Quando corro mi fa male il ginocchio esterno
Dolore al ginocchio quando si corre all’interno
Il ginocchio del corridore, una condizione nota dal punto di vista medico come sindrome della banda ileotibiale, è un infortunio comune tra i corridori e i ciclisti. La corsa su superfici dure e i disturbi dell’appoggio del piede, soprattutto nel caso dei corridori supinatori, sembrano essere i fattori scatenanti più comuni di questa condizione.
Le superfici dure o in pendenza rendono l’impatto sul ginocchio molto più forte, quindi i rischi di ginocchio del corridore sono più elevati e aumentano senza un’adeguata ammortizzazione.
Alcune lievi deformità dei piedi e delle gambe possono causare forti dolori alle ginocchia. Il valgismo calcaneare o il genu varum, ad esempio, sono due condizioni che possono causare questa lesione.
Sebbene sia possibile alleviare il dolore della sindrome del ginocchio del corridore a casa, il modo migliore per risolverlo è visitare uno specialista. L’esperto sarà in grado di diagnosticare con precisione il problema e di conoscere l’origine del dolore.
Perché mi fa male il lato del ginocchio?
Può essere il risultato di una lesione, come la lacerazione di un legamento o di una cartilagine. Anche alcune condizioni mediche, come l’artrite, la gotta e le infezioni, possono causare dolore al ginocchio.
Come guarire il legamento esterno del ginocchio?
Il paziente deve applicare del ghiaccio sulla zona, oltre a farmaci antinfiammatori, elevare il ginocchio e sospendere l’attività fisica finché il dolore e il gonfiore non si attenuano. Il trattamento della lesione dipende dal danno causato e dalla sua gravità: lesione moderata o grave: la fisioterapia è il trattamento indicato.
Dolore all’esterno del ginocchio con la flessione
Intorno al 20 agosto, mentre andavo a correre, ho iniziato a sentire dolore nella zona laterale esterna del ginocchio destro; il dolore è peggiorato man mano che continuavo a correre e poi salire e scendere le scale è diventato impossibile.
La prima volta che è successo ho riposato per due giorni e ho ripreso la mia routine di esercizi (parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, core, salto della corda) e tutto è andato molto bene senza alcun disagio e nessun dolore, anche scendendo e salendo le scale senza alcun disagio o dolore.
Sono tornato a correre e la storia si è ripetuta, sono andato dal mio medico di base, ho fatto una radiografia, non è stato rilevato nulla nelle ossa, mi sono riposato per 1 settimana, sono andato dal fisioterapista, mi ha fatto l’elettroshock, poi alcuni aghi e un leggero massaggio.
Le lesioni al ginocchio sono molto varie, ma è molto difficile fornire una diagnosi accurata senza una valutazione personale per determinare la presenza o meno di una lesione specifica. A volte il fastidio all’esterno del ginocchio, soprattutto nelle persone che praticano spesso la corsa, può essere dovuto a una tendinite della fascia lata.
Esercizi con la banda ileotibiale
Le ginocchia subiscono una pressione pari a circa 3 volte il peso del corpo quando si cammina e a circa 5 volte il peso del corpo quando si corre. Per questo motivo, il rischio di lesioni a questa articolazione è elevato. In effetti, le lesioni al ginocchio sono molto comuni tra i corridori.
Le cause più comuni di dolore al ginocchio durante la corsa sono il ginocchio del corridore, la sindrome della banda ileotibiale e la borsite del ginocchio. La maggior parte degli infortuni al ginocchio è legata a un aumento troppo rapido della velocità di corsa o della distanza percorsa.
Se pensate che questo possa essere il vostro problema, smettete di correre e chiedete al vostro medico. Probabilmente saranno sufficienti alcuni giorni di riposo, freddo e farmaci antinfiammatori. Ma questo ve lo dirà il vostro medico.
La sindrome della banda IT è solitamente causata da un uso eccessivo e da un irrigidimento della banda ileotibiale. I corridori tendono a soffrire di tensione nella banda IT perché si muovono spesso in avanti e indietro, il che provoca un attrito nel punto in cui la banda IT incontra il ginocchio, con conseguente gonfiore e dolore.
Dolore al ginocchio per la corsa su asfalto
Il corpo cambia con l’età e con il passare del tempo aumentano i dolori muscolari e soprattutto articolari. Per questo è necessario esercitare il corpo e la mente, quindi dobbiamo scrollarci di dosso la pigrizia e uscire dalla stagnazione per bruciare i grassi che ci danno i chili di troppo.
Esercizi per evitare il dolore alle ginocchia durante la corsaI movimenti di flessione e piegamento durante la corsa possono aggravare il dolore alle ginocchia. Se il dolore persiste, è consigliabile rivolgersi a uno specialista. Il medico vi darà le soluzioni migliori: riposo, trattamenti fisioterapici, ginocchiere, bendaggi di sostegno e anche altri esercizi per rafforzare i muscoli, perché la corsa non fa male alle articolazioni e alle ossa.
In piedi, con un elastico legato a un punto fisso e l’altra estremità che tiene la caviglia. L’esercizio consiste nell’appoggiare le mani sul punto fisso e, mantenendo la schiena dritta, allontanare la gamba legata ed estendere l’anca all’indietro. Ripetere l’esercizio anche con l’altra gamba.
