Quando ci si allena correndo il mondo lo si

Piano per iniziare a correre 5 km

Osservare i corridori d’élite, in qualsiasi forma, è affascinante. In una maratona, sembrano scivolare con grazia sull’asfalto quando, in realtà, mantengono un ritmo inferiore a 3,7 minuti al chilometro per 42 km. E sono corridori di lunga distanza. Sembrano in grado di tenere il passo di un inseguimento in auto.

L’uomo che ha dimostrato di essere il più veloce al mondo è Usain Bolt, che può correre a quasi 42 km/h – alcune strade hanno limiti di velocità inferiori a questo! Bolt detiene il record dei 100 metri in 9,58 secondi. Tra le donne, Florence Griffith-Joyner detiene il record femminile dei 100 metri in 10,49 secondi, pari a 35,4 km/h!

Naturalmente, gli atleti olimpici da record non arrivano ai Giochi senza essersi allenati per ore e ore. Ma anche la genetica gioca a loro favore, afferma Colleen M. Brough, PhD, direttore della formazione clinica del Columbia RunLab.

Per correre alla velocità della maggior parte dei velocisti d’élite, è necessaria una certa quantità di fibre muscolari di tipo II e IIx, le fibre a contrazione rapida che garantiscono movimenti veloci e potenti ma che si esauriscono rapidamente, spiega Brough. La maggior parte delle persone ha un rapporto 50/50 di fibre di tipo I (quelle che danno energia nella corsa di resistenza) e di tipo II. Ma i corridori d’élite, come Usain, hanno una percentuale maggiore di fibre di tipo II e IIx. Geneticamente hanno un certo vantaggio.

Quali muscoli vengono esercitati durante la corsa?

Per quanto tutti i marchi vogliano farci credere che sia così -Adidas ha persino presentato qualche giorno fa un nuovo modello che ha battezzato come la migliore scarpa da corsa del mondo-, la realtà è che no: non esiste la scarpa perfetta; semmai quella più adatta a ogni persona. E non siamo noi a dirlo, ma gli allenatori di Personal Running, che di corsa se ne intendono. Ci danno le chiavi per non lasciarci trasportare dal marketing quando acquistiamo un nuovo paio di scarpe da corsa o rinnoviamo quelle vecchie.

Quali sono i benefici della corsa per il corpo?

Un atleta popolare può impiegare anche più di 5 ore per correre 42 chilometri, danneggiando molte aree del corpo come i muscoli e le articolazioni, con la possibilità di lesioni future.

Ci sono corridori principianti che, dopo aver concluso una gara di 10 chilometri, pensano già di fare il salto verso la maratona. Probabilmente, nella maggior parte di questi casi non riusciranno nemmeno a finirlo e, se lo faranno, vi assicuro che non sarà nelle migliori condizioni. Sebbene sui social media si vedano persone felici con le loro medaglie da finisher, la maratona ha un lato B. Quella in cui molte persone si infortunano, mettono a rischio la loro salute e persino la loro vita.

Correre 42,195 chilometri è una sfida psicologica. Dovete lavorare sulla fiducia in voi stessi, sulla concentrazione e sull’autocontrollo delle vostre emozioni. È molto importante prestare attenzione a questi aspetti durante le sessioni di allenamento.

Correre in questa grande città cosmopolita è un vero lusso. La Maratona di Barcellona ha ottenuto il Bronze Label Road Race dalla IAAF, diventando così una delle maratone più importanti d’Europa.

Come iniziare a correre la settimana 1

Se siete corridori di livello avanzato, sarete sicuramente arrivati, dopo un periodo di progressivo miglioramento, a un punto di stasi. Quando una persona inizia a correre, è normale che ogni poco riesca a migliorare il tempo e ad aumentare la resistenza e la velocità, ma quando questa fase è già passata è il momento della stagnazione e dei dubbi che sorgono nella mente: come posso migliorare il mio tempo di corsa? È bene sapere che, a questo punto, il corpo si è abituato all’esercizio fisico, per cui sarà necessario introdurre altri aspetti legati alla forza e alla resistenza che non si concentrino solo sulla corsa. In questo articolo di unComo vi diamo alcuni consigli su come continuare a crescere nel vostro sport preferito.

Tuttavia, è ancora possibile migliorare le prestazioni di corsa, anche se più lentamente, ma è necessario apportare alcune modifiche all’allenamento per fare progressi. La prima cosa da fare è aumentare gradualmente il numero di chilometri percorsi: se un giorno correte 7 km, la settimana successiva dovreste prefiggervi di correre almeno 9 km. In questo modo, diventerete gradualmente più resistenti e abituerete il vostro corpo a un miglioramento costante, senza mettere a rischio la vostra salute o quella delle vostre articolazioni. Molti corridori commettono l’errore di adattare l’allenamento ai chilometri che correranno nella gara successiva e questo significa che, se la gara in questione è di soli 10 km ma si è abituati a percorrerne 20, si riduce l’allenamento per adattarsi al nuovo limite. Per migliorare, dobbiamo allenarci in modo progressivo, mai regressivo.