Quali integratori usare per correre
Qual è il miglior integratore per i corridori
Gli integratori sono le pillole magiche che coprono tutte le carenze alimentari dei corridori? No, ma sono una soluzione pratica quando la vita frenetica ostacola i piani alimentari quotidiani. Alcuni integratori sono addirittura scientificamente provati per contribuire a fornire quel poco che serve per raggiungere gli obiettivi di fitness, come migliorare le prestazioni, la resistenza, aumentare la forza o prevenire gli infortuni, e non importa quanto sia reale il cibo che si mangia.
Ecco perché molte persone si rivolgono agli integratori, prodotti a base di micronutrienti estratti dagli alimenti o replicati sinteticamente. Sarah Lindsay, ex pattinatrice olimpica e fondatrice di Roar Fitness, è la prova vivente che funzionano. Quando si allenava nove ore al giorno, sei volte alla settimana, durante la stagione agonistica, soffriva di grave stanchezza e spesso si ammalava. Ma questo fino a quando non ha iniziato ad assumere integratori multivitaminici, olio di pesce, magnesio, vitamina D3 e zinco.
Qual è la migliore proteina per i corridori?
Carne magra
Se cercate proteine di origine animale, la carne di pollo o di tacchino è un’ottima scelta perché è povera di grassi, ideale per i corridori. Contengono anche molte vitamine del gruppo B che aiutano a convertire i carboidrati in energia per l’organismo.
Cosa mangiare o bere per correre più velocemente?
Riso, pasta, pane, patate e cereali. Sono consigliati anche frutti come banane, pere e mele. D’altra parte, non è consigliabile mangiare farina, cibi fritti, verdure crude e verdi e agrumi. Si devono evitare anche l’alcol e i pasti abbondanti.
Cosa prendere per correre senza stancarsi rapidamente?
Anche un adeguato apporto di carboidrati – riso e pasta integrale – è di fondamentale importanza per correre a lungo senza affaticarsi, per questo è consigliabile mangiare pane di semola e formaggio cremoso o frutta e yogurt da due a quattro ore prima della corsa.
Il miglior multivitaminico per i corridori
Non è facile riassumere in un unico elenco i migliori integratori per iniziare a correre. Nell’epoca meravigliosa in cui viviamo, quando si tratta di prodotti per atleti, c’è così tanto da scegliere che è difficile sceglierne solo alcuni… ma noi ci siamo riusciti!
I 4 integratori per corridori principianti di cui vi parlerò in questo articolo vi saranno preziosi. Quando si inizia a correre si vuole progredire velocemente e non subire infortuni, ma è difficile raggiungere questo obiettivo se non si dà al corpo tutto ciò di cui ha bisogno.
La prima cosa da notare è che qualsiasi integratore deve essere trattato come tale. In altre parole, l’allenamento, il riposo e l’alimentazione vengono prima di tutto. Una volta che le 3 gambe sono ben stabili e funzionano quotidianamente, si può pensare di inserire degli integratori per migliorare più velocemente e migliorare le proprie prestazioni. Ma mai prima!
Un modo per comprendere questo aspetto è quello di considerarlo come il principio di Pareto o la regola dell’80/20. Gli integratori sono quel 20% finale che può fare la differenza in una gara, ma non servono a nulla se il restante 80% non viene gestito quotidianamente con successo. Dormire, mangiare e allenarsi bene, prima di tutto. E poi: integratore.
Integratori per atleti veterani
Se il vostro obiettivo è aumentare la forza, ridurre il grasso corporeo o migliorare le prestazioni generali, l’aggiunta di integratori alla vostra routine quotidiana può darvi una marcia in più. Ma con le migliaia di prodotti presenti sul mercato, scegliere quelli che fanno al caso vostro può essere un compito difficile.
Gli integratori sportivi rappresentano un’industria multimiliardaria. Le promesse di miglioramento delle prestazioni e altre affermazioni sono fattori che motivano l’acquisto di integratori alimentari per ottenere i risultati desiderati. La mancanza di una regolamentazione degli integratori e di un controllo di qualità può portare all’utilizzo di prodotti inaffidabili e inefficaci. Si stima che tra il 39 e l’89% del mercato internazionale degli integratori alimentari sia costituito da sportivi, in particolare da atleti professionisti.
Integratori alimentari: comprendono vitamine, minerali, aminoacidi, erbe, prodotti botanici, estratti o concentrati di piante o alimenti. Di solito sono venduti sotto forma di capsule, compresse, liquidi, polveri o barrette e devono essere chiaramente etichettati come integratori alimentari.
Integratori per correre più velocemente
Dal punto di vista dell’alimentazione, gli integratori non sono necessari in linea di principio, purché si riesca a coprire il fabbisogno energetico e nutritivo attraverso una dieta sana basata su alimenti naturali adatti all’allenamento, al programma e alle gare.
Facciamo un semplice esempio. Una persona che non pratica sport, nell’ambito di una dieta sana e per soddisfare parte del suo fabbisogno energetico e di nutrienti, potrebbe mangiare un paio di frutti al giorno. Questi frutti forniscono una certa quantità di vitamina C (ipotizziamo 80 mg di vitamina C).
Un atleta ha bisogno di un “plus” di energia per soddisfare le esigenze del suo sport e, invece di assumere 2 frutti, ne assume 4 al giorno. In questo modo ingerirebbe 160 mg di vitamina C, più che sufficienti per far fronte allo stress ossidativo causato dall’esercizio fisico. E questo solo prendendo in considerazione la frutta, immaginate una dieta completa, varia e sana, ricca di frutta e verdura, noci, con pochi alimenti trasformati, ricca di alimenti integrali e con alimenti proteici di alto valore biologico (pesce, uova, ecc.), oltre a pane, patate, pasta o riso.
