Quale sport fa dimagrire di più
Qual è lo sport migliore per bruciare il grasso addominale?
Non importa quale sia lo sport. Che si tratti di tennis, paddle tennis, squash o tennis da tavolo, tra gli altri, “è l’esercizio ideale per molti adulti”. Queste sono le parole di Vijay A. Daryanani, fisioterapista e personal trainer presso lo Spaulding di Harvard. Oltre ad essere un buon allenamento cardiovascolare, possono aiutare a rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo. Inoltre, possono essere giocati a qualsiasi età e modificati per adattarsi alla maggior parte dei livelli di forma fisica.
Come bonus aggiuntivo, visto che non si tratta esattamente di uno sport, c’è lo yoga. Un altro studio, condotto sempre dall’Università di Harvard, ha rilevato che lo yoga è un’alternativa molto adatta per la perdita di peso. Durante lo studio, 60 persone con obesità addominale hanno praticato due sessioni di yoga di 90 minuti a settimana per 12 settimane. Un altro gruppo con le stesse caratteristiche fisiche ha seguito la stessa dieta del primo gruppo, ma senza frequentare le lezioni di yoga. Il gruppo che ha praticato la tradizionale modalità spirituale, fisica e mentale ha ottenuto una riduzione del volume addominale, nonché una riduzione del peso e dell’indice di grasso corporeo.
Qual è lo sport migliore per perdere peso?
Camminare o correre è il primo degli esercizi che tutti dovrebbero fare, non solo per ridurre la pancia ma anche per rimanere in forma e in salute. Una passeggiata di 30 minuti al giorno è più che sufficiente.
Come perdere 10 chili con l’esercizio fisico?
L’ideale è praticare 40 minuti al giorno di sport aerobico come nuoto, jogging o camminate e costruire la massa muscolare per perdere peso attraverso l’allenamento con i pesi. Non siate ossessionati dalla bilancia.
Sport per perdere peso donne
Naturalmente, prima di iniziare a leggere, è bene sapere che le calorie non sono tutto quando si parla di pancia piatta, addominali definiti o gambe snelle. Non ossessionatevi con l’aggiunta di ore di cardio. Cercate di tonificare diversi gruppi muscolari durante l’esercizio fisico e, seguendo le linee guida dell’OMS, conducete uno stile di vita sano che, attraverso una dieta varia e il monitoraggio del vostro NEAT giornaliero, vi permetta di tenere sotto controllo il peso.
Proseguiamo con l’analisi degli sport che bruciano più calorie e che sono quindi i preferiti da chi vuole perdere peso. Sono sicuro che rimarrete sorpresi e che alcuni di voi non vedranno l’ora di perdere questa opportunità.
I valori riportati di seguito sono del tutto indicativi, poiché il profilo di ogni persona ha un dispendio calorico diverso. I valori sono per ora di allenamento e per modalità sportiva. Le varianti di routine come l’allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità) non sono prese in considerazione.
10 sport che aiutano a perdere peso più velocemente
Non esistono diete magiche, né pillole miracolose o bevande “energetiche”. Perdere peso, che si tratti di 5 o 10 chili, è un processo che richiede volontà e impegno affinché il nostro corpo bruci i grassi nel modo più appropriato per il suo benessere. La cosa più consigliabile da fare è cambiare le cattive abitudini che abbiamo nel nostro stile di vita per cercare di vivere in un modo più sano che ci permetta di sentirci e apparire bene. La chiave per la perdita di peso è guardare meno la bilancia e analizzare di più quello che facciamo. Se avete deciso che è arrivato il momento di dare una lezione al sovrappeso e volete sapere come perdere 10 chili, leggete i consigli che vi offriamo qui a unComo.
La prima cosa da fare per perdere 10 chili è avere pazienza. Le diete che propongono di perdere molto peso in poco tempo sono chiamate “diete di rimbalzo” perché, una volta terminata la dieta, le persone spesso riprendono fino al doppio del peso perso. L’ideale è non disperare, ma partire dal presupposto che si tratta di un progresso progressivo che vi porterà al vostro peso ideale e vi permetterà di mantenerlo. Non fatevi sopraffare dalla quantità di chili che dovete perdere, ma concentratevi su come assumere nuove abitudini nella vostra vita che vi permetteranno di mantenerli.
Lo sport più completo per perdere peso
La corsa è senza dubbio uno degli esercizi più completi per perdere peso, ma è molto più efficace integrarla con un’altra serie di esercizi che accelereranno la combustione dei grassi e ci permetteranno di dimagrire più rapidamente. Fondamentalmente, si raccomanda di eseguire un’ampia varietà di esercizi e di incorporare modifiche nella nostra dieta: più varietà di esercizi e meno calorie, queste sono le chiavi.
Per aiutarvi a perdere rapidamente la pancia, ecco un elenco dei migliori esercizi per perdere la pancia. Se decidete di metterli in pratica, ricordate di apportare alcune modifiche alla vostra dieta per adeguarla il più possibile alla quantità di calorie di cui il vostro corpo ha realmente bisogno, senza esagerare.
Gli sport e le raccomandazioni che menzioneremo qui di seguito hanno lo scopo di integrare le altre attività sportive che già praticate nella vostra routine quotidiana, non di sostituirle. Il modo migliore per perdere peso è la varietà, quindi ecco un elenco vario di raccomandazioni:
