Quando faccio cyclette devo correre

Ogni giorno sulla cyclette vi fa dimagrire

Molte persone si sono dotate di una cyclette per allenarsi a casa durante questo periodo di reclusione. Ora che possiamo fare sport all’aperto, combiniamo la pedalata con lunghe corse. Ma sapete davvero quanto tempo dovete dedicare a ciascuna attività per perdere peso?

Con una sessione di cyclette di 40-45 minuti si possono perdere circa 400 kcal, a seconda della velocità e dell’intensità dell’esercizio. È dopo 30 minuti di esercizio che il nostro corpo inizia a bruciare calorie.

Come già sapete, camminare ogni giorno è una delle soluzioni migliori per tenere sotto controllo la pancia. Che il movimento sia un’arma potente contro l’accumulo di grasso è un dato di fatto, ma ciò che sembra essere meno chiaro è quanto sia necessario camminare ogni giorno per rimanere in forma.

Oltre a migliorare la circolazione sanguigna e ad aiutarvi ad avere un aspetto migliore, camminare stimola il cervello in modo molto positivo. Rende più ottimisti, aiuta a sviluppare l’immaginazione, rilassa e può persino aiutare a trovare la soluzione a molti problemi.

Benefici della corsa e del ciclismo

Fare sport a casa ha gli stessi benefici fisici e numerosi vantaggi. Se volete iniziare una routine di allenamento a casa, o se la fate già ma volete migliorarla, in questo post troverete consigli su come svolgere la vostra sessione di allenamento con due delle macchine fitness più popolari: tapis roulant e cyclette.

Il tapis roulant e la cyclette sono le due macchine per il fitness più diffuse. Entrambi vengono utilizzati per l’esercizio aerobico. Quando pratichiamo uno sport cardio, il corpo brucia grassi e carboidrati per ottenere l’energia di cui ha bisogno; questo provoca un aumento della frequenza cardiaca e una respirazione più veloce perché il corpo richiede più ossigeno.

L’allenamento a casa è più comodo e può essere svolto nel tempo libero, purché si segua una routine e si raggiungano gli obiettivi prefissati. L’esercizio aerobico è ideale per dimagrire e tonificare i muscoli. Oltre a questi vantaggi, ne ha anche altri: volete sapere quali sono?

1 km di corsa equivale a quanto di ciclismo equivale a

La cyclette ha il vantaggio di essere adatta a tutti. Non occupa molto spazio, quindi si adatta spesso alla casa, e non ha un impatto sulle articolazioni. È adatto a persone con diverse condizioni fisiche. Vi parleremo poi della cyclette per la perdita di peso e di come potete allenarvi nel modo giusto.

In generale, in circa 45 minuti si possono bruciare circa 600 calorie. Bisogna anche sapere che il corpo brucia meno grassi durante i primi 20-30 minuti di allenamento. Questo perché in questo periodo utilizza il glucosio. Quindi, anche se avete poco tempo, vi consigliamo sempre di dedicare più di mezz’ora.

Esistono diversi modi per modificare l’intensità dell’allenamento. Ad esempio, si possono intervallare 20 o 30 secondi di sforzo intenso con 40 o 60 secondi di pedalata più leggera. Se preferite, modificate l’intensità solo durante una parte dell’allenamento e aumentate il tempo dedicato all’esercizio intenso in quella parte. Potrebbero essere 60 secondi di pedalata più dura e 30 secondi di pedalata più rilassata.

Equivalenza tra camminare e andare in bicicletta

Amiamo correre più di ogni altra cosa al mondo ma, come sapete, non possiamo farlo sempre. Sia che si tratti di riposo – non dimentichiamo l’importanza del cross-training – sia che si tratti di infortunio o di maltempo, il ciclismo può essere uno dei nostri principali strumenti di allenamento.

Sebbene quasi tutti gli esercizi siano benefici per la salute generale, il ciclismo è particolarmente indicato per la salute mentale. Si parla spesso di “sballo da ciclismo”, un lontano cugino del ben noto “sballo da corsa”. Il ciclismo fa sì che il sangue venga pompato nel corpo a un ritmo più veloce, consentendo un rapido rilascio di endorfine e di altre sostanze benefiche come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina.

Da quando vado in bicicletta all’aperto, le cose sono cambiate. Non solo mi sento molto più motivato e disposto a fare più resistenza sull’indoor bike, ma le sessioni sembrano più brevi. Trovo particolarmente motivante immaginare di essere nel mondo reale, di pedalare sotto il sole o di essere in compagnia. Ora, anche nell’oscurità della sala da ciclismo indoor, mi diverto (quasi) quanto quando sono all’aperto.