Perché un atleta corre più forte di un altro

Velocità di avanzamento di un uomo in cammino

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Qual è la velocità di un essere umano medio

La chiave è sapere esattamente cosa cambiare nella propria routine di allenamento. Per chi si allena per una corsa di 5 km, potrebbe essere necessario concentrarsi sulla velocità, mentre per chi si allena per una maratona o una mezza maratona, o per completare una distanza più lunga di quella a cui è abituato, la forza e la resistenza saranno i punti più importanti. Tuttavia, a prescindere dalla distanza di gara, l’ottimizzazione di tutti e tre gli aspetti – velocità, forza e resistenza – genererà prestazioni migliori per quasi tutti i corridori.

Fortunatamente, esistono diversi studi che sono stati condotti per guidare l’allenamento nel tentativo di correre più velocemente, più forte e più a lungo. Implementando regolarmente alcuni di questi aspetti nell’allenamento, è probabile che si possa notare un miglioramento delle prestazioni. È inoltre importante considerare le capacità e le debolezze di ciascun corridore, in modo che ognuno sappia su quale aspetto concentrarsi.

A volte, alcuni maratoneti si concentrano maggiormente sulla distanza e trascurano la velocità, non pensando che una sola sessione di intervalli veloci e/o allenamenti pliometrici alla settimana possa generare buoni risultati a lungo termine.

Valentino Rossi

Ma prima di tutto, per sapere come si comporta il vostro corpo quando iniziate a correre, ecco 16 effetti che noterete, ma di cui non dovreste preoccuparvi. Naturalmente, prima di fare il grande passo, è sempre consigliabile sottoporsi a un check-up medico completo e a un test da sforzo per assicurarsi di essere pronti al 100% a calzare le scarpe da corsa e a correre, se lo si desidera, anche una maratona. Ma questo avverrà col tempo.

Le vesciche sono causate dall’attrito tra la pelle e un capo di abbigliamento, solitamente causato da calze, scarpe o da una combinazione di entrambi. In caso di vesciche dolorose, è bene verificare se le scarpe calzano correttamente e se i lacci sono allacciati in modo da mantenere i piedi in posizione. Si può anche provare a indossare due calzini sottili invece di un paio di calzini spessi, in modo da creare attrito tra gli strati e non contro la pelle, o anche provare a fasciare le aree in cui il problema è più frequente. Se si formano continuamente vesciche, può essere utile consultare un podologo che possa analizzare il passo.

Yulimar rojas

Per chi corre, è una realtà che se non ci si allena per correre più velocemente, non si correrà mai più velocemente. Spesso mi viene chiesto come posso correre più velocemente: per migliorare la velocità bisogna fare esercizi specifici, non c’è altro modo. Sia che si cerchi di migliorare le prestazioni generali della corsa, sia che si voglia semplicemente correre un po’ più velocemente rispetto alla distanza che si è soliti percorrere, è necessario includere le esercitazioni di velocità nel proprio allenamento.

John Honerkamp, allenatore di corsa ed ex capo allenatore e preparatore dei New York Road Runners, ritiene che qualsiasi ritmo di corsa più veloce del proprio comfort o ritmo regolare possa essere considerato un lavoro di velocità. Elizabeth Corkum, allenatrice certificata USATF e istruttrice senior del Mile High Run Club di New York, afferma: “Correre a ritmo di gara, ripetizioni su pista, corse a tempo, variazioni di tempo, fartlek, tutti questi esercizi rientrano nella categoria degli ‘allenamenti di velocità’.