Quando correre per perdere peso

Piano di perdita di peso in corsa gratuito

Perdere peso con la corsa è una delle soluzioni che vengono in mente più rapidamente quando si tratta di smaltire i chili di troppo. La corsa è una delle attività sportive che aiuta ad avere un elevato apporto calorico. Ma è importante trovare un equilibrio tra il dispendio energetico e le calorie che si recuperano con la dieta.

Eseguire per almeno 45 minuti. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30-45 minuti, attingendo alle sue riserve come carburante. Se nelle prime sessioni l’impatto provoca fastidio al corpo, optate per il jogging o la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.

Riposo. Non ossessionatevi, il vostro corpo deve essere in grado di recuperare per l’allenamento successivo. È possibile aggiungere i giorni di riposo a compiti come fare la spesa, documentare i dubbi sull’allenamento.

Se la corsa non fa per voi, provate in palestra, fate una routine di pesi e alla fine aggiungete una camminata sul tapis roulant a un’inclinazione che vi permetta di raggiungere la vostra frequenza cardiaca target, oppure potete aumentare la frequenza cardiaca su un’ellittica, uno stair climber o un saliscale.

Piano di perdita di peso in corsa

Quando si pianifica di perdere peso, l’esercizio fisico è essenziale. Uno degli sport più facili da praticare è la corsa. Potete adattarla ai vostri ritmi di vita e andare a correre in qualsiasi momento della giornata. Potete anche scegliere il tempo e l’intensità da dedicarvi e aumentarlo poco a poco. Inoltre, esistono diverse tecniche e trucchi che vi aiuteranno a rendere più efficace la vostra corsa quotidiana. Oggi vi spieghiamo in dettaglio quanto correre per dimagrire e qual è il momento migliore della giornata per farlo. Inoltre, non bisogna dimenticare che anche una dieta sana è essenziale per perdere peso ed è il complemento perfetto dell’esercizio fisico.

Correre per perdere peso e tonificare

Naturalmente, prima di chiedervi a che ora è consigliabile fare esercizio fisico, dovreste valutare voi stessi: avete davvero messo in pratica l’abitudine? Questo è l’aspetto principale. Se finora avete condotto una vita sedentaria o inattiva, la prima cosa da fare è dedicare almeno mezz’ora al giorno all’esercizio fisico. Una volta che si è certi di aver raggiunto questo obiettivo, si possono apportare le modifiche necessarie per ottimizzarlo.

Ovviamente nessuno vuole allenarsi con l’obiettivo di distruggere i muscoli, quindi se la corsa a stomaco vuoto è fatta a un’intensità molto comoda, una sorta di recupero, non è metabolicamente un’aberrazione, ma se la facciamo ad alta intensità probabilmente non raggiungeremo l’obiettivo che stiamo cercando.

Quindi, per mettere in pratica questa abitudine, è necessario ascoltare il proprio corpo. Allenarsi a stomaco vuoto può provocare stanchezza, mal di testa o addirittura vertigini, il che può essere pericoloso se si esce da soli. Se non siete abituati, per i primi giorni è meglio optare per una colazione più leggera del solito. Riducete gradualmente la quantità di cibo e prestate attenzione a come vi sentite durante l’attività per vedere quanto potete cambiare.

Fare jogging 30 minuti al giorno fa dimagrire

Quando si inizia a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o avere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.