Quando e consigliato correre
È bene correre tutti i giorni o è meglio riposare?
Andate a correre tutti i giorni? Questa pratica può apportare grandi benefici al vostro corpo, ma presenta anche alcuni rischi di cui dovete essere consapevoli, soprattutto se siete principianti nel mondo dello sport e del fitness.
L’abitudine di andare a correre sta conquistando ogni giorno un numero sempre maggiore di seguaci, ma come qualsiasi altro sport può portare a dolori muscolari, lesioni o sovraccarichi. Qui scopriremo cosa succede al corpo se si corre tutti i giorni, analizzando sia i pro che i contro.
Un centro medico dell’Ohio, la Cleveland Clinic, ha condotto uno studio analizzando gli effetti della corsa di 30 minuti al giorno sugli atleti. I benefici più importanti ottenuti da questo studio e pubblicati sul Medical Daily sono stati i seguenti:
Quanti giorni alla settimana si consiglia di correre?
Per iniziare a correre e migliorare la vostra forma fisica, dovreste correre 2 o 3 volte alla settimana, concedendo un giorno di riposo tra una sessione e l’altra per permettere ai muscoli, ai tendini e alle articolazioni di adattarsi a questa attività sportiva.
Quando non è consigliabile andare a correre?
Ma è giusto correre ogni giorno? La risposta semplice è: no, è necessario almeno un giorno di riposo alla settimana per consentire ai muscoli di recuperare. Inoltre, il sovrallenamento può portare a lesioni da uso eccessivo, stress e affaticamento prolungato.
Cosa succede se corro ogni giorno per un mese?
Se si corre regolarmente, si ottengono benefici in termini di prestazioni: si aumenta gradualmente il numero di chilometri percorsi. Migliorerete la vostra capacità aerobica, ovvero la capacità dell’organismo di consumare, trasportare e utilizzare l’ossigeno. Migliorerete la vostra tecnica e diventerete dei corridori migliori.
La corsa è utile alle donne
I benefici della corsa sono molti; è facile credere che di più sia meglio. Può essere particolarmente allettante se ci si sta allenando per una mezza maratona o un’altra gara, o se si hanno obiettivi specifici come la perdita di peso.
La risposta si complica per i corridori esperti che sanno come programmare correttamente una routine di corsa e possono correre bene ogni giorno. Quanti giorni alla settimana posso correre? Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti dovrebbero allenarsi per 150-300 minuti alla settimana a intensità moderata o 75-150 minuti a intensità vigorosa. Ecco alcune idee su come potrebbe essere un programma settimanale di corsa:
Quindi, per quanto riguarda la corsa e la possibilità di correre ogni giorno, la risposta è: dipende. Considerate i pro e i contro per decidere cosa è meglio per voi.Quali sono i benefici della corsa quotidiana? Uno studio di luglio-agosto 2017 pubblicato su Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che correre da 5 a 10 minuti ogni giorno a ritmo moderato migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.
È bene correre ogni giorno per perdere peso?
Soprattutto per i corridori che non fanno esercizio fisico, il jogging comporta il rischio di sovraccaricare le articolazioni del ginocchio. Se all’inizio si riscontrano problemi in questo senso, è necessario passare immediatamente a un’alternativa, ad esempio la bicicletta o il nordic walking.
Diversi studi hanno dimostrato che il jogging è di per sé una forma di riscaldamento. Tuttavia, sono proprio gli anziani che dovrebbero prepararsi ulteriormente prima di fare jogging con stretching e ginnastica. Se lo si desidera, dopo qualche minuto di jogging lento si possono fare alcuni esercizi di stretching. Molti corridori fanno stretching solo dopo aver fatto jogging. In ogni caso, è consigliabile eseguire alcuni piegamenti sulle ginocchia e attivare le articolazioni del piede attraverso movimenti di rotazione.
Per assumere una posizione corretta, si consiglia di guardare dritto davanti a sé mentre si fa jogging, il che allunga automaticamente il tronco. Le spalle devono essere tenute rilassate: in questo modo si risparmia energia preziosa!
Cosa succede se corro ogni giorno per 1 ora?
La corsa è uno degli sport più popolari. Ma cosa bisogna sapere prima di iniziare a correre? Come si può sapere se si corre correttamente? Si può perdere peso e guadagnare massa muscolare correndo? In questo articolo abbiamo le risposte a tutte le vostre domande.
Datevi tempo. Il primo giorno non si deve cercare di correre 5 km, 30 minuti senza fermarsi o 2 ore con pause. All’inizio è sufficiente allenarsi per 10-15 minuti, suddivisi in 1-2 minuti di corsa e un paio di minuti di camminata. Man mano che si diventa più esperti, si possono accorciare le pause di cammino. Se correte due volte a settimana, è un buon inizio.
Ricordate: correre è più divertente se non ci si sovraccarica. Diventerete più veloci e vi sentirete più leggeri ed energici. Non sforzatevi troppo e date al vostro corpo il tempo necessario per rimettersi in forma.
Il modo migliore per iniziare a correre e raggiungere il proprio obiettivo è avere un piano che stabilisca quando, quanti chilometri e con quale frequenza correre alla settimana. Avete difficoltà a trovare il tempo per correre? Quindi segnate alcuni giorni sul calendario e organizzatevi in modo da non perderne nessuno.
