Quando corro mi si sbuccia dietro il tallone

Mi fa male il tallone quando allungo la gamba.

Il dolore al tallone dopo la corsa è un problema di cui alcuni corridori non sono consapevoli e altri ne soffrono così spesso da diventare parte dell’esercizio. In questa guida esaminiamo che cos’è il dolore al tallone dopo la corsa, quali sono le cause e come può essere trattato.

Esistono molti altri disturbi e lesioni dei tessuti molli che possono causare dolore al tallone dopo la corsa: l’arco plantare alto, gli squilibri muscolari o l’uso eccessivo possono causare disturbi al tallone. Anche una cosa semplice come indossare scarpe da corsa non adatte al proprio tipo di pronazione può causare dolore al tallone. Per questo motivo è necessario trovare con calma una scarpa da corsa che offra il livello di supporto necessario.

Perché mi fa male il tallone quando corro?

Una delle cause più comuni del dolore al tallone dopo la corsa è lo sforzo eccessivo, soprattutto se non si è recuperato completamente da un infortunio precedente. Sebbene questi consigli possano alleviare i sintomi del dolore al tallone, il trattamento più efficace consiste nel prevenire la lesione.

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Quale muscolo viene utilizzato per sollevare il tallone?

Il sollevamento del tallone in piedi fa lavorare il muscolo tricipite surale, che è composto da muscoli come il soleo e il polpaccio.

Mi fa male il tallone nella parte posteriore del piede.

La rotula è un osso sesamoide incluso nell’apparato estensore del ginocchio; il suo ruolo è quello di aumentare l’efficienza del quadricipite proiettando la sua forza di trazione in avanti, cioè aumentando il braccio di leva del tendine del quadricipite.

In condizioni normali, la rotula non si muove trasversalmente, ma solo in alto e in basso. Infatti, la rotula è fortemente applicata al suo solco dal quadricipite, tanto più quanto più accentuata è la flessione; alla fine dell’estensione, questa forza di coaptazione diminuisce, e in piena estensione mostra addirittura una tendenza all’inversione, cioè a staccare la rotula dalla troclea. A questo punto, la rotula tende a essere spinta verso l’esterno, poiché il tendine del quadricipite e il tendine rotuleo formano un angolo ottuso aperto verso l’esterno.

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L’inserzione del quadricipite e la sua origine sono collegate alla rotula, che è interna a entrambi. Quando il quadricipite si contrae, l’origine e l’inserzione si avvicinano, in modo che la rotula si sposti lateralmente con un effetto di inarcamento.

Perché correre mi fa male al tallone

Se ricordate, qualche mese fa abbiamo parlato del dolore al ginocchio durante la corsa, uno degli argomenti più discussi tra i runner. Gli infortuni al ginocchio sono tra i più frequenti in tutti i tipi di corridori e anche tra i più preoccupanti per la loro gravità, sia a livello amatoriale che professionale.

Tuttavia, ci sono molti altri disturbi e infortuni che possono compromettere le prestazioni di un corridore e costringerlo a non allenarsi o a non gareggiare per una lunga stagione. Per questo motivo, oggi abbiamo analizzato un altro dei maggiori grattacapi dei runner: il dolore al piede e alla caviglia durante la corsa.

Dopo i disturbi al ginocchio, i piedi e le caviglie sono le parti del corpo più soggette a lesioni. Senza andare oltre, alcuni studi hanno osservato questa tendenza, come quello condotto da Araujo et al. nel 2015, che ha analizzato gli infortuni più frequenti nei corridori amatoriali. I risultati hanno mostrato che dopo le lesioni al ginocchio (46,2%), le lesioni alla caviglia (16,6%) e al piede (23,2%) sono state le più comuni.

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