Quando corro perdo l equilibrio per l agilità

Esercizi di equilibrio

La postura del corpo deve essere valutata a riposo, anche in posizione eretta con gli occhi aperti e chiusi, così come la posizione del corpo e le caratteristiche dell’andatura quando si cammina, quando si cambia direzione, quando si gira e, cosa molto importante, quando il paziente si siede e si alza da una sedia.

Al paziente deve essere chiesto di camminare in linea retta, di camminare in punta di piedi e sui talloni dei piedi, di esplorare il modo in cui sta in piedi su un piede e sull’altro e di praticare le manovre di Romber semplice e sensibilizzato per valutare la stabilità statica e dinamica (durante la deambulazione).

I disturbi della coordinazione, uniti alla lateralizzazione su un lato o sull’altro durante la deambulazione, indicano un danno cerebellare su quel lato. D’altra parte, i disturbi del cosiddetto lobo flocunodulare (una porzione vestibolare del cervelletto) causano uno squilibrio che impedisce ai pazienti di stare in piedi nello spazio.

Fattori che influenzano l’equilibrio dell’educazione fisica

È ideale per la perdita di peso: questo tipo di allenamento si svolge intensamente in sessioni molto brevi, comprendendo una grande quantità di movimento, che richiede un elevato dispendio calorico, con il risultato di bruciare i grassi tanto desiderati. Abbinato a una dieta sana, moltiplica i benefici accelerando il metabolismo e raggiungendo così l’obiettivo di dimagrire più rapidamente.

Aumento del benessere generale: È intenso e divertente. Queste qualità permettono al nostro corpo di generare endorfine, che rilassano le tensioni muscolari e danno una sensazione di miglioramento sia mentale che fisico.

Evita gli infortuni: Come ho già detto, l’esercizio funzionale corregge le posture e rafforza il corpo in generale, contribuendo a un miglioramento della salute, che si traduce in una minore probabilità di subire infortuni.

In breve, posso dirvi che le lezioni di allenamento funzionale si basano sui movimenti della vita quotidiana, che vengono adattati e inseriti in un programma di allenamento con una pianificazione definita.

10 esercizi di agilità

Con l’avanzare dell’età, i riflessi e l’agilità diminuiscono. Inoltre, forza ed equilibrio vanno di pari passo: quando esercitiamo la forza, miglioriamo senza dubbio anche la nostra postura e la nostra stabilità.

-Se siete a casa, alzatevi e sedetevi da una sedia. Potete fare lo stesso su una panchina del vostro parco preferito o in una sala d’attesa. Ripetete questo esercizio più volte mantenendo un buon equilibrio e una buona postura.

-Un altro buon esercizio per lavorare sull’equilibrio e sulla stabilità, ovunque ci si trovi, è quello di stare in piedi, come se si fosse su una gamba sola, e poi sull’altra. Sono sicuro che vi verranno in mente innumerevoli momenti della vostra vita quotidiana in cui potreste fare questo mentre continuate a svolgere il compito che vi tiene occupati.

-Come abbiamo già detto, anche gli esercizi di rafforzamento della parte inferiore del corpo sono altamente raccomandati per ottenere stabilità e prevenire le cadute. Provate a mettervi dietro a una sedia (o a una panchina o a qualcosa di solido a cui potete aggrapparvi) e tenetevi allo schienale. Poi piegate il ginocchio all’indietro il più possibile, come se voleste toccare il tallone del piede con il sedere. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi abbassare lentamente la gamba.

10 esercizi per migliorare l’equilibrio

All’equilibrio e alla coordinazione non viene solitamente attribuita la stessa importanza della forza e della resistenza, ma sono qualità fondamentali che supportano le altre. Il fatto è che tutte le azioni che compiamo quotidianamente richiedono equilibrio e coordinazione, in misura maggiore o minore.

Il loro mantenimento ci aiuta a ottenere prestazioni migliori a livello sportivo, in quanto migliora la sincronizzazione. Inoltre, corregge le cattive abitudini di postura, che possono essere direttamente collegate agli infortuni. E previene le cadute causate dalla mancanza di connessione con il proprio corpo e dalla mancanza di riflessi.

Con l’avanzare dell’età perdiamo progressivamente la capacità di equilibrio e di coordinazione. Sono gli effetti della graduale perdita della vista e del deterioramento del senso dell’udito, che invia informazioni sulla gravità e sul movimento.

Ecco alcuni esempi di esercizi che potete incorporare nella vostra routine, con o senza accessori. Ogni esempio aumenta di difficoltà, in modo da poter adattare le proposte al proprio livello.