Quali muscoli lavorano quando si corre

La corsa tonifica l’addome

Soprattutto per i corridori che non fanno esercizio fisico, il jogging comporta il rischio di sovraccaricare le articolazioni del ginocchio. Se all’inizio si riscontrano problemi in questo senso, è necessario passare immediatamente a un’alternativa, ad esempio la bicicletta o il nordic walking.

Diversi studi hanno dimostrato che il jogging è di per sé una forma di riscaldamento. Tuttavia, le persone anziane in particolare dovrebbero prepararsi in modo più completo attraverso lo stretching e la ginnastica prima di fare jogging. Se lo si desidera, dopo qualche minuto di jogging lento si possono fare alcuni esercizi di stretching. Molti corridori fanno stretching solo dopo aver fatto jogging. In ogni caso, è consigliabile eseguire alcuni piegamenti sulle ginocchia e attivare le articolazioni del piede attraverso movimenti di rotazione.

Per assumere una posizione corretta, si consiglia di guardare dritto davanti a sé mentre si fa jogging, il che allunga automaticamente il tronco. Le spalle devono essere tenute rilassate: in questo modo si risparmia energia preziosa!

Quali parti del corpo si abbassano correndo?

La camminata su tapis roulant non è una novità, ma è diventata una tendenza dopo che l’allenamento 12-3-30 è diventato virale sui social media. Questo allenamento consiste nel camminare con un’inclinazione del 12% a 3 miglia all’ora (4,8 km/h) per 30 minuti. Ma è davvero efficace per i corridori? La verità è che ci sono molti motivi per cui dovreste alzare l’inclinazione del vostro tapis roulant o semplicemente camminare in salita: gli incredibili benefici che apporterà alle vostre corse.

“Correre su un terreno relativamente pianeggiante comporta un movimento più orizzontale, mentre camminare in salita richiede un movimento più verticale, e muoversi in questo modo contro la gravità sarà sicuramente più difficile che muoversi orizzontalmente”, afferma Dean Somerset, fisiologo dell’esercizio con sede in Canada.

Per i corridori più esperti, la camminata su tapis roulant in pendenza può essere un ottimo modo per variare l’allenamento e dare alle articolazioni una pausa dall’asfalto, dice Somerset. Provate a fare una camminata sul tapis roulant in pendenza quando volete fare una corsa facile nel vostro piano di allenamento.

Quanti muscoli vengono utilizzati nella corsa

Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:

La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.

Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.

L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.

La corsa modella il corpo

Alcuni di questi benefici possono non essere immediatamente percepibili, ma il beneficio più importante della corsa è forse il modo in cui fa sentire le persone. La corsa può dare un senso di euforia, aiutando le persone a dimenticare i problemi e a godersi semplicemente il momento. In un mondo spesso stressante e opprimente, questa sensazione può essere preziosa.

Per ottenere risultati ottimali, provate a correre da tre a cinque volte alla settimana. Iniziate correndo per 30 minuti a un ritmo moderato. Poi aumentate gradualmente il tempo e l’intensità della corsa man mano che diventate più in forma.

La maggior parte delle persone che si dedicano alla corsa lo fanno perché vogliono migliorare la propria salute. E come abbiamo visto sopra, è innegabile che la corsa possa fare molto bene alla salute. Può contribuire a rafforzare il cuore e i polmoni, a migliorare il benessere mentale e persino a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come l’obesità, le patologie cardiache e l’ictus. Ma quanto tempo bisogna aspettare per vedere i benefici della corsa?