Quando corro mi fa male le ginocchio
Dolore al ginocchio quando si corre all’interno
Per risolvere il problema, è essenziale sapere perché si verifica. La più comune è che sia dovuta a un carico eccessivo sul nostro corpo (non è preparato a tollerare quello sforzo). In altre parole, ci alleniamo più di quanto il nostro corpo possa sopportare (volume e/o intensità).
Negli atleti, e soprattutto nei corridori a causa dell’angolazione del bacino, è comune, ad esempio, trovare patologie come il “ginocchio valgo” (quando le ginocchia tendono ad unirsi) che fa lavorare il tensore della fascia lata più del necessario, e il dolore si riflette sul lato esterno del ginocchio). Tuttavia, il dolore può manifestarsi anche internamente, nei tendini del ginocchio o negli adduttori (piede d’oca). Un’errata stabilizzazione del bacino, un appoggio scorretto (eccessiva pronazione)… sono alcune delle possibili cause.
La soluzione combinata sarebbe quella di seguire un programma di allenamento che rafforzi la muscolatura e includa esercizi di tecnica globale, cercando la specificità della corsa per rieducare il nostro modello di movimento quando corriamo. Prima di iniziare a correre o di percorrere distanze più lunghe, dobbiamo rafforzare i muscoli per evitare lesioni.
Cosa posso fare per evitare che le ginocchia mi facciano male quando faccio esercizio?
Come prevenire il dolore al ginocchio durante l’esercizio fisico
Iniziate con esercizi più delicati e aumentate progressivamente la complessità, a seconda della risposta del vostro corpo. Una buona preparazione fisica e il riscaldamento sono essenziali per prevenire gli infortuni.
Come si fa a sapere se il dolore al ginocchio è grave?
Quando consultare un medico
Non è possibile estendere o flettere completamente il ginocchio. Si nota una deformità evidente nella gamba o nel ginocchio. Il ginocchio presenta febbre, arrossamento, dolore e gonfiore. Avete un forte dolore al ginocchio legato a un infortunio.
Perché mi fa male il ginocchio
Tutti noi abbiamo provato dolore al ginocchio in un momento o nell’altro, dopo la corsa, a riposo, quando si piega il ginocchio, focalizzato sul lato interno o esterno… Possiamo anche aver avvertito un fastidio senza avere un’infiammazione o solo quando si salgono e si scendono le scale. Qui vi parliamo del ginocchio del corridore e della banda ileotibiale, causa di molti di questi dolori.
Così come nella fascite plantare o nella periostite tibiale si verifica un’infiammazione di una fascia lata o di una membrana, cioè di aree adiacenti o protettive di un gruppo di fibre muscolari, nella sindrome della banda ileotibiale il disturbo è simile e può essere la causa del dolore al ginocchio negli atleti.
In questo episodio del nostro podcast Runner’s Diary parliamo del ginocchio del corridore o sindrome della banda ileotibiale: cause, trattamento e molto altro. È possibile ascoltare Diario Runner su Spotify, Apple Podcast, iVoox o qualsiasi altra applicazione per podcast.
Nella sindrome della banda ileotibiale, in sostanza, si verifica un dolore progressivo proprio nell’area della banda che riveste la parte laterale esterna del ginocchio, un tipo di dolore che si intensifica quando si corre in discesa e a ritmi più lenti, oppure si può avere dolore al ginocchio anche quando si cammina, si scende o si salgono le scale.
Perché mi fanno male le ginocchia se sono giovane?
Ecco perché il dolore al ginocchio è un ricordo del passato quando si sa che ci sono molte cose che si possono fare quando si conosce la possibile origine di quel dolore al ginocchio che compare sempre quando si esce a correre. Per aiutarvi, vi diremo quali sono le cause più probabili e vi daremo anche alcuni consigli pratici su come scegliere le scarpe da corsa giuste per voi (un grande passo per combattere il dolore al ginocchio durante la corsa).
I corridori soffrono di dolori alle ginocchia per diversi motivi e non tutti possono essere autodiagnosticati. In caso di dubbio, è meglio rivolgersi al fisioterapista o al medico per scoprire la causa esatta. Se volete saperne di più sulle cause più comuni e se i vostri sintomi coincidono con una di esse, continuate a leggere. L’osteopata Nadia Alibhai ci spiega le cinque cause più comuni di dolore al ginocchio durante la corsa.
“La corsa sottopone il tendine rotuleo a uno stress ripetuto, che può portare a un’infiammazione. Questo tendine collega la rotula alla tibia, che è responsabile dell’estensione della parte inferiore della gamba”, spiega. Come viene individuato? La tendinite rotulea si manifesta con un dolore sotto la rotula e nella parte superiore della tibia. Fa male quando si sale e si scende le scale, ma può peggiorare anche quando si corre.
Dolore al ginocchio per i corridori principianti
Sono sempre di più le persone che si dedicano alla corsa. Tuttavia, si registra anche un aumento degli infortuni, soprattutto al ginocchio e alla caviglia. Questo accade perché si inizia a correre senza prendere sufficienti precauzioni e senza sapere come queste aree possono essere messe a dura prova dai continui impatti che subiscono. Il dolore al ginocchio durante la corsa è uno dei sintomi più comuni che indicano che qualcosa non va.
Quali sono le cause del dolore al ginocchio durante la corsa? Le cause sono varie. Può essere perché non è allineato correttamente con il bacino, a causa della mancanza di una tecnica adeguata. Il corpo deve compiere movimenti di compensazione per correggere ciò che non sappiamo fare bene. E questi sono movimenti inadeguati. Questo squilibrio provoca l’usura dell’articolazione. Un’altra causa può essere l’instabilità articolare, che può portare a lesioni al ginocchio. Inoltre, il dolore al ginocchio durante i piegamenti può essere influenzato anche dal campo di allenamento e dall’uso di calzature inadatte.
Il dolore al ginocchio durante la corsa è normale. Molti corridori ne soffrono. Ma questo non significa che non si debba prestare attenzione. Se si avverte un disagio, interrompere qualsiasi attività e consultare un medico. Prevenire è meglio.
