Quando è meglio andare a correre
Correre alle 5 del mattino
A questo punto si consiglia di fare una corsa di recupero, quella che alcuni chiamano anche “jogging”, che consiste nel correre molto lentamente, mantenendo bassa la frequenza cardiaca, per rigenerare l’organismo e renderlo pronto per l’intera giornata. Se ci si può allenare solo a quest’ora, probabilmente le corse lunghe dovranno essere rimandate al fine settimana, perché uno degli svantaggi del correre di prima mattina è che spesso non si ha molto tempo a disposizione. Evitate anche gli allenamenti a intervalli e i set ad alta intensità, perché a quest’ora del giorno il vostro corpo non è pronto e questo aumenta il rischio di lesioni.
In questo Paese, in estate, il caldo impedisce di allenarsi correttamente a quest’ora del giorno. E se si approfitta della pausa di mezzogiorno, si ha a malapena il tempo di allenarsi, fare la doccia e mangiare qualcosa prima di tornare al lavoro, quindi dimenticatevi le corse lunghe, che sono relegate al fine settimana.
Se dovete mangiare prima dell’allenamento, mangiate almeno mezz’ora prima e mangiate sempre qualcosa di leggero e facilmente digeribile, petto di pollo e insalata, un panino al prosciutto, qualcosa del genere. Preferisco sempre mangiare dopo la gara, anche se l’allenamento è più duro, perché le riserve energetiche non sono ancora piene.
È meglio correre al mattino o alla sera?
Gli esperti sembrano concordare sul fatto che tra le 17.00 e le 19.00 il corpo è al massimo della sua efficienza. Secondo numerosi studi condotti su corridori, ma anche su nuotatori e ciclisti, le prestazioni aumentano dal 5% al 10% alla fine della giornata, in coincidenza con questo momento della giornata.
Qual è il momento migliore per correre e perdere peso?
L’allenamento a stomaco vuoto fa bruciare più grassi rispetto a quello dopo i pasti, perché il corpo utilizza le riserve di grasso per fare l’esercizio. Gli studi dimostrano anche che il consumo di calorie dopo l’esercizio è più elevato quando ci si allena al mattino, il che aiuta a perdere peso.
Quando non è consigliabile andare a correre?
Ma è giusto correre ogni giorno? La risposta semplice è: no, è necessario almeno un giorno di riposo alla settimana per consentire ai muscoli di recuperare. Inoltre, il sovrallenamento può portare a lesioni da uso eccessivo, stress e affaticamento prolungato.
È meglio correre al mattino o alla sera?
Il corpo si è adattato alle esigenze della giornata e si trova alla sua temperatura ottimale. Inoltre, poiché abbiamo assunto cibo per tutto il giorno, le nostre riserve di glicogeno sono elevate e anche la nostra capacità polmonare è la più alta della giornata.
Un altro aspetto positivo dipende dal vostro livello nel triathlon, e se state facendo lunghe distanze: se siete popolari, è possibile che vi stiate allenando negli orari in cui finirete per correre la maratona di un qualsiasi Ironman, quindi i vostri bioritmi imparano a funzionare nei momenti giusti.
Dato che stiamo uscendo per una corsa e probabilmente non correremo in aree trafficate, è molto importante essere visti sia dai veicoli che dagli altri passanti. Indossate indumenti il più possibile leggeri e, se ne avete la possibilità, indossate abbigliamento sportivo riflettente.
Benefici del jogging mattutino
I benefici della corsa sono molti; è facile credere che di più sia meglio. Può essere particolarmente allettante se ci si sta allenando per una mezza maratona o un’altra gara, o se si hanno obiettivi specifici come la perdita di peso.
La risposta si complica per i corridori esperti che sanno come programmare correttamente una routine di corsa e possono correre bene ogni giorno. Quanti giorni alla settimana posso correre? Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti dovrebbero allenarsi per 150-300 minuti alla settimana a intensità moderata o 75-150 minuti a intensità vigorosa. Ecco alcune idee su come potrebbe essere un programma settimanale di corsa:
Quindi, per quanto riguarda la corsa e la possibilità di correre ogni giorno, la risposta è: dipende. Considerate i pro e i contro per decidere cosa è meglio per voi.Quali sono i benefici della corsa quotidiana? Uno studio di luglio-agosto 2017 pubblicato su Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che correre da 5 a 10 minuti ogni giorno a ritmo moderato migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.
A che ora andare a correre al mattino
Quando non fa caldo, è normale vedere persone che vanno a correre a qualsiasi ora del giorno, anche alle 14:00 o alle 15:00. Ma ora che fa più caldo, a meno che non abbiate scelta, vi sconsigliamo di correre in pieno giorno, perché può essere pericoloso.
Anche se tutti hanno bisogno di X ore di sonno, non tutti hanno gli stessi ritmi circadiani, cioè non tutti riposano allo stesso modo se dormono le stesse ore e agli stessi orari.
La stessa cosa accade con gli orari. Alcune persone si sentiranno bene se dormiranno più tardi e si sveglieranno più tardi, ma ci saranno persone che hanno bisogno di andare a dormire prima e di svegliarsi prima per essere riposate.
Il fatto che si esca ad allenarsi quando il sole è basso e non fa così caldo non significa che non si debba fare attenzione ad allenarsi con tutte le precauzioni possibili. Pertanto, rimanere sempre idratati è essenziale se si vuole uscire a correre in sicurezza. E non dobbiamo idratarci solo durante l’esercizio, ma anche prima e dopo.
