Quando il tuo amico ti dice andiamo a correre

Cancion selfie coniglio cattivo

Tutti affrontano la difficile sfida di rimanere motivati quando vogliono raggiungere i propri obiettivi: basti pensare a quante persone iniziano diete dimagranti, perdono peso e poi lo riacquistano!

Come si fa a rimanere motivati e ad andare avanti verso il proprio obiettivo? L’importante è pianificare bene, avere aspettative realistiche e perseverare. Ecco cosa dovete fare:

Siate specifici. È molto più facile pianificare e raggiungere un obiettivo concreto che uno vago. Supponiamo che il vostro obiettivo sia quello di perdere peso. È piuttosto vago. Siate specifici, specificando quanto peso volete perdere, perché e quando volete perderlo. Questo vi aiuterà a pianificare come raggiungere il vostro obiettivo. Perdere 10 kg costa di più e richiede più tempo rispetto a perdere solo 3 kg, quindi dovrete adeguare i tempi di conseguenza.

Scrivetelo. Mettete per iscritto il vostro obiettivo specifico. Poi scrivetelo di nuovo. Ancora e ancora. Le ricerche dimostrano che scrivere un obiettivo fa parte del processo mentale di impegno verso di esso. Scrivete ogni giorno il vostro obiettivo per non perderlo di vista e per ricordarvi quanto volete raggiungerlo.

Il tuo

Dopo la rottura totale del mio tendine d’Achille, il medico mi disse che il modo migliore per riabilitarlo era correre. Detto e fatto. Dopo la mia incursione nella Mezza Maratona di Malaga, ho osato correre la Maratona di Siviglia 2016.

Dimostrare con impegno e tenacia che “Yes you can”, questo è il motto che hanno gridato tra le loro braccia, pieni di gioia. Si può perdere peso, si può “vincere” una gara di 10 km, si può dimostrare cos’è la tenacia, cos’è il superamento? Sì, è possibile.

Sono sicuro che li conoscete. Questi personaggi in corsa, tra l’altro, sono rari. Non solo per quello che fanno, ma anche per il loro atteggiamento e la loro resistenza di fronte alle avversità che incontrano nel tipo di competizione a cui sono sottoposti…

Se c’è una cosa che distingue questo tipo di gara dalle altre corse su asfalto, è senza dubbio il pieno contatto con la natura e l’orografia del terreno, che le rende molto più dure.

Credo che sia un atto di coraggio essere qui, non solo per me, ma anche per le quasi ventimila persone che sono disposte a fare lo sforzo sacrificale di completare i 42 chilometri e 195 metri della mitica gara, la maratona.

Tutte le canzoni di Bad Bunny

Iniziare una nuova routine di camminata o jogging può essere eccitante e stressante allo stesso tempo. Dopo una o due camminate, è naturale chiedersi: “Lo sto facendo bene? Sto camminando abbastanza velocemente? Dovrei fare jogging o correre, piuttosto che camminare? Come mi confronto con gli altri camminatori e corridori? Qual è la mia velocità media di camminata?”.

Detto questo, sapere come misurare i propri progressi e migliorare la velocità di camminata può creare dei vantaggi. Ecco cosa c’è da sapere sulla velocità media di camminata e jogging, oltre a quando e come cambiare il proprio ritmo.

Innanzitutto, è importante riconoscere che la velocità media di camminata e la velocità media di jogging sono solo questo: media. Ciò significa che alcune persone vanno più veloci e altre più lente. Per questo motivo è importante prestare attenzione a come ci si sente quando si inizia a camminare o a fare jogging, piuttosto che fissarsi sui tempi medi.

In uno studio del 2011 pubblicato su PLOS ONE, i ricercatori hanno utilizzato i dati dell’accelerometro per misurare la velocità di camminata dei partecipanti nella loro vita quotidiana. I risultati hanno evidenziato che i partecipanti hanno camminato tra i 3,7 e i 7,4 chilometri all’ora, con una velocità media di circa 4,5 chilometri all’ora. Naturalmente, questo è solo uno studio e ha misurato la quantità di camminata effettuata nella vita quotidiana, che può andare dal camminare lentamente dal divano al frigorifero all’accelerare verso l’ascensore per prenderlo prima che la porta si chiuda.

Cosa c’è di nuovo con Bad Bunny

Converrete con me che questo genera una certa insicurezza e nervosismo. Per quanto ci si sia allenati duramente, ogni volta che ci si trova sulla linea di partenza di un’ultramaratona si pensa la stessa cosa: “Tutto può succedere”.

In passato, le gare venivano classificate solo in base alla distanza. Ora sono classificate in base alla distanza e al dislivello, in modo che le gare siano meglio classificate in base al parametro km-sforzo.

Pertanto, ogni corridore deve conoscere il tipo di gara che sta affrontando e il tempo necessario per completarla in base alla propria forma fisica. Non si tratta di 100 km e 3000 metri, ma di 10 o 20 ore di corsa.

Questo non sarà il caso in tutti i casi. Ci saranno atleti che si evolveranno più velocemente e altri che si evolveranno più lentamente. E ci saranno alcuni atleti che non vogliono correre distanze più lunghe, ma che vogliono migliorare le loro prestazioni su una certa distanza.

Manu S.R. Mi chiamo Manu Sansegundo Romero e sono un allenatore di trail running specializzato in lunghe e ultra distanze. Vi aiuto a forgiare l’ultrarunner che è in voi, in modo che possiate raggiungere tutti gli obiettivi che vi siete prefissati, massimizzando così i vostri livelli di fiducia e felicità. Essere consapevoli che la meta è solo un punto del percorso e che la vera ricompensa è il viaggio stesso, al di là del risultato.