Quando corro si induriscono i polpacci
Contrattura del polpaccio
Il dolore al polpaccio dopo la corsa non deve preoccupare più di tanto, ma non bisogna nemmeno trascurarlo, soprattutto se si presenta di frequente. Tra le cause di questo disagio vi sono la cattiva esecuzione di un esercizio, l’uso di scarpe che non favoriscono il vostro tipo di falcata o la comparsa di una lesione, più o meno grave, tra le altre.
D’altra parte, se l’esecuzione dell’allenamento è corretta, si dovrebbe iniziare a escludere problemi di salute, sempre con l’aiuto di un medico professionista. Tra questi, la cattiva circolazione delle gambe, che le fa sentire gonfie, pesanti e più stanche. Inoltre, è possibile che abbiate subito un infortunio, come la rottura di una fibra, uno strappo muscolare o persino l’artrite o altri problemi ossei.
Cosa fare quando il polpaccio diventa rigido?
Per alleviare un crampo improvviso, lo specialista consiglia di allungare i muscoli coinvolti il prima possibile. “I risultati saranno visibili immediatamente”, afferma, sottolineando che, nel caso delle contratture, le strategie terapeutiche sono molto varie.
Perché i polpacci si irrigidiscono quando corro?
Di solito ha più a che fare con la mancanza di forza e di fatica necessaria per la particolare attività che svolgiamo. Possono verificarsi anche durante il sonno. Stanchezza, sali, ecc. è chiaro che si verificano solo quando chiediamo al muscolo di contrarsi.
Dolore al polpaccio quando si cammina
Tenendo presente la teoria, per poter dire se la corsa allarga o meno le gambe, è necessario stabilire un punto di partenza e tenere presente il tipo di profilo del corridore, spiega José María Esteve, personal trainer e laureato in Educazione fisica.
Corridori esili: una persona con una fisionomia esile che inizia a correre tende ad acquisire una certa massa muscolare nelle gambe. Avendo poco grasso, la muscolatura si apprezzerà meglio e si “attaccherà” di più alla pelle, con il risultato di una muscolatura più definita.
È chiaro che l’allenamento aerobico aiuta a modellare la silhouette e il motivo principale è che stiamo praticando uno sport funzionale e duraturo, che porta a bruciare i grassi. Il lavoro aerobico, in questo caso la corsa, non allarga fisiologicamente, quindi non si può dire che la corsa renda più larghe le gambe di una ragazza. Qualcosa come “se corri diventerai più forte”.
Quindi, se la preoccupazione è che la corsa renda le gambe “larghe” o eccessivamente muscolose, la risposta è che semplicemente correndo non aumenterete la massa muscolare delle gambe, ma le definirete.
Il mio polpaccio è dolorante
Marcos Flórez, direttore di Estarenforma.com (personal trainer a domicilio. Tel. 91 576 61 43), ci spiega non solo i motivi per cui si verificano queste “rampe”, ma anche come evitarle. Ora che tutti i corridori hanno gli occhi puntati su San Silvestre, è il momento di imparare dai nostri errori, di curare e preparare il nostro corpo in modo da poter affrontare le nostre sfide di corsa con più fiducia, forza e preparazione ogni giorno.
In termini generali, spiega Marcos, “sono contrazioni involontarie che si verificano in determinati momenti e sono sempre legate alla mancanza di un riscaldamento adeguato, alla mancanza di forza nelle zone in cui si verificano, all’affaticamento e sono sempre state collegate alla mancanza di sali minerali”.
Questo accorciamento dipende molto dall’intensità dell’attività, ad esempio se usciamo per una corsetta o una corsa leggera è normale che non compaiano (l’attività leggera di per sé ci acclimata all’attività), ma se iniziamo con salite e a ritmo sostenuto è probabile che si presentino.
Come eliminare il dolore ai polpacci causato dall’esercizio fisico
La maggior parte delle persone sovraccarica il soleo correndo più sul terzo anteriore del piede: in realtà si tratta di una misura precauzionale per evitare che l’impatto salga al ginocchio. Alcune persone corrono naturalmente sulla parte anteriore del piede (e non c’è niente di male, è efficace quanto un passo all’indietro), ma se lo si fa troppo spesso si rischia di slogarsi il soleo. Se lo stiramento al polpaccio è più recente, è bene dare la colpa alle calzature e scegliere scarpe da corsa più adatte alla propria falcata.
