Quale sport si puo fare in gravidanza
Quale sport si può praticare in gravidanza?
Fare sport durante la gravidanza può contribuire a migliorare la salute, a ridurre il rischio di aumento di peso e ad alleviare il mal di schiena, oltre a facilitare il parto. E se questo non bastasse, fare sport in gravidanza può dare al neonato un inizio più sano.
Le ricerche hanno dimostrato che quando le donne in gravidanza fanno esercizio fisico, la frequenza cardiaca del feto è più bassa. I neonati tendono inoltre ad avere un peso alla nascita più sano, una massa grassa inferiore, una migliore tolleranza allo stress e una maturazione neurocomportamentale avanzata.
Se non eravate attive prima della gravidanza, dovreste iniziare con un programma di esercizi a bassa intensità e passare gradualmente a un livello di attività più elevato. La maggior parte degli sport leggeri come lo yoga, il nuoto o il pilates sono sicuri durante la gravidanza, se praticati con cautela.
Prima di iniziare, è necessario riscaldarsi e fare stretching per circa dieci-quindici minuti e terminare l’esercizio con 5-10 minuti di esercizi gradualmente più lenti che terminano con un leggero stretching. Altrimenti, questi consigli vi aiuteranno a fare esercizio in modo sicuro per tutta la durata della gravidanza.
Quali sport non si possono praticare in gravidanza?
Le attività fisiche sconsigliate sono quelle che possono essere pericolose o che comportano il rischio di cadute, lesioni o colpi all’addome. Tra questi, lo sci, l’equitazione, il polo, il rafting, il karate e le arti marziali, la boxe, il basket, il pattinaggio, lo squash e le immersioni.
Quando si dovrebbe smettere di fare sport durante la gravidanza?
Nel secondo trimestre il rischio diminuisce, ma il volume della pancia inizia a dare fastidio. In questi mesi si possono continuare a praticare nuoto, passeggiate e cyclette. Alla fine della gravidanza gli impedimenti fisici sono maggiori e questo è il momento in cui non bisogna fare esercizio fisico durante la gravidanza.
Quali sport non sono consentiti nel primo trimestre di gravidanza?
Le limitazioni allo sport durante il primo trimestre di gravidanza sono abbastanza logiche: per motivi di sicurezza, si raccomanda di evitare le attività in cui c’è il rischio di cadere, come lo sci, il ciclismo (ma non il ciclismo stazionario), l’equitazione; anche gli sport in cui c’è contatto con il corpo dovrebbero essere evitati; gli sport in cui c’è contatto con il …
Sport per donne in gravidanza nel primo trimestre
L’esercizio fisico, quindi, non è pericoloso per il bambino, anzi è dimostrato che le donne attive durante la gravidanza hanno meno probabilità di avere problemi durante la gravidanza e il parto. Tuttavia, anche se è meglio fare attività fisica durante la gravidanza, è sempre consigliabile consultare uno specialista, che vi darà consigli su come evitare incidenti o lesioni.
Camminare alacremente. Se i vostri livelli di esercizio fisico prima della gravidanza erano bassi, potete iniziare con una camminata veloce. Questo vi aiuterà a prepararvi dal punto di vista cardiovascolare senza impattare troppo sulle ginocchia. Con l’avanzare della gravidanza, il baricentro cambia e si può perdere il senso dell’equilibrio e della coordinazione, quindi è consigliabile andare su terreni pianeggianti, senza dossi e sassi.
Nuoto. Il nuoto offre uno dei maggiori benefici perché permette di muoversi senza esercitare pressione sulle articolazioni. Inoltre, il galleggiamento può alleviare il peso extra e i movimenti in acqua armonizzano l’intero sistema muscolare. Si deve scegliere uno stile di nuoto che sia comodo e non affatichi il collo e le spalle. Il bordo o, se disponibile, un corrimano possono essere utilizzati per l’equilibrio quando si entra in acqua. È preferibile non immergersi o saltare in acqua, poiché ciò potrebbe avere un impatto sull’addome. Vasche idromassaggio e saune devono essere evitate.
Cosa succede se corro e sono incinta
Innanzitutto, è consigliabile fare esercizio aerobico per migliorare la capacità cardiorespiratoria e la condizione muscolo-scheletrica. La camminata e il nuoto sono gli sport migliori per questo scopo. D’altra parte, è necessario svolgere attività che contribuiscano alla resistenza muscolare e alla flessibilità, come il pilates o lo yoga.
Questo dipende da ogni donna e dalle sue specifiche condizioni fisiche. In generale, è possibile svolgere attività fisica fin dall’inizio della gravidanza, se non è controindicata. Tuttavia, le donne che presentano sintomi molto fastidiosi, come la nausea, iniziano a praticare sport a partire dal secondo trimestre.Si consiglia di fare una passeggiata 2 o 3 volte alla settimana durante i primi mesi di gravidanza, poiché questo aiuta anche a migliorare i sintomi iniziali della gravidanza.Posso fare zumba durante la gravidanza? di Zaira Salvador (embriologa).
Quando la gravidanza non è rischiosa, l’esercizio fisico può essere di grande aiuto per la salute della gestante e del suo bambino. Il tipo di sport dipenderà dalla situazione di ogni gravidanza, ma di solito si consigliano esercizi come la camminata o il nuoto, e anche andare in bicicletta per 30 minuti è una buona idea, così come praticare aerobica a ritmo lento.Are squats allowed during pregnancy?by Marta Barranquero Gómez (embriologa).
È pericoloso fare attività fisica nel primo mese di gravidanza
La gravidanza è fonte di dubbi per le future mamme, soprattutto per le neo-mamme. Una delle più comuni è: posso fare sport in gravidanza? Questa domanda è ancora più importante per le donne che praticano regolarmente sport e non sanno se possono continuare a farlo durante la gravidanza. La risposta è: sì, fare sport in gravidanza è benefico sia per la madre che per il bambino. Permette non solo di controllare il peso, ma anche di alleviare il mal di schiena e di mantenere una forma muscolare e cardiovascolare ottimale.
Come abbiamo appena detto, fare sport durante la gravidanza è benefico per la madre e facilita anche il recupero dopo il parto. Tuttavia, è importante tenere a mente una serie di fattori prima di fare esercizio in questo periodo. La prima cosa da fare è sottoporsi a controlli medici. Qui possiamo scoprire se la nostra situazione particolare ci permette di fare sport e quanto spesso e con quale intensità dovremmo farlo. Non tutti gli sport sono adatti alle donne in gravidanza, così come non tutte le donne in gravidanza possono praticare gli stessi sport.
