Quando corro a tapis roulant mi fa male il ginocchio

Perché mi fa male il ginocchio

Ecco perché il dolore al ginocchio è un ricordo del passato quando si sa che ci sono molte cose che si possono fare quando si conosce la possibile origine di quel dolore al ginocchio che compare sempre quando si esce a correre. Per aiutarvi, vi diremo quali sono le cause più probabili e vi daremo anche alcuni consigli pratici su come scegliere le scarpe da corsa giuste per voi (un grande passo per combattere il dolore al ginocchio durante la corsa).

I corridori soffrono di dolori alle ginocchia per diversi motivi e non tutti possono essere autodiagnosticati. In caso di dubbio, è meglio rivolgersi al fisioterapista o al medico per scoprire la causa esatta. Se volete saperne di più sulle cause più comuni e se i vostri sintomi coincidono con una di esse, continuate a leggere. L’osteopata Nadia Alibhai ci spiega le cinque cause più comuni di dolore al ginocchio durante la corsa.

“La corsa sottopone il tendine rotuleo a uno stress ripetuto, che può portare a un’infiammazione. Questo tendine collega la rotula alla tibia, che è responsabile dell’estensione della parte inferiore della gamba”, spiega. Come viene individuato? La tendinite rotulea si manifesta con un dolore sotto la rotula e nella parte superiore della tibia. Fa male quando si sale e si scende le scale, ma può peggiorare anche quando si corre.

Se il ginocchio mi fa male, posso correre?

Sono sicuro che, se non vi è successo adesso, avete sofferto di dolori al ginocchio in qualche momento durante o dopo il vostro allenamento di corsa. Sebbene tutti conosciamo i benefici della corsa regolare, non siamo consapevoli dei rischi che essa comporta per le nostre articolazioni se non la pratichiamo nel modo giusto.

La principale causa di dolore al ginocchio tra i corridori è nota come “ginocchio del corridore”, che non è altro che la sindrome da attrito della banda ileotibiale. È caratterizzata principalmente da un dolore acuto e intermittente sul lato laterale esterno del ginocchio.

Questo dolore si produce perché lo strato di grasso che corre lungo il tendine esterno della gamba viene compresso e di solito si verifica a causa del forte impatto che la zona subisce se le scarpe che indossiamo non hanno un’ammortizzazione sufficiente, la suola è consumata o il terreno su cui ci alleniamo è troppo irregolare.

Se pensate di soffrire di questa sindrome, la prima cosa da fare è smettere di allenarvi. Ovviamente non vi consiglio di smettere di colpo, ma di continuare a camminare fino a casa e fare stretching. Poi…

Dolore al ginocchio laterale interno durante la corsa

Con le basse temperature (o con il caldo estivo) è più difficile uscire a correre, quindi spesso scegliamo di allenarci in casa sul tapis roulant, ma… fa davvero bene correre sul tapis roulant?

Il tapis roulant è una superficie poco ammortizzata e quindi piuttosto aggressiva per le nostre articolazioni, soprattutto per le ginocchia. Questo non significa che non possiate svolgere la vostra attività sul tapis roulant o che vi provochi un infortunio, ma che sarà molto meno aggressivo per le vostre articolazioni correre su terra o erba.

Calpestare un terreno già in movimento favorisce il nostro slancio e ci permette di andare più veloci di quanto potremmo fare su una superficie statica. Oltre a questo aiuto al movimento, quando si corre sul tapis roulant non si subisce l’attrito dell’aria mentre ci si muove su di essa, quindi si tratta di un ulteriore aiuto. Pertanto, ogni volta che corriamo sul tapis roulant dobbiamo sempre essere consapevoli che il ritmo che stiamo tenendo non è quello reale che avremmo all’aperto, in modo da non creare false aspettative sulla nostra forma fisica. Per simulare condizioni più realistiche, si dovrebbe lavorare con una pendenza dell’1-2%.

Dolore al ginocchio per la corsa su asfalto

Le ginocchia subiscono una pressione pari a circa 3 volte il peso corporeo quando si cammina e a circa 5 volte il peso corporeo quando si corre. Di conseguenza, il rischio di lesioni a questa articolazione è elevato. In effetti, gli infortuni al ginocchio sono molto comuni tra i corridori.

Le cause più comuni di dolore al ginocchio durante la corsa sono il ginocchio del corridore, la sindrome della banda ileotibiale e la borsite del ginocchio. La maggior parte degli infortuni al ginocchio è legata a un aumento troppo rapido della velocità di corsa o della distanza percorsa.

Se pensate che questo possa essere il vostro problema, smettete di correre e chiedete al vostro medico. Probabilmente saranno sufficienti alcuni giorni di riposo, freddo e farmaci antinfiammatori. Ma questo ve lo dirà il vostro medico.

La sindrome della banda IT è solitamente causata da un uso eccessivo e da un irrigidimento della banda ileotibiale. I corridori tendono a soffrire di tensione nella banda IT perché si muovono spesso in avanti e indietro, il che provoca un attrito nel punto in cui la banda IT incontra il ginocchio, causando gonfiore e dolore.