsi senza dolore, ma se si è alle soglie di una gara e si vuole allenare qualcosa o testare il ginocchio, è possibile allenarsi con dolore se è “minimo” e si nota che non aumenta con la corsa. Questa è la “chiave”, poiché un dolore crescente può essere un indicatore molto negativo ed è essenziale fermarsi.
Se si soffre di un disturbo, è meglio non interrompere l’allenamento, anche se è opportuno ridurre il carico e l’intensità a causa dell’impatto sul ginocchio. L’ideale è recuperare facendo cross-training con un altro sport come il nuoto, il ciclismo, ecc…
Il dolore al ginocchio è molto lento da recuperare, quindi è essenziale sapere quanto carico dare se si inizia con il dolore. È inoltre fondamentale, se si torna a correre dopo l’interruzione, tornare con un carico di lavoro basso e a intensità molto bassa per testare lentamente il ginocchio. Cercate di non fare jogging in salita, perché le discese aumentano il carico sulla zona.
Cosa succede se il ginocchio fa male e continuo a correre?
Le cause più comuni di dolore al ginocchio durante la corsa sono il ginocchio del corridore, la sindrome della banda ileotibiale e la borsite del ginocchio. La maggior parte degli infortuni al ginocchio è legata a un aumento troppo rapido della velocità di corsa o della distanza percorsa.
Come posso correre se mi fa male il ginocchio?
Ridurre la distanza percorsa o l’intensità della corsa (ad esempio, rallentando, evitando le discese, ecc.) alleggerisce il carico sul ginocchio e può contribuire ad attenuare il dolore.
Se il ginocchio mi fa male, posso correre?
Ewa M Roos non lavora, non fa da consulente, non possiede azioni e non riceve finanziamenti da aziende o organizzazioni che potrebbero trarre beneficio da questo articolo e non ha rivelato affiliazioni rilevanti al di là del proprio incarico accademico.
Il ginocchio è la sede più comune del dolore nei corridori amatoriali. Per alcuni, soprattutto per i corridori più anziani, questo dolore può essere un sintomo di osteoartrite. Ma la corsa peggiora il dolore al ginocchio e l’impatto dell’osteoartrite?
Ma questi timori sono supportati da dati scientifici? L’esercizio fisico ricreativo non sembra essere dannoso per la cartilagine del ginocchio. In effetti, l’esercizio fisico è importante per la salute della cartilagine, poiché gli stimoli trasportano i nutrienti alle articolazioni. Le persone che praticano un’attività fisica moderata hanno meno probabilità di soffrire di osteoartrite del ginocchio. In particolare, i corridori amatoriali presentano tassi di osteoartrite molto più bassi rispetto ai non corridori. Si può quindi affermare che la cosa peggiore per le ginocchia potrebbe essere quella di non correre affatto.
Come evitare il dolore al ginocchio quando si fa jogging
Alcune persone affette da sindrome dolorosa femoro-rotulea presentano un disallineamento della rotula (patella) rispetto al femore (osso della coscia). La rotula può diventare disallineata o spostarsi da un lato all’altro mentre scivola sul femore, a causa di una debolezza muscolare, di un trauma o di un altro problema. In questo caso, la rotula non scivola agevolmente sul femore quando si piega o si raddrizza il ginocchio. La lesione della rotula provoca il dolore della sindrome femoro-rotulea.
La sindrome del dolore femorale rotuleo si manifesta di solito nelle persone che praticano sport che richiedono molti piegamenti e stiramenti delle ginocchia, come la corsa, il ciclismo e lo sci. Può verificarsi anche in persone che non praticano molto sport e colpisce soprattutto le giovani donne.
La sindrome dolorosa femoro-rotulea provoca dolore sotto e intorno al ginocchio. Il dolore di solito peggiora quando si cammina, ci si inginocchia, ci si accovaccia, si salgono o scendono le scale o si corre. Può far male anche quando si sta seduti con le ginocchia piegate per lunghi periodi di tempo, ad esempio dopo un lungo viaggio in auto o dopo essere andati al cinema o a teatro.
Ho iniziato a correre e mi facevano male le ginocchia.
Vi siete mai chiesti perché mi fa male il ginocchio quando corro? Ok, allora questo è il tuo post. Prima di tutto vorrei dirvi che vi daremo una spiegazione plausibile, molto possibile, del perché il ginocchio vi fa male quando correte, ma potrebbero esserci altre cause, quindi se avete dei disturbi, vi consigliamo due cose da fare immediatamente:
La prima (se ci sono altre cause) sarà discussa e valutata dal medico. Per quanto riguarda il secondo punto, la sua tecnica di corsa e la sua falcata, possiamo dirle cosa può succedere lì sotto, nei suoi piedi quando cammina/jogging/corre e quale soluzione possiamo darle.
Lasciando al medico tutte le cause non biomeccaniche (osteoartrite, altre patologie, ecc.), esamineremo questo dolore da un punto di vista biomeccanico. Ebbene, vedremo fino a che punto il movimento stesso (in questo caso la corsa) è causa di questo dolore e fino a che punto un altro movimento più sano potrebbe ridurlo o attenuarlo senza dover smettere di correre.
