Quando si corre bisogna appoggiare la pianta

Come migliorare la falcata nella corsa

Più bassa è la velocità di corsa, più lungo è il tempo di contatto con il terreno, quindi per migliorare l’efficienza della nostra falcata e correre più velocemente, dobbiamo cercare di tenere il piede a terra il minor tempo possibile. A tal fine, occorre tenere presenti diversi aspetti:

È importante mantenere una postura eretta, con una leggera inclinazione in avanti (leggera!, non una vera e propria inclinazione). Tenete lo sguardo dritto davanti a voi, le spalle rilassate e le braccia con un angolo di 90°. È necessario imparare a controllare la mobilità di tutte le parti del corpo; l’ipermobilità (fianchi, mani, spalle che ballano) finisce quasi sempre con l’infortunio. Per imparare questo controllo del corpo, bisogna lavorare sulla forza delle gambe, sulla forza della parte superiore del corpo e, naturalmente, sulla forza del core. Questo vi aiuterà molto quando si tratta di avere un maggiore controllo della vostra mobilità. Anche gli esercizi di equilibrio sono di grande aiuto. Se mi seguite, conoscete la mia combinazione preferita: corsa + Hatha Yoga.

-Ingresso dell’avampiede: l’ideale è che l’appoggio avvenga prima sul metatarso, dal mesopiede in avanti, in quanto evita l’impatto sul ginocchio e sull’anca e favorisce lo slancio. Questo non significa che il tallone non debba toccare il suolo, ma che la prima parte a toccare il suolo sarà la parte anteriore del piede, ma poi il tallone sarà sostenuto per stabilizzare la falcata. Tuttavia, con l’aumentare della velocità, il tallone potrebbe non toccare il suolo.

Correttezza dell’appoggio

Più bassa è la velocità di corsa, più lungo è il tempo di contatto con il terreno, quindi per migliorare l’efficienza della nostra falcata e correre più velocemente, dovremmo cercare di tenere il piede a terra il meno possibile. A tal fine, occorre tenere presenti diversi aspetti:

È importante mantenere una postura eretta, con una leggera inclinazione in avanti (leggera!, non completa). Tenete lo sguardo dritto davanti a voi, le spalle rilassate e le braccia con un angolo di 90°. È necessario imparare a controllare la mobilità di tutte le parti del corpo; l’ipermobilità (fianchi, mani, spalle che ballano) finisce quasi sempre con l’infortunio. Per imparare questo controllo del corpo, bisogna lavorare sulla forza delle gambe, sulla forza della parte superiore del corpo e, naturalmente, sulla forza del core. Questo vi aiuterà molto quando si tratta di avere un maggiore controllo della vostra mobilità. Anche gli esercizi di equilibrio sono di grande aiuto. Se mi seguite, conoscete la mia combinazione preferita: corsa + Hatha Yoga.

-Ingresso dell’avampiede: l’ideale è che l’appoggio avvenga prima sul metatarso, dal mesopiede in avanti, in quanto evita l’impatto sul ginocchio e sull’anca e favorisce lo slancio. Questo non significa che il tallone non debba toccare il suolo, ma che la prima parte a toccare il suolo sarà la parte anteriore del piede, ma poi il tallone sarà sostenuto per stabilizzare la falcata. Tuttavia, con l’aumentare della velocità, il tallone potrebbe non toccare il suolo.

Come fare un passo mentre si corre

Una buona tecnica nell’impatto del piede con il terreno aiuta a sfruttare la forza di gravità nella falcata, poiché in questo gesto c’è una leggera decelerazione e nella spinta un’accelerazione. Ciò comporta una perdita di energia in questi cambi di accelerazione ed è importante essere il più efficienti possibile.

Una corsa continua dovrebbe essere idealmente inserita con la pianta e il tallone allo stesso tempo, cioè il piede dovrebbe poggiare praticamente piatto e da lì passare molto rapidamente verso l’appoggio metatarsale per produrre l’impulsione.

L’ideale per un corridore è praticare la tecnica di corsa con le esercitazioni e trasferirla alla corsa come parte di una sessione di allenamento. Seguendo le indicazioni di un allenatore che vi osserva e può darvi consigli su come state correndo, vedrete presto miglioramenti significativi nella vostra economia di corsa.

Come fare jogging

Come probabilmente sapete, uno dei pilastri di una buona tecnica di corsa è l’acquisizione di una corretta postura del piede al momento del passo. Oltre ai benefici già citati dal punto di vista dell’economia del passo, con un notevole miglioramento della lunghezza della falcata, saper fare un passo corretto quando si corre è fondamentale per evitare infortuni importanti.

Il problema è che molti corridori, soprattutto i principianti, non prestano attenzione a come posizionano il piede ogni volta che toccano terra e finiscono per fare un passo sbagliato. Le conseguenze di un comportamento sbagliato per lungo tempo possono essere fatali.

Senza dubbio, gran parte dei corridori utilizza il tallone o il retropiede quando appoggia il piede a terra. Sebbene sia spesso associato a un problema che compare in chi corre da poco tempo, la realtà è che anche gli atleti più esperti e con diverse gare alle spalle manifestano questa tendenza.