Quale sport fa dimagrire la pancia
10 sport che aiutano a perdere peso più velocemente
Perché influisce sulla salute? È stato dimostrato che un girovita superiore a 101 cm negli uomini e a 89 cm nelle donne aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Perché il grasso che accumuliamo nella pancia è viscerale. Si accumula cioè in alcuni organi, come l’intestino e il fegato, e può comprometterne il funzionamento. Come possiamo ridurla?
“Per ridurre il grasso addominale è essenziale combinare l’attività fisica con una dieta corretta, poiché la combinazione di entrambi, sport e dieta equilibrata, tonificherà il nostro addome e lo ridurrà”, afferma Marina López, direttrice dell’Area Wellness e Fitness di Las Caldas Villa Termal by Blau Hotels.
Prima di avventurarsi in qualsiasi attività fisica, è consigliabile effettuare un test da sforzo con un’équipe medico-sportiva: “è necessario verificare che il nostro cuore funzioni correttamente e quindi poter ottimizzare l’allenamento, conoscendo la frequenza cardiaca che dobbiamo mantenere in ogni sessione per raggiungere il nostro obiettivo”, consiglia Marina López.
Come camminare per perdere peso?
Camminare aiuta a perdere peso, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a dimagrire. Camminare a passo sostenuto può far bruciare fino a 400 calorie in un’ora. Quando si fa una passeggiata si bruciano dalle quattro alle cinque calorie al minuto, il che la rende un ottimo aiuto per la perdita di peso e un’attività accessibile a tutti.
Cosa fa dimagrire di più, camminare o nuotare?
Il nuoto, sottolineano i personal trainer di Trainido, comporta un dispendio calorico maggiore rispetto alla camminata per unità di tempo e muove più muscoli. Per alcune persone può diventare l’unico esercizio disponibile.
Come eliminare il grasso localizzato nell’addome e nel girovita?
Ricordate che la chiave è fare almeno 30 minuti di cardio prima di tutto per bruciare i grassi in generale. Si può iniziare correndo, salendo sulla bicicletta ellittica o facendo una camminata veloce e poi passare agli esercizi di tonificazione per eliminare la cellulite e il grasso accumulato in queste zone.
Lo sport migliore per l’addome
Ma prima di tutto, lasciatemi dire che la cosa più importante quando si decide di perdere peso è farlo in modo sano, seguendo una dieta corretta e facendo esercizio fisico consapevole.
Prima di ottenere un ventre piatto e ben tonico, è necessario svolgere alcune attività che aiutino a perdere peso. A tal fine, le calorie bruciate devono essere maggiori di quelle consumate, il che stimola il metabolismo e aiuta a perdere peso. Gli sport e gli esercizi che aiutano in questo senso sono quelli che chiamiamo cardio, cioè cardiovascolari.
Ma per rimettersi in forma non basta solo dimagrire, bisogna anche fare degli esercizi che aiutino a tonificare la pancia. È consigliabile iniziare con allenamenti più semplici e aumentare gradualmente l’intensità e la difficoltà.
È importante menzionare anche gli alpinisti. Per eseguire questo esercizio, dobbiamo appoggiare entrambe le mani a terra, con la gamba sinistra estesa dietro di noi e la gamba destra piegata, con il piede appoggiato tra le mani e il piede sinistro. L’attività consiste nell’invertire la posizione saltando su e giù, cambiando le gambe.
Gli sport che fanno dimagrire di più
La riduzione del grasso nella zona addominale è spesso difficile. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.
Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.
Come perdere la pancia velocemente
Come fare i burpees: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e mandare indietro i fianchi mentre si abbassa il corpo verso il pavimento in uno squat basso. Quindi, posizionate le mani appena fuori dai piedi e saltate i piedi all’indietro, lasciando che il petto tocchi il suolo. Spingete le mani nel terreno per sollevare il corpo in un plank e poi saltate i piedi appena fuori dalle mani. Con il peso sui talloni, saltate in aria in modo esplosivo con le braccia sopra la testa.
Come fare i burpees con palla medica: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere una palla medica con entrambe le mani. Allungare la palla sopra la testa, quindi sbatterla a terra il più possibile, piegandosi e appoggiando il sedere all’indietro mentre si colpisce. Mentre ci si piega, piegare le ginocchia. Appoggiare le mani sul pavimento all’esterno dei piedi e saltare indietro fino alla posizione di plank alto. Mantenete il corpo in linea retta. Successivamente, saltate i piedi all’esterno delle mani in modo da assumere una posizione di squat. Raccogliere la palla e premerla sopra la testa, estendendo il corpo e mantenendosi in posizione eretta.
